ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄົນເຈັບຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນແມ່ນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ທີ່ມີການໂຈມຕີຍັງຄົງເປັນຄົນໄຂ້, ຍ້ອນວ່າມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມບົກຜ່ອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ພັດທະນາອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, metabolism , ແລະພວກເຂົາຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສະຖຽນລະພາບຂອງເລືອດໃນເນື້ອເຍື່ອ. ທັງຫມົດນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດປັບປຸງສະພາບການແລະຜົນໄດ້ຮັບ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນ
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງນັກກິລາຟື້ນຟູຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນຄວນຖືກປະຕິບັດແລ້ວໃນມື້ທີ 3 ພາຍຫຼັງການໂຈມຕີ. ຫນ້າທໍາອິດ, ການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການຊ່ວຍເຫຼືອຈາກຄົນອື່ນ, ເຊິ່ງ kneads ມື, ຕີນແລະພາກສ່ວນອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ແມ່ນໄລຍະກຽມພ້ອມ. ມັນຄວນຈະເຮັດທຸກມື້ຫຼາຍໆຄັ້ງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຄົນບໍ່ຮູ້ສຶກເຈັບປວດ.
gymnastics ຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍນອນ
ຫຼັງຈາກທ່ານຫມໍອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມການໂຫຼດ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່ໄປນີ້:
- ການເຄື່ອນຍ້າຍມຸມເບິ່ງໃນທິດທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງວົງຈອນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຂະບວນການສະເລ່ຍ, ໂດຍທໍາອິດທີ່ທ່ານເປີດຕາ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕາຂອງທ່ານປິດປະມານ 10 ເທື່ອ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫນັງຕາໄດ້ຖືກກະຕຸ້ນເບົາແລະເບົາຫຼາຍເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສໍາລັບ gymnastics passive ຫຼັງຈາກ ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ ແມ່ນ: ສຸມໃສ່ການເບິ່ງຢູ່ຫນຶ່ງຈຸດຢູ່ທາງຫນ້າແລະປ່ຽນຫົວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບສິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄປທາງຊ້າຍ. ເຮັດໃຫ້ 6 ຫັນທັງສອງທິດ.
ອອກກໍາລັງກາຍປິ່ນປົວຫຼັງຈາກເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສໍາລັບຜູ້ປ່ວຍທີ່ສະອາດ
ໃນກໍລະນີນີ້, ການໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນຫຼາຍ. ສົມບູນສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ:
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງ "ເຄິ່ງນັ່ງ", ພວກເຂົາກໍຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຫມອນ, ດ້ວຍມືຂອງພວກເຂົາຂື້ນກັບແຂບ, ແລະຂາອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຫົວແມ່ນຖືກບິດ, ບິດແລະທອດ. ພວກເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບຂອງພວກເຂົາແລະ exhale ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງຕຽງ, ມືຂື້ນກັບແຂນ, ແລະຂາອອກໄປຂ້າງຫນ້າ. ຍົກຂຶ້ນຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຕີນຂວາໄລຍະສັ້ນ. ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ 4 ຄັ້ງໃນແຕ່ລະຂາ.