ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າ 80% ຂອງຜົນກະທົບຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານການໂພຊະນາການ, ຫຼືແທນທີ່ຈະເປັນອາຫານແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ສ່ວນທີ່ເຫລືອ 20% ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍກັບອາຫານ.
ເອົາໃຈໃສ່ກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານແລະການ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ ຄວນຈະສອດຄ່ອງ. ຫຼາຍຢ່າງທີ່ຊັດເຈນ, ທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນຄາບອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣາຄາຕ່ໍາທີ່ສຸດແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຈະຍ້າຍອອກຈະມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີຄາຣ໌ຣ໌ອານແລະຊຸດປະຕິບັດ.
ດີ, ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ສອງອົງປະກອບ - cardio ໂຫຼດແລະການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. Cardio ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນ, ແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາຂະຫນາດນ້ອຍລົງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຈັດຊື້ສິນຄ້າສອງຕົວທີ່ມີລາຄາຖືກແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດ - ເຊັດເຊືອກ (cardio) ແລະ dumbbells (load power).
ອອກກໍາລັງກາຍ
1. ອົບອຸ່ນ:
- ມືມະຫາຊົນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຫນ້າເອິກແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ;
- ການຫມຸນວຽນວົງຂອງມືຂ້າງຫນ້າແລະກັບຄືນ;
- ພວກເຮົາດຶງຂາ - ພວກເຮົາງໍຕີນຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະສາມາດບັນລຸອອກໄປຂ້າງກົ້ນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ຊ້ໍາກັບຂາທີສອງ;
- ການໂຈມຕີ - ພາກຮຽນ spring ລົງແລະເຮັດມ້ວນ;
- ໂດດ.
2. ພວກເຮົາປະຕິບັດວຽກທັງຫມົດສໍາລັບ 10 ເທື່ອ - ຫນຶ່ງຫຼັງຈາກທີ່ອື່ນ, ໃນການຕິດຕໍ່ກັນ, ໂດຍບໍ່ມີການພັກຜ່ອນ. ໃຊ້ເວລາປາດຖະຫນາຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນສະຫມອງແລະຮັກສາສາຍນ້ໍາໃນລະດັບບ່າ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຂື້ນຂື້ນແລະການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພວກເຮົາກົດດັນມືຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນກັບການຫາຍໃຈ.
3. ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາໃຈໃສ່ນອນກັບ dumbbells ໃນມື. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການຂັບລົດເທິງຊັ້ນເທິງຈາກຄ່ວນ, ທີ່ພັກຜ່ອນດ້ວຍມືສະລັບກັນ.
4. ພວກເຮົາກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢືນ, ສອງຂາຮ່ວມກັນ, ກ້າວຫນ້າ - ມືດ້ວຍ dumbbells stretch ກັບຕີນ, ຫນຶ່ງຂອງຂາໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນໄປຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາ alternate ຂາ.
5. ພວກເຮົາອອກຈາກຄ່ໍາຫນຶ່ງ, ໄປຫາພື້ນເຮືອນ, ຂາຂວາຖືກໂກງ, ຊ້າຍຫນຶ່ງຖືກຍືດອອກ, ແຂນຂວາທີ່ມີຫົວນົມໃຫຍ່ຖືກຂະຫຍາຍລົງເທິງຫົວ, ຊ້າຍສຸດທ້ອງ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຮ່າງກາຍແລະດຶງ dumbbell ຂຶ້ນ.
6. ພວກເຮົາອອກຈາກ dumbbell, ພວກເຮົາເຮັດຢ່າງລວດໄວກັບການກະຈາຍ.
7. ເອົາ ເຊືອກ - ໄປ.
8. ດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍ 5 ຢູ່ດ້ານທີສອງ.
9. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດບົດຝຶກຫັດ 6, 7, 8 ໃນວົງກົມທີສອງ.