ໂດຍ 80%, ການເຕີບໂຕຂອງມະນຸດແມ່ນກໍານົດໄວ້ໂດຍປັດໄຈທາງພັນທຸກໍາ, ແຕ່ສ່ວນທີ່ເຫຼືອ 20% ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນແລະສິ່ງທີ່ພວກເຮົາເຮັດ. ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍ 1/5 ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງພວກເຮົາແມ່ນຂຶ້ນຢູ່ກັບພວກເຮົາ!
ວິທີການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ?
ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຕີບໂຕ, ທີ່ທ່ານສາມາດ "ຂະຫຍາຍຕົວ" ໂດຍ 5-10 ຊຕມໃນສອງເດືອນ. ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວກະຕຸ້ນໃຫ້ເຂດການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກະດູກແລະຊ່ອງຄອດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍໂຄງກະດູກ.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ທ່ານບໍ່ຄວນລືມໃຫ້ມັນມີກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າວຫນ້າ. ຖ້າຫາກວ່າກໍານົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຂື້ນການຈະເລີນເຕີບໂຕຈະບໍ່ພັດທະນາ corset ກ້າມຊີ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າກວ່າການເຕີບໂຕຂອງກະດູກ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນໂດຍສະເພາະແມ່ນເພື່ອ ເອົາໃຈໃສ່ ກັບປັດໃຈນີ້ເມື່ອກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໂຕຂອງເດັກ. ໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍເຕີບໃຫຍ່ (ແລະການຍືດເຍື້ອຂອງເດັກຊາຍແມ່ນສໍາເລັດໃນອາຍຸ 17 ປີ), ທ່ານບໍ່ສາມາດຍົກສູງນ້ໍາຫນັກ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ມັນແຂງກະດ້າງແລະສັ້ນ. ຕົວຢ່າງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເດັກຊາຍຊາວກະສິກອນ.
ການ ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ ເຫມາະສົມເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຕີບໂຕແມ່ນການໂດດຂຶ້ນສູງແລະເລື່ອນລົງໃນແຖບ. ທັງການອອກກໍາລັງກາຍ stretch, ຂະຫຍາຍ skeleton ໄດ້, ບວກ, ໃຫ້ມີການໂຫຼດແລະກ້າມຊີ້ນ.
ການຫັນເປັນຕົວຊີ້ວັດໃຫ້ແກ່ພວກເຮົາເພື່ອເອົາຊະນະຄວາມຮ້າຍແຮງໃນໂລກທີ່ເປັນສາເຫດໂດຍກົງວ່າພວກເຮົາຕ່ໍາກວ່າມັນ. ຫຼັງຈາກທີ່ນອນໃນຕອນກາງຄືນ, ຄວາມສູງຂອງຄົນສູງ 2-3 ຊມ, ໃນຕອນທ້າຍຂອງມື້ພວກເຮົາແມ່ນຄົນຕໍ່າສຸດ. turnstile ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາເຫຼົ່ານີ້ 3 ຊມ.
ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຕີບໂຕຂອງຜູ້ຊາຍແມ່ນປະສິດທິຜົນຫຼາຍ, ແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຕີບໂຕກ້າມເນື້ອໂດຍແຍກດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະເຮັດໂຍຜະລິດເພື່ອເພີ່ມການເຕີບໂຕ. ໃນຂະນະທີ່ໂລກວິທະຍາສາດໄດ້ພິຈາລະນາອາຍຸ 25 ປີເພື່ອຢຸດການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຈົ້ານາຍໂຍຜະລິດມີຄວາມຫມັ້ນໃຈ, ບຸກຄົນນັ້ນຈະເຕີບໂຕໃນທຸກໆຊີວິດຂອງລາວ. ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນສໍາລັບລາວທີ່ຈະບໍ່ແຊກແຊງເລື່ອງນີ້.
ເພື່ອໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຜົນປະໂຫຍດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຖິ້ມນິໄສທີ່ບໍ່ດີທີ່ oppress ຂະບວນການຂະຫຍາຍຕົວ, ແລະຍັງຢຸດເຊົາການຍົກນ້ໍາຫນັກ. ເບິ່ງ posture ຂອງທ່ານ, ປະກອບທາດໂປຼຕີນຫຼາຍໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ບົດບາດພິເສດສໍາລັບການເຕີບໂຕແມ່ນໄດ້ຮັບການນອນຢ່າງເຕັມປ່ຽມ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນທີ່ຮູ້ວ່າຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນຜະລິດເທົ່ານັ້ນໃນຄວາມຝັນ. ຈືຂໍ້ມູນການຝັນທີ່ມີການຫຼຸດລົງຈາກລະດັບຄວາມສູງເປັນ, signaling ວ່າທ່ານກໍາລັງເຕີບໂຕ? ບາງທີ, ຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະໄປຢ້ຽມຢາມທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
- ພວກເຮົາໄດ້ຮັບໃນສີ່ເຕົາອົບ, ຢ່າງແຮງ, ພວກເຮົາງໍຕ່ໍາລົງດັ່ງນັ້ນແຜ່ນບວມຈະຂະຫຍາຍໄປສູ່ສະຫມອງ. ຫົວແມ່ນກົງ, ຫນ້າເອິກກ້າວຫນ້າ. ພວກເຮົາໃຊ້ລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກລັບ, ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນອອກອາກາດ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ຢູ່ໃນການດົນໃຈພວກເຮົາ crouch feline. ມົນ, ພວກເຮົາກົດກະເພາະອາຫານໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ພວກເຮົາແຕ້ມມັນເຂົ້າ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນການວາງຂອງເດັກນ້ອຍ, stretching ແຂນຂອງຕົນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຂົາ, tilting ແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສຸດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງຕົນ. ເຂົ່າສາມາດໄດ້ຮັບການເຂົ້າຮ່ວມກັນຫຼືແຜ່ຂະຫຍາຍໄປຕາມຄວາມກວ້າງຂອງຕ່ອງໂສ້.
- ຈາກທີ່ນີ້ພວກເຮົາຍ້າຍໄປຫາຫມາຂອງການສ້າງ. ກະດູກຂື້ນຂື້ນຂຶ້ນ, ຂື້ນຫລັງ, ຂາເຂົ່າຂື້ນເລັກນ້ອຍ, ກັບຕີນຂອງພວກເຮົາດຶງລົງ. ຄ່ອຍໆພວກເຮົາດຶງຕົວເອງກັບຂາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ຄຶງເລັກຫນ້ອຍ, ການເຊື່ອມຕໍ່ມືຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນສະຫມອງ. ພວກເຮົາຄ່ອຍໆຍ່ອຍ.
- ພວກເຮົາພັກຜ່ອນຝາມືຂອງພວກເຮົາໃນຊັ້ນ, tilt ຮ່າງກາຍໄປ, ງໍເຂົ່າຂອງຂາຫນ້າ, ຍົກຂາຫລັງຢູ່ໃນມຸມຂວາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງມັນແລະກາຍເປັນການສ້າງຂອງຄົນຍິງທນູ. ຂາແມ່ນຊື່, ມັນ hangs ສຸດຕີນ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງຂາ (ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າບໍ່ໄດ້ໄປຂ້າງນອກຕີນ, ຖືກໂກງຢູ່ 90 °) ແລະມື. ພວກເຮົາທໍາລາຍມືອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ໃສ່ພວກມັນໃສ່ແອວ, ຖີ້ມຄືນຫລັງ. ພວກເຮົາກັບຄືນສູ່ FE - ພວກເຮົາຕ່ໍາມືຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ, ຍົກຂາຫລັງ, ສົ່ງມັນກັບຂາຫນ້າແລະປ່ຽນແປງພວກມັນ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເລິກກັບກັບຂາທີສອງແລະກາຍເປັນຄົນຍິງທນູ, ເຮັດຊ້ໍາການລວມກັນທັງຫມົດ.
- IP - ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາພວກເຮົາກັບຄືນໄປຫາ rack ສຸດທັງສອງຂາທີ່ມີເນັ້ນຫນັກໃສ່ໃນມື. ມືຈາກພື້ນບໍ່ບໍ່ໄຫຼ, ບິດ, ຫນ້າເອິກກ້າວຫນ້າ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ກ່ຽວກັບການດົນໃຈທີ່ພວກເຮົາງໍ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນໄປ.