ໃນມື້ນີ້, ໂພຊະນາການກິລາແມ່ນຫຼາຍໃນທົ່ວຮ່າງກາຍແລະເດັກຍິງພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮັກກິລາ. ພວກເຂົາເຕັມໃຈທີ່ຈະໄດ້ຮັບທຸກປະເພດໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ຈະກໍາຈັດຝາກທີ່ມີໄຂມັນແລະປະສິດຕິຜົນກໍ່ສ້າງກ້າມເນື້ອ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ບາງຄັ້ງມັນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກວ່າຈະເພີ່ມອາຊິດ amino ກັບອາຫານຂອງນັກກິລາຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ, beta-alanine.
ໂພຊະນາການກິລາ: beta alanine
Beta-alanine, ເຊິ່ງຂຽນວ່າ beta-alanine ຫຼືβ-alanine, ເປັນອາຊິດ amino ທໍາມະຊາດທີ່ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກທໍາມະຊາດແລະເປັນສ່ວນປະກອບຂອງວິຕາມິນ B5. ໃນກິລາ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມອົດທົນ.
ຖ້າພວກເຮົາພິຈາລະນາຂະບວນການຫຼາຍຢ່າງເລິກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເອົາຢານີ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງ carnosine ໃນກ້າມຊີ້ນ. Carnosine ແມ່ນປະເພດຂອງການກ້າມເນື້ອທີ່ກ້າມເນື້ອທີ່, ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍທີ່ສຸດ, ບໍ່ໄດ້ອະນຸຍາດໃຫ້ສະພາບແວດລ້ອມກາຍເປັນກົດ, ດັ່ງນັ້ນບໍ່ມີການສູນເສຍກ້າມເນື້ອ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງໄດ້ພົບເຫັນວ່າເມື່ອກິນເບຕ້າ alanine ເພີ່ມຄວາມສາມາດຂອງກ້າມຊີ້ນໃຫ້ເຮັດສັນຍາຊຶ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາສາມາດປະຕິບັດການປະຕິບັດງານຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໂດຍການກິນເບຕ້າ -alanine, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການທົດແທນແລະວິທີການເກືອບ 10% ຫຼາຍຂຶ້ນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ລະດັບຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໄດ້ຖືກລຶບອອກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້ສູງສຸດໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນແລະໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ສອດຄ້ອງກັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນເວລາທີ່ກິນອາຊິດ amino ດັ່ງກ່າວ, ອາການເຈັບຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັງຈາກການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຖືກລົບລ້າງ, ແລະຮ່າງກາຍມັກຈະຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບ.
ສູດ beta-alanine ອະນຸຍາດໃຫ້ອາຊິນ amino ນີ້ເປັນຢາປ້ອງກັນຈຸລັງທີ່ດີເລີດແລະເປັນຕົວຖັງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ສານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີອາກາດທີ່ແຂງແຮງໄດ້. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ beta-alanine ໃນບັນດາ bodybuilders - ຫຼັງຈາກທັງຫມົດ, ສານທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການຝຶກອົບຮົມ, ປະກອບສ່ວນໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຢ່າງໄວວາຂອງ musculature ໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, beta-alanine ແມ່ນບໍ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກໆຄົນ: ຖ້າທ່ານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ (ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ການສະແດງອາລົມ, ແລະອື່ນໆ), ສານນີ້ບໍ່ມີຄຸນຄ່າ, ເພາະວ່າການປະຕິບັດຂອງມັນແມ່ນຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນ.
Beta-alanine: ຜົນຂ້າງຄຽງ
ມັນເຊື່ອວ່າ ອາຊິດອາມິໂນນີ້ ບໍ່ມີຜົນຂ້າງຄຽງ. ໂດຍປົກກະຕິນັກກິລາສັງເກດພຽງແຕ່ຂີ້ອ້ອມຮອບປາກຫຼືໃນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມຮູ້ສຶກເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຮ້ອນຂອງຮ່າງກາຍ. ຖ້າມີການເຮັດໃຫ້ທ່ານບໍ່ສະບາຍ, ແນະນໍາໃຫ້ຫຼຸດຜ່ອນການນໍາໃຊ້.
ມັນໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຢ່າງເປັນທາງການວ່າເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນລະດັບສູງ, ສານນີ້ມີຄວາມປອດໄພຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງມະນຸດ.
ວິທີການໃຊ້ beta-alanine?
ໃນຮ້ານອາຫານໂພຊະນາການກິລາ, ທ່ານສາມາດຊອກຫາ beta-alanine ໃນສອງຮູບແບບ - ໃນເມັດແລະໃນການແກ້ໄຂ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມີສານປະສົມທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສານນີ້ເປັນສ່ວນປະກອບຫນຶ່ງ. ມັກປະສົມປະສານ beta-alanine ແລະ creatine - ມັນໄດ້ຖືກພິສູດວ່າການປະສົມປະສານນີ້ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍກ່ວາການນໍາໃຊ້ສານເຫຼົ່ານີ້ແຍກຕ່າງຫາກ.
ທ່ານສາມາດເລືອກເອົາຫນຶ່ງໃນອາຫານເສີມທີ່ມີເບຕ້າ alanine, ຫຼັງຈາກປຶກສາກັບຄູຝຶກຂອງທ່ານ. ແນ່ນອນທ່ານຈະໄດ້ຮັບບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກບັນຊີລາຍຊື່ນີ້:
- USPlabs Jack3d
- CM2 Alpha ຈາກ SAN
- VPX NO Shotgun
- Double-T Sports NO Beta;
- mC2 ຈາກພະລັງງານສູງສຸດ;
- ການຄວບຄຸມຫ້ອງທົດລອງ White Flood;
- ການຄວບຄຸມຫ້ອງທົດລອງສີມ່ວງ Wraath.
ໃຊ້ຢາ beta-alanine ທີ່ແນະນໍາໃນປະລິມານ 400-800 mg ສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າປະມານ 300 ຫາ 700 ສໍາລັບຜູ້ຍິງ. ມັນເຊື່ອວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະກິນ 4-5 ກຼາມຕໍ່ມື້ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ. ການເສີມການເຂົ້າຮັບປະຕິບັດຢ່າງເຂັ້ມງວດຫຼັງຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ - 8 ຊົ່ວໂມງ, ມີອັດຕາຕໍາ່ສຸດທີ່ 4-5 ອາທິດ. ເວລານີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການຂະຫຍາຍໄປຫາ 8-12 ອາທິດ - ບໍ່ມີຫຼາຍ.