ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກ thoracic ໄດ້

ພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal ແມ່ນ companion integral ຂອງຊີວິດສະດວກສະບາຍ, sedentary, ໃນເວລາທີ່ເພື່ອປ່ຽນສາຍທີ່ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການທີ່ຈະກົດປຸ່ມຂອງຫ່າງໄກສອກຫຼີກໄດ້. ສ່ວນທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໄດ້ຫນ້ອຍທີ່ສຸດຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນພາກພື້ນ thoracic. ແລະພະຍາດຂອງສ່ວນນີ້ແມ່ນຫນ້ອຍທີ່ເຫັນໄດ້ໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ. ວຽກງານຂອງພວກເຮົາແມ່ນເພື່ອພັດທະນາມັນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກະດູກແຂນ thoracic, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບເທື່ອ.

ສໍາລັບພາກພື້ນ thoracic ແມ່ນ characterized by scoliosis, osteochondrosis ແລະ hernia ເປັນ. ແລະ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຫນຶ່ງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຈາກອື່ນໆ. ເພາະສະນັ້ນ, ບໍ່ມີຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ມີລັກສະນະລະຫວ່າງອອກກໍາລັງກາຍໃນ osteochondrosis ຂອງກະດູກຫັກ thoracic ຫຼືໃນ scoliosis . ຄວາມແຕກຕ່າງແມ່ນພຽງແຕ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງຫລັງເທົ່ານັ້ນ.

ອອກກໍາລັງກາຍ

1. IP - ນັ່ງ, ແຂນເລັກນ້ອຍຂື້ນຢູ່ຂ້າງ, ເຂົ້າໄປໃນບ່ອນທີ່ງໍຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນ spatula. ໃນການຫາຍໃຈທີ່ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍ, ແຕ່ພວກເຮົາອອກຈາກແຜ່ນໃບບ່າຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ພວກເຮົາໄດ້ນໍາເອົາພວກມັນໃນລະຫວ່າງການກິນຄັ້ງທໍາອິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມັກໃຊ້ໃນການປິ່ນປົວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍໃນ scoliosis ຂອງກະດູກ thoracic. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ 5 ຫາຍໃຈດັ່ງກ່າວ, constantly flexing ຫຼາຍແລະເຂັ້ມແຂງ, unfolding ມືຂອງພວກເຮົາ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີການກັບຄືນໄປບ່ອນແຜ່ນໃບຄ້າຍຄືກັບ FE ໄດ້.
2. PI - ປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຂົ່າ - ສອກ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປອີກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂຶ້ນກັບນີ້ - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂາແມ່ນມຸມສາກຕໍ່ຫນ້າ. ກະດູກແລະຫົວເຂົ່າຖືກຈັດຂື້ນໃນສາຍ. ໃນການສູດດົມ, ພວກເຮົາງໍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມ້ວນຄືນ. ພວກເຮົາຊ່ວຍຕົວເຮົາເອງດ້ວຍຫົວຫນ້າຂອງພວກເຮົາ, ເອົາມາໃຫ້ພວກເຂົາຢູ່ພາຍໃນ, ດ້ວຍແຂນທັງຫມົດ. ໃນ exhalation ພວກເຮົາແມ່ນ unbent maximally, ງໍໃນດ້ານຫລັງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 3 - 5 ເທື່ອ, ປ່ຽນແປງໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງຄໍແລະຫົວເຂົ່າ.
3. FE - ຕໍາແຫນ່ງເຂົ່າ - ສອກ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຫນຶ່ງບ່າກັບປາມຂອງພວກເຮົາແລະກະຕຸ້ນຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ jerks pulsating ຫຼາຍ, ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 5 ຄັ້ງຕໍ່ຂ້າງ. ມີ osteochondrosis ຂອງກະດູກ thoracic, ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນປະຕິບັດຕາມທັງສອງດ້ານ, ມີ scoliosis ພວກເຮົາໃຫ້ມີການໂຫຼດຫຼາຍກວ່າຂ້າງຂອງ curvature ໄດ້.
4. FE - ຕໍາແຫນ່ງເຂົ່າ - ສອກ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາງໍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ເຮັດໃຫ້ມູມມອງຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາງໍຢູ່ທີ່ດົນໃຈ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາແກ້ໄຂມືຢູ່ດ້ານລຸ່ມ, ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ພວກເຮົາສາມາດເຮັດໄດ້ແລະເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຊຸກຍູ້ຫຼາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ກັບອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
5. ພວກເຮົານັ່ງລົງຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ຮິມຝີປາກເທິງຕີນ, ພວກເຮົາວາງລົງເທິງຂາຂອງພວກເຮົາ, ແຂນຕາມຮ່າງກາຍ. ໃນການຫາຍໃຈ, ພວກເຮົາງໍກະດູກແຂນໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຜ່ອນຄາຍອາລົມ. Repeat-3 - 5 times ການອອກກໍາລັງກາຍສ່ວນຫຼາຍມັກຈະມີການສະຫມອງຂອງກະດູກແຂນ thoracic, ຍ້ອນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນເຮັດໃຫ້ເຈັບຫຼາຍ.
6. IP - ນັ່ງ, ຂາຍືດຍາວ. ມືຂວາແມ່ນຢູ່ດ້ານຊ້າຍ, ແລະມືຊ້າຍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງຫົວ. ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະເບື້ອງຊ້າຍ. ໃນການດົນໃຈທີ່ພວກເຮົາກົດຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ສຸດ exhalation ພວກເຮົາງໍຫຼາຍແລະເຮັດໃຫ້. ຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ບັນລຸໄດ້, ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດເລື້ມຄືນໃນທາງກັບກັນ.