ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມ, ເຖິງວ່າບໍ່ມີປະໂຫຍດ, ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ - ແລ້ວທັງຫມົດ, ການເຮັດວຽກທີ່ສະບາຍຢູ່ໃນປະຈຸບັນແມ່ນປະຕິບັດໂດຍ virtually ທຸກໆປະຊາຊົນ! ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງເປັນມາດຕະການທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທາງຫຼັງ. ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານເຮັດວຽກຢູ່ໃນຄອມພີວເຕີ - ຕາມກົດລະບຽບ, ກິດຈະກໍານີ້ເຮັດໃຫ້ກະດູກສັນຫຼັງແລະມົດລູກຊ້າລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການຂະຫຍາຍ ກະດູກສັນຫຼັງ ແມ່ນເປັນວິທີການທົ່ວໄປສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດແລະການປ້ອງກັນ.
Stretching ຂອງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ມີ osteochondrosis
ຖ້າການວິນິດໄສຂອງທ່ານແມ່ນ osteochondrosis . ມັນເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຈະເບິ່ງ simulators ພິເສດສໍາລັບ stretching ກະດູກສັນຫຼັງ. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການນໍາໃຊ້ປະຈໍາວັນຂອງຕົນ, ທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດສະຫງົບຄວາມເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດແລະເຈັບປວດ, ແຕ່ຍັງເພື່ອບັນລຸຄວາມຫາຍນະຂອງພວກເຂົາ.
ປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການ simulator ດັ່ງກ່າວແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າໃນການຟື້ນຟູຮູບແບບທໍາມະຊາດຂອງ vertebrae, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ posture ຫຼາຍ gracefully, ແລະກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນໄດ້ຮັບການພັກຜ່ອນຍາວລໍຖ້າ.
ຕົວ simulator ດັ່ງກ່າວບໍ່ມີການຊີ້ບອກ contra, ແລະເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຜົນໄດ້ຮັບມັນພຽງພໍທີ່ຈະເຮັດມັນພຽງແຕ່ 5 ນາທີຕໍ່ມື້. ມັນໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນບໍ່ພຽງແຕ່ຜູ້ທີ່ໄດ້ພັດທະນາ osteochondrosis ແລ້ວ, ແຕ່ຍັງມີຜູ້ທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າຫຼືເຈັບປວດ.
ການຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຢູ່ເຮືອນ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ stretching ກະດູກສັນຫຼັງສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍບໍ່ມີການ simulator ພິເສດ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ຈື່ຈໍາສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ງ່າຍດາຍທີ່ຈະມາກັບການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງທ່ານໃນການຕໍ່ຕ້ານອາການເຈັບປວດ:
- ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້, ວາງມືຂອງທ່ານຕາມລໍາຕົ້ນ. ຄ່ອຍໆປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກຍາກເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ. ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ 10 ເທື່ອ.
- ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງປະຕູລັອກທີ່ເປີດ, ຖືກັບແຂບເທິງຂອງມັນ. ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານແລະວາງສາຍໃນ 1 ນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 2-3 ຄັ້ງຕໍ່ມື້.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ມີຜົນບັງຄັບໃຊ້, ກ້າມເນື້ອກ້າມເນື້ອ. ເຮັດຊ້ໍາ 10-15 ເທື່ອ.
- ນອນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍເຂົ່າຂອງທ່ານ, ແລະຍືດແຂນຂອງທ່ານຕາມຮ່າງກາຍ. ຍົກລໍາຕົ້ນແລະຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 10 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະພັກຜ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາ 10-15 ເທື່ອ.
- ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, ຂາຫນຶ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ, ບິດສອງຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ປະຕິບັດ inclines ກັບຂາຍາວ 10 ເທື່ອ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດໃນຕອນແລງ, ໃນເວລາທີ່ກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນແລ້ວ "ເມື່ອຍ" ສໍາລັບມື້. ເພີ່ມການໂຫຼດຄ່ອຍໆ, ຢ່າພະຍາຍາມຕັ້ງບັນທຶກແລະປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າປົກກະຕິ. ການໂຫຼດທີ່ມີຢູ່ໃນໂຄງການແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພຽງພໍ.
ການຍືດຂອງກະດູກສັນຫຼັງໃນແຖບນອນ
ການຊຸກຍູ້ຢູ່ແຖບແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແລະມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກສັນຫລັງຜ່ອນຄາຍ. ທ່ານສາມາດວາງສາຍອອກໄດ້, ທີ່ດີກວ່າ. ມີສອງປະເພດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ:
- ສະແດງໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບ crossbar ໄດ້. ທ່ານພຽງແຕ່ຈັບມືຂອງທ່ານຖືສໍາລັບ crossbar ແລະ hang ສໍາລັບທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ທີ່ດີເລີດຊ່ວຍແລະວາງສາຍໃນສວີເດນ.
- ຖ້າຫາກວ່າອາການເຈັບປວດແມ່ນແຂງແຮງ, ໄປຫາທາງເລືອກຄລາສສິກແມ່ນຄ່ອຍໆ. ໃນກໍລະນີນີ້, ການສະແດງຜົນຫນ້າຈະຊ່ວຍທ່ານ - ມັນຕ້ອງມີຕາຕະລາງການຂະຫຍາຍຕົວພິເສດ, ເຊິ່ງທ່ານຈະຖືກຮ້ອງຂໍໃຫ້ hang upside down. ໃນຖານະເປັນທາງເລືອກ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍນໍາໃຊ້ຄະນະ inclined ຫຼື bench ກ່ຽວກັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ທີ່ຖືກ stacked upside down. ຫນ້າທໍາອິດທີ່ທ່ານຄວນຈະເລືອກເອົາມຸມຂະຫນາດນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ.
ສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ດີ. ທາງເລືອກທີ່ດີເລີດຈະເປັນການປະສົມປະສານຂອງຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງແຖວແລະໂຮງຫມໍມ້າໃນເຮືອນ - ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຈະກັບຄືນສຸຂະພາບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ.