ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໃຫ້ກະດູກຂອງທ່ານຢູ່ໃນຄໍາສັ່ງ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດທີ່ຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງພວກເຂົາ. ທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້ແມ່ນການ ອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນຂອງ Bubnovsky. ປະເພດຂອງ gymnastics ນີ້ໄດ້ຮັບຊື່ຈາກຜູ້ສ້າງ, Bubnovsky Sergey Mikhailovich - ທ່ານຫມໍຂອງວິທະຍາສາດທາງການແພດ. ກິດຈະກໍາຂອງມັນແມ່ນເຊື່ອມຕໍ່ກັບການປິ່ນປົວພະຍາດຂອງລະບົບກ້າມເນື້ອທ້ອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນຂອງທ່ານດຣ. Bubnovsky ນໍາໃຊ້ສະຫງວນໄວ້ໃນມະນຸດພາຍໃນແລະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ໄດ້ຮັບການກໍາຈັດຂອງພະຍາດ, ແຕ່, ນອກຈາກນັ້ນ, ເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍ IHD, ພະຍາດເບົາຫວານ, ໂຣກ bronchial, ແລະອື່ນໆ.
gymnastics ອີງຕາມວິທີ Bubnovsky ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນອາຍຸສູງສຸດແລະຜິວຫນັງ. ໂຄງການພິເສດໄດ້ຖືກພັດທະນາສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປ້ອງກັນອາການເຈັບປວດກັບຄືນແລະປົກກະຕິຄວາມດັນເລືອດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນເກົ່າກໍ່ຈະພົບເຫັນໂຄງການທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບອາຍຸຂອງເຂົາເຈົ້າ. ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບເດັກ, ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກປະຕິບັດເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການສໍ້ລາດບັງຫຼວງ, ການບິດເບືອນ, ແລະອື່ນໆ.
Gymnastics ສໍາລັບການຕິດຕໍ່ Bubnovsky ແມ່ນມີຄວາມປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງ, ແຕ່ວ່າທ່ານຍັງຕ້ອງໄດ້ຮັບຟັງຢ່າງລະອຽດກ່ຽວກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ. ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນແລະອົງປະກອບສະລັບສັບຊ້ອນ, ເພາະວ່າເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍຂອງມັນແມ່ນການປິ່ນປົວ, ແທນທີ່ຈະສ້າງກ້າມເນື້ອຫຼືການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແມ່ນຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາເນີນການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນ, ເຊິ່ງຄວບຄຸມຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການປະຕິບັດ.
ການປະຕິບັດການປິ່ນປົວດ້ວຍວິທີການຂອງ Bubnovsky: ອອກກໍາລັງກາຍ
ສະລັບສັບຊ້ອນຄລາສສິກປະກອບມີອອກກໍາລັງກາຍ stretching, ການພັດທະນາຂອງຂໍ້ຜູກພັນ hip, joints ຂອງມືແລະຕີນ, ການເພີ່ມກໍາລັງຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມແລະກັບຄືນໄປບ່ອນກ້າມຊີ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບາງອົງປະກອບຂອງ gymnastics qigong .
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນດໍາເນີນໄປພາຍໃຕ້ການດົນໃຈທີ່ສະຫງົບດົນຕີ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບລົງແລະສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ຜູ້ທີ່ຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ? ແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະໄລຍະເວລາຂອງການຟື້ນຕົວຫລັງຈາກເກີດລູກ, ຜູ້ທີ່ມີຊີວິດແບບບໍ່ສະບາຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນພະນັກງານຫ້ອງການທີ່ມີວຽກເຮັດງານທໍາແລະຜູ້ສູງອາຍຸພາຍຫຼັງ 40 ປີ.
ຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນການເຊື່ອມຕໍ່ກັບວິດີໂອ, ເຊິ່ງລາຍລະອຽດອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດພຽງແຕ່ປະມານ 40 ນາທີ. ນອກຈາກນັ້ນທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄໍາແນະນໍາແລະຄໍາເຫັນຈາກ Dr. Bubnovsky ເອງ.
ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບ musculoskeletal, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການວິທີການສ່ວນຕົວ. ຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານເພື່ອພັດທະນາບຸກຄົນ
ຫຼັງຈາກ 3-4 ເດືອນຂອງການຝຶກອົບຮົມ (ອີງໃສ່ການຝຶກອົບຮົມຢ່າງຖາວອນ), ຜົນໄດ້ຮັບກໍ່ຈະແຈ້ງ, ເຈັບປວດຈະຫາຍໄປ, cardiogram ຈະປັບປຸງແລະຄວາມກົດດັນຈະສະຖຽນລະພາບ.
ຕື່ມການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ຄ່ອຍໆ, ເຮັດໃຫ້ຊັບຊ້ອນສັບສົນຂອງທ່ານແລະສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຢ່າລືມຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ.
ວິທີການເລືອກເວລາສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ? gymnastics ຮ່ວມກັນ Bubnovsky ບໍ່ໄດ້ຖືກຜູກມັດກັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມື້, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດມັນໄດ້ທຸກເວລາທີ່ສະດວກສໍາລັບທ່ານ, ແທນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍໃນຕອນເຊົ້າຫຼືເວລາກາງຄືນຫຼືແມ້ແຕ່ໃນຕອນແລງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເວລາຫນ້ອຍກວ່າ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ (ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຫຼັງຈາກການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີຂະຫນາດນ້ອຍ, ທ່ານຈະບໍ່ສາມາດນອນໄດ້) ແລະບໍ່ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ຈົ່ງລໍຖ້າຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5 ຊົ່ວໂມງຫຼັງກິນ.