ວິທີການທີ່ຈະນັ່ງຢ່າງເຫມາະສົມກັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ?

Squats - ນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານ, "ລ້າ" ຂອງທຸກໆສະຖານທີ່ ສອດຄ່ອງກັບ ຟຸ່ມເຟືອຍທີ່ທັນສະໄຫມ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມງ່າຍດາຍ, ຄວາມໂປ່ງໃສແລະຄວາມເບື່ອຫນ່າຍ - ທັງຫມົດນີ້, ຄວາມລໍາບາກທີ່ເກີດຂື້ນໃນໂຮງຮຽນ. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ເຕັກນິກການເຮັດການນັ່ງສະອາດຄວນເອົາໃຈໃສ່ຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານຄິດວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຫຍັງແດ່ທີ່ພວກເຂົາເອົາມາໃຫ້ສ່ວນຮ່າງຂອງຮ່າງກາຍ - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ, ຂາຕີນ, ຕ່ໍາ, ຂາແລະຂາຫນ້າ, ສີ່ຫລ່ຽມແລະກົ້ນ.

ຄລາສສິກຂອງປະເພດດັ່ງກ່າວ

ໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວິທີການ squat ໃນແບບຄລາສສິກໃນການສູນເສຍນ້ໍາ.

ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າອອກກໍາລັງກາຍ - ຕີນຄວາມກວ້າງ shoulder ບ່າ, ມືຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ, ຕີນຫວັງ. ກ່ຽວກັບການດົນໃຈທີ່ພວກເຮົາກ້າວຫນ້າ, flex ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ. ເມື່ອ exhalation - ພວກເຮົາຈະເພີ່ມຂຶ້ນເຖິງຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຢຸດຄວນຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ (ຕີນຫລືຕີນບໍ່ເຮັດລາຍ), ແລະ ຫນັງສືພິມ ຄວນເຄັ່ງຄັດ.

Plieu

ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດຄືການຮູ້ວິທີການຈັດການກັບເດັກຍິງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້ເຮັດໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ໃນກົ້ນແລະດ້ານໃນຂອງຂາ.

ພວກເຮົາຍົກຂາທີ່ກວ້າງກວ່າບ່າ, ຖົງຕີນ - ກັບຂ້າງ, ຢູ່ໃນມຸມຂວາ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້), ມືໃສ່ຂາ, ຫຼື "ໃນ ballet" ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີສອງ. ພວກເຮົາງໍຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາໃນການດົນໃຈ, ປົດປ່ອຍພວກເຂົາອອກຈາກການຫາຍໃຈ.

ມີໄປໄດ້

ບໍ່ມີຫຍັງຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ເຊັ່ນ: ຄວາມສາມາດທີ່ຈະ squat ໄປກັບໄປໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນເຕັກນິກການ cardio ທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພັດທະນາຄວາມອົດທົນ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງລະເບີດແລະ, ແນ່ນອນ, ບາດແຜໄຂມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາ crouch ໃນແບບຄລາສສິກ, ແລະ, unbending ຂາຂອງພວກເຮົາ, ເຕັ້ນໄປຫາອອກສູງສຸດທີ່ເປັນໄປໄດ້, stretching ຂາຂອງພວກເຮົາ. ທັນທີທີ່ຖົງຕີນຕິດກັບພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາເລີ່ມເບື້ອງຫົວເຂົ່າແລະລົມກັນ.

ແລະການປ່ຽນແປງຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຫົວຂໍ້ຂອງການໂດດ: ຂາຮ່ວມກັນໃນ rack ແຄບ, ໂດດຂຶ້ນ, ການແຜ່ຂາຂອງພວກເຮົາໃນ rack ກວ້າງ, ແລະທັນທີທີ່ຕີນຂອງພວກເຮົາສໍາຜັດພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ crouching ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ກວ້າງຂວາງ, ຈາກທີ່ພວກເຮົາອອກຈາກອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນການເຕັ້ນໄປຫາໄດ້.