ສິ່ງທີ່ທໍາມະຊາດແມ່ນສ້າງຂື້ນມາຈາກຫົວໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງ Pilates, ລະບົບທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມສໍາລັບເກືອບ 100 ປີລະຫວ່າງດວງດາວຂອງອຸດສາຫະກໍາເດ, ນັກກິລາມືອາຊີບແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຊອກຫາສຸຂະພາບແລະຄວາມງາມຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍກໍ່ຖືກສ້າງຂື້ນມາໂດຍເດັກຜູ້ຫນຶ່ງ - ເປັນລູກສາວທີ່ຫນ້າຢ້ານທີ່ທົນທານຕໍ່ການ ridicule ຂອງ classmates.
ປະວັດສາດ
ໂຈເຊັບ Pilates ແມ່ນລູກຊາຍຂອງ stuntman ກເຣັກແລະທ່ານຫມໍ naturopathic ເຍຍລະມັນ. ພຣະບິດາໄດ້ມີຄວາມພໍໃຈກັບການອອກກໍາລັງກາຍແລະບົດຮຽນສ່ວນຕົວກັບເດັກຊາຍຈາກຄອບຄົວທີ່ຮັ່ງມີ, ແລະເຮືອນ Pilates ມີຢູ່ໃນເງິນເດືອນຂະຫນາດນ້ອຍແຕ່ຫມັ້ນຄົງຂອງແມ່.
ຄວາມອຶດຫິວ, ຄວາມເຢັນ, ເກີດຂື້ນໃນຄວາມເປັນຈິງທີ່ວ່າໃນອາຍຸສິບຜູ້ສ້າງຂອງລະບົບການຝຶກອົບຮົມ Pilates ໄດ້ຮັບຄວາມເສຍຫາຍຈາກຫຼາຍໆຄົນທີ່ເປັນ "ຜູ້ໃຫຍ່".
ແລະສໍາລັບ 12 ປີ, ເປັນເຫດການທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ເກີດຂຶ້ນ - Pilates ຂະຫນາດນ້ອຍໄດ້ກັບຄືນບ້ານໃນນ້ໍາຕາແລະບອກບິດາຂອງລາວວ່າລູກຫຼີ້ນລາວແນວໃດ. ລາວບອກລາວວ່າມັນເປັນການຕັດສິນໃຈວ່າລາວຈະກາຍເປັນແນວໃດແລະວິທີການປະຊາຊົນຈະປະຕິບັດຕໍ່ລາວ.
ແລ້ວໃນໄວລຸ້ນຂອງລາວ, ໂຈເຊັບ Pilates ພັດທະນາລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ລາວເຮັດວຽກເປັນຮູບແບບສໍາລັບນັກວິທະຍາສາດ, ສະນັ້ນການພັດທະນາແລະສັງເກດເຫັນກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
ການເກີດຂອງ Pilates ໄດ້
ໂຈເຊັບໄດ້ຍ້າຍໄປປະເທດອັງກິດຄັ້ງທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໄດ້ໄປຫາສະຖານທູດເຢຍລະມັນໃນລະຫວ່າງສົງຄາມ, ແລະພຽງແຕ່ໃນຊຸມປີ 1920, ຫຼັງຈາກຍ້າຍໄປອາເມລິກາ, ພົບເຫັນພື້ນທີ່ສໍາລັບຜົນສໍາເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.
ມີການລົງທຶນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງທີ່ເຂົາມີ, ລາວໄດ້ເປີດຫ້ອງທໍາອິດຂອງລາວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທີສອງ, ທີສາມ ... ນັກບິນໄດ້ສົນໃຈກັບສປປລ, ສໍາລັບໃຜມັນແມ່ນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການບາດເຈັບ, ນັກກິລາແລະນັກສະແດງ.
Pilates ໃຊ້
ລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າຄວາມແຕກຕ່າງກັນກັບຊີວິດທີ່ຜ່ານມາຂອງທ່ານໃນ 10 ບົດຮຽນ, ຜົນກະທົບຂອງ 20 ບົດຮຽນຈະໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນໂດຍຄົນອື່ນ, ແລະຫຼັງຈາກ 30 - ທ່ານຈະມີຄວາມສົມບູນຕົວທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນເວົ້າເຖິງໂຈເຊັບ Pilates ຕົວເອງ.
ໃນ Pilates ທຸກໆກ້າມເນື້ອທີ່ນ້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນກໍາລັງພັດທະນາ, ກ່ຽວກັບຄວາມເປັນຢູ່ຂອງສິ່ງທີ່ທ່ານບໍ່ເຄີຍຄາດເດົາກ່ອນ. ຜົນກະທົບແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍຜ່ານ simulators ພິເສດ, ເຊິ່ງ constantly ມີການຮັກສາຄວາມສົມດູນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນີ້ແມ່ນການ ຂະຫຍາຍຕົວ . ທ່ານ stretch ເສັ້ນດ້າຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ໃຫ້ພວກເຂົາສູນເສຍການເຄື່ອນໄຫວ.
Pilates ແມ່ນທ່າອຽງ. ຢ່າລັງເລທີ່ຈະນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມີຂາຕັດຢູ່ຫລັງຂອງເຈົ້າ - ແກ້ໄຂໃຫ້ເຂົາເຈົ້າແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຄືນຫລັງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ແລະໃນປັດຈຸບັນໃຫ້ໄດ້ຮັບການລົງໄປດ້ານປະຕິບັດຂອງລະບົບສຸຂະພາບຂອງ Pilates.
- ນອນຢູ່ກັບມືຂອງທ່ານ, ມືໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ກົດດ້ານຫລັງຂອງທ່ານກັບພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາປະຕິບັດອຸປະກອນການຫາຍໃຈ - ພວກເຮົາຫາຍໃຈໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສີ່, inflating ທ້ອງ, ແລະ exhaling, ແຕ້ມໃນທ້ອງ.
- ພວກເຮົາເອົາມືຫນຶ່ງລົງດ້ວຍຫົວ, ຄົນອື່ນຍັງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈໃນຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງສອງ, ໃນການ exhalation ພວກເຮົາຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ.
- ພວກເຮົາຍົກຂາທັງສອງ, ຂາເຂົ່າຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ຖືກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາທີ່ມີມືຂອງພວກເຮົາ, ຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນແລະຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ. ພວກເຮົາຫຼີກເວັ້ນຈາກມືຂອງພວກເຮົາຈາກຕີນຂອງພວກເຮົາ, ດຶງພວກເຂົາໄປ, ດໍາເນີນການເຄື່ອນໄຫວສາມປີ.
- ຍືດຂາຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຮູບວົງມົນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະເຂົ້າເຖິງ. ພວກເຮົາກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີຂາໂກງ.
- ສະຫລັບກັນກັບຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າແລະຂະຫຍາຍໄປສູ່ພວກເຂົາດ້ວຍລໍາຕົ້ນ. ບ່າໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາຕະຫລອດເວລາທັງຫມົດຂ້າງເທິງພື້ນເຮືອນ, ແອວຖືກກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ, ກະເພາະອາຫານກໍ່ຖືກກະທົບ.
- ກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ພວກເຮົາເພີ່ມການຫມຸນດ້ວຍມືຢູ່ຫລັງຫົວ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າໄດ້ຫຼຸດລົງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າກັບພື້ນເຮືອນ, stretched ຂາແລະແຂນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຫາຍໃຈ, exhaled. ຍົກເຄິ່ງດ້ານເທິງຂອງລໍາຕົ້ນໃຫ້ຂາ, ນັບສອງ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ພວກເຂົາເຈົ້າດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາໄປຫນ້າອົກຂອງລາວ.
- ຂາຖືກດຶງຂຶ້ນໄປຕາມແນວຕັ້ງ, ພວກເຮົາຍົກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ, ເມື່ອສູດດົມ, ພວກເຮົາລຸກຂຶ້ນມືຂອງພວກເຮົາຢ່າງວ່ອງໄວ, ໃນການປົດອາວຸດ - ຫຼຸດລົງຝາມືລົງ.
- ພວກເຮົາຫຼຸດລົງລໍາຕົ້ນກັບພື້ນ, ຂາຖືກຍົກຂຶ້ນມາ. ພວກເຮົາຕ່ໍາຫນຶ່ງຂາກັບພື້ນເຮືອນ, ສ່ວນທີສອງຍັງຕັ້ງຢູ່. ມືຈັບເພື່ອຍົກຂາ, ຍົກລໍາຕົ້ນ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງຂາ.
- ຂາຖືກຍົກຂຶ້ນຕາມແນວຕັ້ງ, ໂງ່ນຫີນຂາສະຫລັບກັນ, ຂະຫຍາຍໄປທີ່ຫົວເຂົ່າໂກງ.
- ຂາໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ, ບ່າແມ່ນຜ່ອນຄາຍ. ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຮູບວົງມົນທີ່ມີຕີນ, ຫຼຸດລົງມັນແລະບິດມັນ. ປະຕິບັດຕາມແລະເຂັມໂມງ.
- ພວກເຮົາງໍເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແລະເຮັດໃຫ້ຕ່ອງໂສ້ລົງເທິງພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາທໍາລາຍຕຸກກະທິງຈາກຊັ້ນໃນການຫາຍໃຈ, ແລະຫຼຸດລົງໃນອາກາດເອື້ອອໍານວຍ.
- ຍືດຂາ, ດຶງຫົວເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ມືແມ່ນ straightened - ພວກເຮົາດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ.