Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ກຽມພ້ອມສໍາລັບການເກີດລູກແລະຈະກ້າວໄປສູ່ການຟື້ນຕົວຢ່າງໄວວາຂອງຕົວເລກຫຼັງຈາກເກີດລູກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ພິຈາລະນາວ່າ Pilates ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການກຽມຮ່າງກາຍບາງຢ່າງແລະບໍ່ເຫມາະສົມກັບທຸກໆແມ່ໃນອະນາຄົດ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ pilates ແມ່ນຍາກທີ່ຈະ oververest: ມັນກໍ່ແມ່ນວິທີການທີ່ດີເລີດ, ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບຄວາມງາມແລະການປະສົມກົມກຽວ!
Pilates ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ: ການທົດສອບ
ຖ້າກ້າມທ້ອງແລະພື້ນທ້ອງຂອງທ່ານບໍ່ແຂງແຮງພໍ, ທ່ານກໍ່ຈະມີຄວາມສ່ຽງທີ່ວ່າທ່ານຈະສາມາດທໍາລາຍສາຍພັນແລະການຜູກພັນໄດ້ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Pilates ຢູ່ເຮືອນ. ເພື່ອປ້ອງກັນການເກີດນີ້, ພະຍາຍາມປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບງ່າຍດາຍແລະປອດໄພໃນເວລາທີ່ຖືພາ: ຢືນຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນ, ແປງຢູ່ເທິງພື້ນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ exhale, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານດຶງແລະຫຼຸດລົງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ວິນາທີ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນແປງສະຖານທີ່ຂອງທາງຫລັງແລະໂດຍບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, relax.
ຜົນໄດ້ຮັບຂອງການທົດສອບສາມາດກໍານົດໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ: ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໃຫ້ທ່ານໄດ້ງ່າຍ, ແລະທ່ານສາມາດເຮັດເລື້ມຄືນໄດ້ອີກ 10 ເທື່ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ Pilates ແມ່ນປອດໄພສໍາລັບທ່ານ. ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ຄວນຈະມັກວິທີການທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນ.
Pilates: ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄວນຈະດໍາເນີນການປະຕິບັດຕາມຄວາມເຫມາະສົມທັງຫມົດ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນ, ມັນຄວນຈະເປັນການເບິ່ງທີ່ລະມັດລະວັງຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ: ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຮູ້ຈັກອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາດົນນານ, ໃນໄລຍະເວລາຂອງຊີວິດນີ້ມີພຽງແຕ່ສ່ວນເລັກນ້ອຍຂອງການປ່ຽນແປງທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດ. ຍົກເວັ້ນຈາກໂຄງການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານ;
- exercises on balance
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຊັກຊ້າໃນການຫາຍໃຈ;
- ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການຄວາມກົດດັນຢ່າງຫ້າວຫັນຂອງຫນັງສືຂອງທ້ອງ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການການປະສານງານແບບສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການເຄື່ອນໄຫວ;
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະ maximize ງໍຫຼື unbend ຂໍ້ຕໍ່ໄດ້.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານເຂົ້າຮຽນຊັ້ນພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ແລະບໍ່ໃຫ້ຮຽນຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະເຮັດຜິດພາດໃນການເລືອກອອກກໍາລັງກາຍ: ຜູ້ສອນທີ່ຕິດຕາມກວດກາຢ່າງເຂັ້ມງວດວ່າແມ່ໃນອະນາຄົດຈະປະຕິບັດພຽງແຕ່ສິ່ງທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ,
ນອກເຫນືອຈາກທີ່ເຫມາະສົມຈະເປັນເພງພິເສດທີ່ເລືອກສໍາລັບການປະຕິບັດ pilates, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍແລະກໍ່ເພີດເພີນກັບຂະບວນການຂອງການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ.