ເພື່ອຊົດເຊີຍຊີວິດແບບສະບາຍ, ທ່ານຕ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມັກການໂຫຼດຫນັກແລະການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຫ້າວຫັນ - Yoga ທີ່ສົມບູນແບບໃນ hammocks, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມເນື້ອ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍແລະແກ້ໄຂຄວາມກົດດັນຂອງປະສາດ.
yoga ແມ່ນຢູ່ໃນ hammocks?
ການຊີ້ນໍາດ້ານການກິລານີ້ໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍນັກປະດິດສ້າງອາເມລິກາ Christopher Harrison, ຜູ້ທີ່ໃນການຜະລິດຂອງເພິ່ນໄດ້ນໍາໃຊ້ຮົມມ້າເພື່ອປະຕິບັດ tricks ທີ່ສັບສົນ. ລາວໄດ້ສັງເກດເຫັນວ່າຫຼັງຈາກ "ການບິນ" ດັ່ງກ່າວ, ລັດຂອງສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ, ທັງໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຮູ້ວ່າສິ່ງທີ່ເອີ້ນວ່າໂຍຜະລິດຢູ່ໃນຮາມຄອກ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຖືກເອີ້ນວ່າຢາຕ້ານໂຣກຫຼືແມງວັນ.
Harrison ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສົມທົບ tricks ສຸດ hammock ແລະ yoga, ທີ່ເຂົາໄດ້ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນ. ບິນ yoga ຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດວຽກງານ ຕ່າງໆທີ່ແຕກຕ່າງກັນ , ເຖິງແມ່ນວ່າສະລັບສັບຊ້ອນທີ່ສຸດແລະບໍ່ມີການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ສໍາຄັນ. Hammock ໃນການຝຶກອົບຮົມມີບົດບາດຂອງອຸປະກອນສະຫນັບສະຫນູນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນໃນກະດູກສັນຫຼັງ. ທິດທາງໃຫມ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມຈາກປະຊາຊົນທົ່ວໂລກ, ແລະມັນໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ.
Hammock ສໍາລັບ yoga ໃນອາກາດ
ພາຍນອກ, hammock ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ເຊື່ອຖືແລະຫຼາຍຄົນມີປະສົບການທີ່ມັນສາມາດທໍາລາຍໄດ້. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນຖືກນໍາໃຊ້ຜ້າ Nylon ສອງຊັ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຈາກທີ່ແລ່ນເຮືອ. ໃນອຸປະກອນດັ່ງກ່າວ, ຄວາມແຮງດຶງດູດແມ່ນປະມານ 200-250 ກິໂລ. ກ້ານຄໍແມ່ນກໍານົດກັບເພດານໂດຍ carbine ປີນຂຶ້ນພິເສດແລະສໍາລັບມັນໂຫຼດຫນັກບໍ່ fearless. ນັບຕັ້ງແຕ່ yoga ຕໍ່ຕ້ານ gravity ປະກອບມີການປະຕິບັດຂອງອົງປະກອບຕ່າງໆ, ການເພີ່ມເຕີມຕ່າງໆສາມາດໄດ້ຮັບການປະກອບໃນການອອກແບບ, ສໍາລັບການຍົກຕົວຢ່າງ, inserts ອ່ອນ, stirrups ມື, ຈັບທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະອື່ນໆ.
Yoga ໃນ hammocks ແມ່ນດີ
ການຝຶກອົບຮົມແບບປົກກະຕິມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບກິດຈະກໍາຂອງອົງການທັງຫມົດ. ມີບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ແນ່ນອນ, ກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບໂຍຜະລິດກ່ຽວກັບຮອກມ້າ:
- ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພາກສ່ວນເທິງແລະຕ່ໍາຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນ.
- ມີປະສິດທິພາບຜ່ອນຄາຍແລະສະຫງົບ, ຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ.
- ຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມກົດດັນຈາກກະດູກສັນຫຼັງແລະຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາຜິດປົກກະຕິ.
- ສຽງທັງຫມົດຂອງກຸ່ມກ້າມເນື້ອແລະປັບປຸງການຍືດຍາວ. ການປັບປຸງຮູບຮ່າງທາງກາຍະພາບສາມາດເຫັນໄດ້ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດຈໍານວນຫນຶ່ງໃນຮາມຄອກ.
- ປັບປຸງວ່ອງໄວ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ. ເພີ່ມ ຄວາມຫມັ້ນໃຈຕົນເອງແລະຄວາມໄວ້ວາງໃຈຕົນເອງ .
ບິນ Yoga ສູນເສຍນ້ໍາ
ການເວົ້າວ່າໂຍຜະລິດແມງວັນແມ່ນທິດທາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ເປັນໄປເພາະສໍາລັບການເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນຢ່າງຫ້າວຫັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຫົວໃຈ, ແລະ yero aero, ກົງກັນຂ້າມມັນສະຖຽນແລະຊ່ວຍຫຼຸດລົງ. Yoga ໃນອາກາດຈະປະກອບສ່ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຊ້າ, ໂດຍຜ່ານການປົກກະຕິຂອງການ metabolism ແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໄດ້. ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໄປກິນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະຝຶກອົບຮົມຢ່າງຫນ້ອຍ 45 ນາທີ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສົມທົບການສະມາທິແລະຄວາມດັນໂລຫິດ.
Yoga ໃນຮົ່ມສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ
ແມ່ຍິງທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ຖືກຫ້າມບໍ່ໃຫ້ພາລະຫນັກ, ແຕ່ວ່າໂຍຜະລິດແມ່ນຄໍາແນະນໍາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ເຊິ່ງມີຂໍ້ດີບາງຢ່າງ:
- ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນພາລະຫນັກໃສ່ຂາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງ ຂອງເສັ້ນເລືອດເນື້ອ ແລະໂຣກໄຂ້.
- ເປີດເຜີຍຫນ້າເອິກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ບໍ່ດີ.
- Yoga ທາງອາກາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການເກີດລູກ.
- ການຍືດແລະເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອໃນກະດູກແລະຂາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບໂພຊະນາການທີ່ດີແລະການພັດທະນາຂອງເດັກ.
- Yoga ໃນຮຸກມອງຊ່ວຍໃຫ້ການຕໍ່ສູ້ດ້ວຍອາການໃຄ່ບວມ, ປວດຫົວ, ວຽນແລະບໍ່ສະບາຍອື່ນໆ.
Yoga ໃນຮົ່ມສໍາລັບເດັກນ້ອຍ
ສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ການໂຫຼດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນສໍາຄັນ, ແລະພໍ່ແມ່ຄວນເລືອກທິດທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບເດັກນ້ອຍແມ່ນ Yoga ບິນ, ເຊິ່ງໃຊ້ເວລາເຂົ້າໄປໃນບັນຊີຂອງ peculiarity ຂອງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງອົງການຈັດຕັ້ງ. ມັນມີຂໍ້ດີຫຼາຍ:
- ສອນໃຫ້ສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈແລະອາລົມ. ສະຫນັບສະຫນູນການດຸ່ນດ່ຽງລະຫວ່າງລະບົບປະສາດປະສາດແລະ sympathetic parasympathetic.
- ພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ເຕີບໂຕ.
- ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະບິນໂຍຜະລິດຈະເກີດຂຶ້ນໃນຮູບແບບຂອງເກມ, ດັ່ງນັ້ນເດັກຈະອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນອາລົມດີ.
Yoga ໃນ hammocks - ອອກກໍາລັງກາຍ
ຕາມປະເພນີ, ຫ້ອງຮຽນໂຍຜະລິດແມງວັນປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງແລະປະກອບດ້ວຍຂັ້ນຕອນຕ່າງໆ:
- ຫນ້າທໍາອິດ, ຄົນຄວນປົກກະຕິການຫາຍໃຈແລະຄວບຄຸມມັນຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການອົບອຸ່ນງ່າຍໆແມ່ນປະຕິບັດ, ຊຶ່ງປະກອບມີການປ່ຽນເປັນຫມັນແລະເລື່ອນ.
- ໃນຂັ້ນຕອນທີສາມ, ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຈາກສະລັບສັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງສະເຫນີ yoga fly, ປະຕິບັດທັງສອງ hammock ແລະບໍ່ມີມັນ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໄປອອກກໍາລັງກາຍ "ທາງອາກາດ", ໃນທີ່ມີການແຍກຕ່າງຫາກຢ່າງສົມບູນຈາກພື້ນເຮືອນແລະບຸກຄົນນັ້ນເລີ່ມລຸກຂຶ້ນ.
- ຜູ້ມີປະສົບການພຽງແຕ່ສາມາດຜ່ານໄປຂັ້ນຕອນສຸດທ້າຍ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຫມາຍເຖິງການປະຕິບັດ "asanas inverted".
ມີຈໍານວນເງິນຈໍານວນຫຼວງຫຼາຍທີ່ໃຊ້ໃນໂຍຜະລິດຢູ່ໃນຮາມຄອກແລະຈໍານວນຫຼາຍແມ່ນຖືກນໍາມາຈາກການໂຍຜະລິດປະຊຸມສະໄຫມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຕົວຢ່າງ.
- ວາງຮ່ອມພູພາຍໃຕ້ຂອບລຸ່ມຂອງແຜ່ນບ່າ. ຍ້ອມແຂນຂອງທ່ານແລະຫໍ່ຕີນຂອງພວກເຈົ້າປະມານ. ສືບຕໍ່ໄປ, ຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານແລະງໍໃນຮ່າງກາຍ, ທີ່ຄວນຈະຄ້າຍຄືກັບ sail. ນັກກິລາກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍຄົນສາມາດຍືດຂາຂອງເຂົາເຈົ້າອອກຈາກພື້ນດິນແລະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນອາກາດ (ຮູບທີ 1). ການກົງກັນຂ້າມ, ເຊິ່ງແມ່ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຊົດເຊີຍ, ແມ່ນ "ການວາງຂອງເດັກນ້ອຍ", ທີ່ທ່ານ kneel, ຈັບ hammer ດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະງໍຢູ່ໃນຫລັງ (ຮູບ 2).
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນເອີ້ນວ່າ "ຜູ້ແລ່ນກເຣັກ", ເຊິ່ງທ່ານເອົາຂາຫນຶ່ງຂາລົງຢູ່ຫົວເຂົ່າ, ຢູ່ໃນຮ່ອມພູແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ (ມັນຄວນຈະຖືກຕ້ອງ). ຮ່າງກາຍໄດ້ຫັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫົວເຂົ່າ, ຕັ້ງຢູ່ເທິງຮ່ອມພູ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງແລະກັບຂາອື່ນ.
- ຫຼາຍ yoga ໃນ hammocks ຄືອອກກໍາລັງກາຍ "ການບິນ". ກະແຈກກະແຈກກະດາກແລະຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງນັ້ນເພື່ອໃຫ້ມັນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງທ້ອງແລະຂາ. ຫຼັງຈາກການຊອກຫາຄວາມສົມດູນ, ຈັບຫມໍ້ແຂນແລະເຮັດໃຫ້ມີການປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍໃນດ້ານລຸ່ມ. ຖືສໍາລັບນາທີນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ.
Yoga ໃນ hammocks - contraindications
ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນພິຈາລະນາວ່າບໍ່ມີຄ່າ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາບໍ່ມີການຫ້າມຫຼາຍ. ຍົກຕົວຢ່າງ, ຍົກເວັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຫຼັງຈາກທີ່ກິນອາຫານແລະແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ປະຕິກິລິຍາຕົ້ນຕໍທີ່ຈະບິນໂຍຜະລິດແມ່ນ:
- ການເຊົາການເຈັບຄໍ, ການບາດເຈັບ craniocerebral ແລະການຖືພາປາຍ.
- ພະຍາດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະບົບ endocrine, thrombophlebitis, ischemia cardiac ແລະ tachycardia.
- ບັນຫາທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງ, atherosclerosis ແລະ hypertension.
- ເຄື່ອງຫມາຍນ້ອຍໆຂອງຕາ, ເລືອດກ້າມໃນສະຫມອງແລະເສັ້ນເລືອດແດງ.