ພະຍາດຂອງລະບົບ musculoskeletal ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວ. ແນວໃດ? ຂຶ້ນຢູ່ກັບກໍລະນີສະເພາະ, ເນື່ອງຈາກມີບັນຫາບາງຢ່າງ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນ contraindicated, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄົນເຈັບໄດ້ຖືກມອບຫມາຍໃຫ້ນວດ. ແຕ່ມີ osteochondrosis ໃນ ຫນ້າເອິກຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍ.
ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ osteochondrosis ຂອງພາກພື້ນ thoracic ໄດ້ຖືກແຕ່ງຕັ້ງສໍາລັບເຫດຜົນຫຼາຍ.
ຫນ້າທໍາອິດ, ພວກເຂົາຕ້ອງເພີ່ມທະວີການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມກວ້າງຂອງການຫມຸນຂອງຂໍ້ຕໍ່.
ປະການທີສອງ, ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການໃຊ້ LUTS ໃນກະດູກ osteochondrosis, ແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນເລິກຂອງການກັບຄືນມາແມ່ນໄດ້ຮັບການແກ້ໄຂ.
ແລະ, ທີສາມ, ການ ອອກກໍາລັງກາຍ ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະ "ຫາຍໃຈ deeper" ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຕະຫລົກ. ໃນ osteochondrosis, ຜູ້ປ່ວຍມັກຈະມີອາການເຈັບປວດໃນເວລາຫາຍໃຈ. ດັ່ງນັ້ນ, ໂດຍທໍາມະດາ, ພວກເຂົາເລີ່ມຫາຍໃຈໂດຍບໍ່ຮູ້ຕົວ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ການ hypoventilation ຂອງສ່ວນຕ່ໍາຂອງປອດ. ນັ້ນແມ່ນ, ມີການຂາດດຸນຂອງອົກຊີເຈນ, ແລະນີ້ໃນໄລຍະຍາວອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດປອດອັກເສບ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບການ osteochondrosis ເຕົ້ານົມບໍ່ພຽງແຕ່ກະຕຸ້ນຕົວເອງຍ້ອນການໃຊ້ງານທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງ, ອາການເຈັບປວດຜ່ອນຄາຍ, relieves ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການຫາຍໃຈ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- IP - ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ພວກເຮົາດຶງຖົງຕີນໄປຂ້າງຫນ້າ, ມືຈັບຂຶ້ນ. ຂາແລະແຂນແມ່ນ straightened, stretch ກັບຄືນໄປບ່ອນ.
- ພວກເຮົາດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວເຮົາເອງ, ຄ່ອຍໆຖອນຕີນຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ osteochondrosis ຫນ້າເອິກຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການອົບອຸ່ນຂຶ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປົກກະຕິຂອງຕໍາແຫນ່ງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ມືທັງສອງຂ້າງ, ພວກເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າເຂົ້າໄປໃນອ່າງນ້ໍາ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ພວກມັນລຽບລົງໄປທາງຂວາ, ຫົວແມ່ນຫັນໄປທາງຊ້າຍ. ພວກເຮົາຜ່ອນຄາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາເປີດຕົວຫົວ, ຍ້າຍຊຸບເປີໄປທາງຂວາ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າເບື້ອງຊ້າຍແລະຫັນຫນ້າໄປທາງຂວາ.
- IP - ດຽວກັນ, ພວກເຮົາເລື່ອຍເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນທັງສອງດ້ານໃນ "butterfly", ຍົກຟາງ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕ່ອງໂສ້, ບໍ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັບຫົວເຂົ່າ. ພວກເຮົາຍົກກະດູກສັນຫຼັງອອກອາກາດອອກ, ຫຼຸດລົງໂດຍການສູດດົມ.
- ຕີນພ້ອມກັນ, ຍົກຂາຂອງທ່ານໃສ່ຫນ້າເອິກ, ຈັບຫົວເຂົ່າດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາຍົກຫົວແລະກົດໃສ່ຫົວເຂົ່າ - ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ພວກເຮົາຕ່ໍາລົງຫົວແລະຕີນກັບພື້ນ.
- ພວກເຮົາເອົາຂາໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງຕ່ອງໂສ້, ມືຂ້າງຕາມຮ່າງກາຍ. ພວກເຮົາຍົກຟັນທໍ່ອອກໃນອາກາດ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງແລະເຮັດໃຫ້ມັນຫຼຸດລົງ. ທ່ານສາມາດ complicate ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການປີນຂຶ້ນຕີນຂອງທ່ານ. ຄວາມບໍ່ພໍໃຈ, ພວກເຮົາກັບຄືນຫາ heels ກັບຊັ້ນໃນທີ່ສຸດ.
- ງໍເຂົ່າໃສ່ຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາດຶງຫົວເຂົ່າ, ມືລອກຂາຂອງພວກເຮົາ. ແກ້ໄຂແລະກັບຄືນສູ່ຊັ້ນ.
- ເຮັດການຍົກຂອງຕ່ອງໂສ້ຂຶ້ນຈາກຕໍາແຫນ່ງທີ່ນອນຢູ່ເທິງພື້ນດ້ວຍຫົວເຂົ່າຂື້ນແລະມີການຢ່າຮ້າງ. ມືຢູ່ຕາມຮ່າງກາຍ, ນິ້ວມືຈັບແຕະຕີນ. Complicating, climbing socks.
- ເຂົ່າກັບຫນ້າເອິກ, ຈີກຫົວອອກຈາກພື້ນ, ຂາຈັບມື.
- ຂາເຄິ່ງຂາຖືກຍົກຂຶ້ນມາທາງດ້ານແນວຕັ້ງ, ມືເຂົ່າເຂົ່າ, ມ້ວນຢູ່ດ້ານຫລັງ.
- ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ, ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາແມ່ນງໍຢູ່ຂ້າງ, ມືຂອງພວກເຮົາ rest ຢູ່ຊັ້ນ, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນ "butterfly". ຖືກຈັບຢູ່ດ້ານຫລັງ, ພວກເຮົາກໍາລັງຖີ້ມອອກຈາກສະນຸກເກີຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໄປທາງຫລັງຂອງຕີນ.
- ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂາຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ, ພວກເຮົາຫໍ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ດຶງຕົວເຮົາຂຶ້ນກັບຂາແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາແຜ່ຂະຫຍາຍຂາໃນຄວາມກວ້າງຂອງນ້ໍາ, ມືທີ່ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໃນພື້ນເຮືອນ. ການຍົກກະດູກ, ແຍກອອກຈາກພື້ນ, ຮ່າງກາຍເປັນເສັ້ນຊື່, ຂາແລະມືທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບພື້ນເຮືອນແລະຮ່າງກາຍແມ່ນມຸມສາກ.