Cor ແມ່ນເຂດທີ່ມີຊີວິດຊີວະພາບຂອງສູນກາງຂອງມະນຸດຂອງກາວິທັດ. ກ້າມຊີ້ນເລິກທີ່ຢູ່ຕິດກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະຮັບປະກັນການຕິດຕັ້ງຂອງມັນຖືກເອີ້ນວ່າກ້າມເນື້ອ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີກ້າມເນື້ອ oblique, transverse, rectus ທ້ອງ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂະຫນາດນ້ອຍແລະກາງກ້າມເນື້ອ gluteal. ການຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງເປືອກ, ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອທ້ອງຂ້າມຜ່ານ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນນາງຜູ້ທີ່ຮັກສາອະໄວຍະວະພາຍໃນຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ເຮັດໃຫ້ແອວຂອງມັນມີນ້ໍາຫນັກເບົາ, ສະນັ້ນການຮັກສາພະລັງງານຂອງລໍາໄສ້ນັ້ນແມ່ນສະຖຽນລະພາບ. ດັ່ງນັ້ນ, ໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມທົ່ວໄປຂອງກ້າມຊີ້ນ, ພວກເຮົາຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນສ່ວນບຸກຄົນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການໄດ້ຮັບຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.
ວິທີການສ້າງກ້າມຊີ້ນກະດູກ?
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການໃຫ້ມີທ່າທາງກົງກັນແລະກົດທີ່ບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ທ່ານບໍ່ຄວນຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງຕໍ່ຫນຶ່ງອາທິດເທົ່ານັ້ນ. ເລີ່ມເຮັດວຽກຕົວທ່ານເອງໃນເວລານັ່ງຢູ່ທາງຫນ້າຄອມພິວເຕີ. ຢ່າເອົາຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຂາຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະບໍ່ໄດ້ເປື້ອນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງເປືອກ, ພວກເຂົາຕ້ອງຍາວ, ມີໂຫຼດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາມີຫນຶ່ງບວກເພີ່ມເຕີມ - ຄວາມອົດທົນຂອງອົງການຈັດຕັ້ງໄດ້ຖືກຝຶກອົບຮົມ.
ສໍາລັບຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ສຸມໃສ່ຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ, ແລະປະຕິບັດຈົນກ່ວາຄວາມກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນ. ໃນຖານະນັກກິລາເວົ້າວ່າ: "ບີບນ້ໍາຜົນລະໄມ້ອອກຈາກຕົວທ່ານເອງ".
ກ້າມເນື້ອຄ່ອຍໆ
ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ້ອງກະເພາະອາຫານແມ່ນສີ່ກຸ່ມຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນແມ່ນເສັ້ນທາງຕັ້ງຢູ່ໃກ້ຊິດກັບສ່ວນທີ່ເຫລືອກັບອະໄວຍະວະພາຍໃນ. ໃນເລື່ອງນີ້, ກ້າມເນື້ອນີ້ຈືດໆເມື່ອແຕ້ມສ່ວນຫນຶ່ງຂອງທ້ອງ. ມີການຜູກພັນຂອງກ້າມເນື້ອທີ່ຜ່ານທາງຫນ້າ, ສັນຍາການພາຍໃນຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ຊຶ່ງປະກອບສ່ວນກັບການປ່ອຍປອດຈາກອາກາດ, ເຊິ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຫາຍໃຈຕາມປົກກະຕິ. ການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆສໍາລັບພື້ນທີ່ທ້ອງນ້ອຍແມ່ນຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
ເປັນຕົວຢ່າງ, ການອອກກໍາລັງກາຍ "ຂົວ". ນອນຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຂາຂອງທ່ານແລະວາງພວກມັນໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ມືຢູ່ທາງຫລັງຂອງຫົວຂອງທ່ານ, ຫຼືວາງໄວ້ຕາມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຍົກກະດູກທີ່ສູງທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ຢ່າງໍຕ່ໍາລົງ. ໃຊ້ເວລາແຕ່ລະຄັ້ງ, ພະຍາຍາມເພີ່ມຂື້ນເວລາຖືຂອງກໍລະນີທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງ.
Musculoskeletal
ກ້າມຊີ້ນນີ້ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມໃນສ່ວນໃຫຍ່ໂດຍວິທີການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບດ້ານເທິງຂອງຫລັງ. ກ້າມຊີ້ນ subordinate ແມ່ນຫຼາຍທີ່ສຸດ inactive, ສະນັ້ນມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດສໍາລັບການພັດທະນາຂອງຕົນ. ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບຜົນສໍາເລັດໂດຍການເຮັດວຽກແບບເຄື່ອນໄຫວດ້ວຍການນໍາໃຊ້ທ່ອນໄມ້.
Long Adductor Muscle
ກ້າມນີ້ຄ້າຍກັບຮູບສາມຫລ່ຽມທີ່ມີຮູບຮ່າງແລະຕັ້ງຢູ່ດ້ານຫນ້າຂອງລໍາຂາ. ມັນແມ່ນງ່າຍຫຼາຍທີ່ຈະດູດກ້າມຊີ້ນ adductor ກ່ວາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເປັນ subacute:
- ຜົນກະທົບທີ່ດີເລີດກ່ຽວກັບການປະສົມແລະການປັບປຸງພັນຂາຂອງນາງ. ໂດຍວິທີທາງການ, ມັນແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຂອງຂາແລະຈະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດໃນໄລຍະການເພີ່ມຂື້ນໃນການໂຫຼດ.
- ຫນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ສຸດແມ່ນຂາ. ສໍາລັບການນີ້, ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ, stretch ຂາຂອງທ່ານ. ຂາທີ່ຕັ້ງຢູ່ຂ້າງເທິງ, ເອົາໃຈໃສ່ກ່ອນທີ່ຈະເຂົ່າຂອງຂາຕ່ໍາ, sock
ເຊິ່ງຄວນຈະຖືກມຸ້ງໄປຫາທ່ານ. ຄ່ອຍໆຍົກແລະຕ່ໍາຂາຕ່ໍາ, ບໍ່ໃສ່ມັນລົງເທິງພື້ນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. - ເພື່ອປະຕິບັດບົດຝຶກຫັດນີ້, ທ່ານຕ້ອງການປະທານທີ່ເຂັ້ມແຂງ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງຢູ່ຂ້າງ, ເອົາຕີນທີ່ສັດຊື່ຕໍ່ເກົ້າອີ້, ລົງຕີນພາຍໃຕ້ມັນ. ຖົງຕີນຄວນມີຈຸດປະສົງກັບທ່ານ. ໃນການນັບຄັ້ງທໍາອິດ, ຊ້າຊ້າດຶງຂາເບື້ອງຕ່ໍາກັບບ່ອນນັ່ງຂອງເກົ້າອີ້; ໃນບັນຊີທີສອງ - ພຽງແຕ່ຫຼຸດລົງຊ້າໆ. ໃນວິທີການນີ້, ຫຼຸດລົງແລະຍົກຂາຂອງທ່ານຈົນກ່ວາກ້າມຮູ້ສຶກວ່າເປັນຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້. ການອອກກໍາລັງກາຍດຽວນີ້ຄວນຈະຖືກຊ້ໍາແລະລີດລົງໄປອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.