ບັນຫາກ່ຽວກັບຄໍແມ່ນໄພພິບັດຂອງປະຊາຊົນທີ່ທັນສະໄຫມຂອງມື້ນີ້ທີ່ໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ໃນຄອມພິວເຕີ້ແລະມັກຈະບໍ່ມີເວລາທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາ. ມັນຈະເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງ, ແຕ່ຄວາມບໍ່ສະບາຍເລັກນ້ອຍແລະຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະທີ່ຄໍສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບທີ່ຮ້າຍແຮງໃນອະນາຄົດ.
ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເກີດນີ້, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ເປັນປົກກະຕິໃຫ້ກັບຄໍຂອງ Shishonin, ເຊິ່ງພວກເຮົາຈະອະທິບາຍໃຫ້ທ່ານໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມແລະບອກທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດດ້ານການແພດ Alexander Shishonin ໄດ້ພັດທະນາການ ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຄໍ , ເຊິ່ງລວມມີຊຸດຝຶກຫັດໆທີ່ງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າເຖິງໄດ້ສໍາລັບທຸກຄົນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ປ້ອງກັນບັນຫາກັບຄໍ, ແຕ່ຍັງປິ່ນປົວພະຍາດທີ່ມີຢູ່ແລ້ວ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍຂອງ gymnastics ທ່ານດຣ. Shishonin ແມ່ນວ່າມັນແມ່ນຄວາມປອດໄພຢ່າງແທ້ຈິງ, ແລະໂດຍການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດທໍາຮ້າຍຕົວທ່ານເອງ.
ສະລັບສັບຊ້ອນ Shishonin ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ອາການເຈັບຫົວ, ບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມຈໍາ, ອາການນອນໄມ່ຫລັບ, ອາການເຈັບຄໍແລະອາການເຈັບປວດໃນປີກເທິງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການສາກໄຟປະກອບສ່ວນໃຫ້ກັບການປົກກະຕິຂອງການໄຫຼຂອງເລືອດໃນສະຫມອງແລະເປັນຜົນໃຫ້ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກທົ່ວໄປເຊັ່ນເສັ້ນເລືອດຕັນ. ຜົນກະທົບດ້ານການປິ່ນປົວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນໄດ້ຮັບຜົນໂດຍຜ່ານການສຶກສາຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຄໍ, ເຊິ່ງມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ສະພາບປົກກະຕິຂອງເຮືອແລະເສັ້ນປະສາດທີ່ຢູ່ໃກ້ກັບເຂົາເຈົ້າ.
ທັງຫມົດອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນງ່າຍດາຍແລະງ່າຍທີ່ຈະຈື່ວ່າພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບການອົບອຸ່ນຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ. ຄຸນນະສົມບັດຕົ້ນຕໍທີ່ແຕກຕ່າງກັນສະລັບສັບຊ້ອນນີ້ຈາກຫຼາຍໆຄົນແມ່ນວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄໍແມ່ນມີການແກ້ໄຂເປັນເວລາ 15 ວິນາທີ. ທ່ານສາມາດນັ່ງຢູ່ທີ່ທ່ານກະລຸນາ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຕ້ອງ.
Complex of exercises
- ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດທີ່ເອີ້ນວ່າ "Metronome" - ຫົວຫນ້າເບື້ອງຂວາທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການຊ້ໍາອີກ 7 ຄັ້ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທີສອງ, "ພາກຮຽນ spring", ໃນທີ່ chin ຕ້ອງໄດ້ຮັບການບັງຄັບເຂົ້າໄປໃນຄໍ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນດຶງມັນ, ໂດຍບໍ່ມີການ tipping ຫົວ, ແມ່ນເຮັດໄດ້ 5 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນ "Goose": ດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປແລະຄ່ອຍໆຍືດໄປຫາຄ້ອນຫນຶ່ງ, ລັອກມັນໄວ້ໃນເວລາ 15 ວິນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໂດຍຜ່ານຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, stretch ຫົວຂອງທ່ານອີກເທື່ອຫນຶ່ງແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບຫນ້າຜ່າຕັດອື່ນຂອງທ່ານ. Re-lock ຄໍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15 ວິນາທີ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5 ຄັ້ງ.
- ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, "ເບິ່ງໃນເຄົ້າໄດ້": ປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານຢູ່ຂ້າງໃນຈົນກ່ວາມັນຢຸດແລະດຶງ cushion, ມັນຈະບໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນພາຍໃຕ້ການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຫົວຂອງທ່ານ. Repeat 5 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນ "ເຟຣມ", ບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເອົາມືມືຂວາໃສ່ບ່າເບື້ອງຊ້າຍຂອງທ່ານ, ຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງຂວາແລະກົດຈືດໆໃສ່ບ່າຂອງທ່ານ. ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວນີ້ທັງສອງດ້ານ, ເທົ່ານັ້ນເທົ່ານັ້ນ.
- ເພື່ອທີ່ຈະປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ "Fakir", ທ່ານຕ້ອງການຍົກມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນແລະໃສ່ມືຂອງທ່ານຮ່ວມກັນໃນຫົວຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ປ່ຽນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກແລະຖືມັນໄວ້ໃນເວລາ 15 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດລົງແຂນຂອງທ່ານແລະເຮັດເຊັ່ນດຽວກັນໂດຍການຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປທາງອື່ນ. Repeat 5 ຄັ້ງ.
- ຖັດມາແມ່ນ "ເຮືອບິນ" - ຍົກມືຂອງທ່ານທັງສອງດ້ານຂຶ້ນໄປຕາມທາງນອນແລະເອົາມັນກັບຄືນ, ຖືມັນລົງ 15 ວິນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນ inclined ຂອງ "ຍົນ" ດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນຫນຶ່ງທິດທາງແລະເອົາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ relax ແລະເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນ, ແຕ່ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "Heron": ກະຈາຍມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ, ບໍ່ໄດ້ຍົກສູງ, ດຶງມັນທັງຫມົດທາງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະດຶງໂຄ້ງຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ບັນທຶກຕໍາແຫນ່ງໃນ 15 ວິນາທີແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ 3 ຄັ້ງ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປແມ່ນ "ຕົ້ນໄມ້": ຍົກມືຂອງທ່ານທັງສອງຂ້າງຂຶ້ນ, ຝາມືລົງໄປຫາເພດານແລະຂະຫຍາຍອອກໄປ, ໃນເວລາທີ່ຊຸກດັນໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານກ້າວຫນ້າ, ໃຫ້ເຮັດອີກ 3 ຄັ້ງ.
ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງກິລານີ້ທຸກໆມື້, ຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ທ່ານກໍ່ຈະຮູ້ສຶກຜົນໄດ້ຮັບທັນທີ.