ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະຫນ້າທີ່ທົ່ວໄປຂອງຮ່າງກາຍ, ແມ່ຍິງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບບັນຫາການໃຫ້ອາຫານໃນກິລາ. ຫຼາຍຄົນເລືອກປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍພຽງແຕ່ເນື່ອງຈາກຕົວຊີ້ວັດດັ່ງກ່າວ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຈໍານວນພະລັງງານທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍໃນຂະນະທີ່ການປະຕິບັດກິລາສະເພາະໃດຫນຶ່ງ.
ການໃຊ້ຈ່າຍຄາລາລີສໍາລັບການແລ່ນ
ຫຼາຍຄົນເລືອກທີ່ຈະແລ່ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາເພາະວ່ານີ້ແມ່ນກິລາທີ່ງ່າຍດາຍແລະລາຄາແພງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນການອຸປະກອນພິເສດ, ເພາະວ່າທ່ານສາມາດແລ່ນໃນ park ຫຼືພຽງແຕ່ລົງຕາມຖະຫນົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນລະຫວ່າງການໃຊ້ພະລັງງານໄຟໄຫມ້ໄດ້ດີ, ແຕ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂະບວນການນີ້ແມ່ນຂຶ້ນກັບປັດໃຈບາງຢ່າງ: ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ, ຄວາມໄວແລ່ນແລະການແລ່ນປົກກະຕິ. ຖ້າຄົນນ້ໍາຫນັກປະມານ 50-60 ກິໂລ, ແລະແລ່ນຢູ່ທີ່ຄວາມໄວ 6 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ 30 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລາວເຜົາໄຫມ້ໃນໄລຍະເວລານີ້ 190 ກໍາລັງ. ຖ້າຄົນນ້ໍາຫນັກປະມານ 100 ກິໂລ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການສູນເສຍພະລັງງານພາຍໃຕ້ສະພາບທີ່ຄ້າຍຄືກັນຈະເປັນ 360 ກິໂລກາລ. ໃນລະຫວ່າງການແລ່ນ, ມັນຄວນຈະຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມອຶດອັດທີ່ຮ້າຍແຮງສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍແລະຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 50-60 ກິໂລວັດດີກວ່າທີ່ຈະເຜົາໃນເວລາບໍ່ເກີນ 500 ແຄລໍລີ່.
ການໃຊ້ຈ່າຍຄາລາລີສໍາລັບການລອຍ
ການລອຍນ້ໍາ ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານ, ເຊິ່ງເສີມສ້າງຮ່າງກາຍແລະພັດທະນາກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດ. ປະເພດກິລາດັ່ງກ່າວນີ້ຖືວ່າເປັນຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຫນ້ອຍແລະຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງພະລັງງານໄຟເຜົາໃນລະຫວ່າງການລອຍແມ່ນຂຶ້ນກັບນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍ, ພະລັງງານໄຟເຜົາຫຼາຍແລະປະເພດລອຍນ້ໍາ. ຕົວຢ່າງ: ໃນນ້ໍາຫນັກ 50-60 ກິໂລແລະລອຍນ້ໍາຊ້າດ້ວຍທອງເຫລືອງປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງປະມານ 300 ກິໂລຄາສາມາດເຜົາໄດ້. ການລອຍນ້ໍາລ້າໆດ້ວຍການດູດຊືມ 400 ກິໂລຄາບ, ແລະໄວຫນຶ່ງ - ປະມານ 450 ກຼາມ.
ການບໍລິໂພກພະລັງງານໂດຍລົດຖີບ
ລົດຖີບໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະໃນບັນດາຊາວຫນຸ່ມ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມັກຈະໄດ້ຮັບການເຮັດວຽກໃນວິທີການນີ້ຫຼືພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງລົດຖີບກັບຫມູ່ເພື່ອນ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ເຜົາພະລັງງານ, ແຕ່ກໍ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີລົດຖີບຕາມປະກະຕິຫຼືທ່ານບໍ່ຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະຂັບເຄື່ອນມັນ, ທ່ານກໍ່ສາມາດລອງມືຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ simulator ລົດຖີບໃນຫ້ອງ. ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງພະລັງງານໄຟໄຫມ້ໃນເວລາຂີ່ລົດຖີບແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມໄວແລະໄລຍະເວລາຂອງການເດີນທາງ, ແລະຖ້າທ່ານຂັບເຄື່ອນໃນອາກາດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລັກສະນະຂອງດິນ. ແຕ່ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ 60-70 ກິໂລໂວນປະມານເມືອງຈະເຜົາເວລາປະມານ 280 ກິໂລແຄດແລະໃນເວລາຂີ່ຈັກຍານພູເຂົາໃນເຂດສະລັບສັບຊ້ອນສະເລ່ຍປະມານ 400 ກິໂລ.
ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ
ໃນ gym, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສອດຄ່ອງ, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຂອງພະລັງງານແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສັບສົນຂອງການໂຫຼດ, ໃນການເລືອກຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະ simulators ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມ. ນອກຈາກນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັບປະເພດອື່ນໆຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງຄົນທີ່ສໍາຄັນ - ຫຼາຍມັນແມ່ນ, ພະລັງງານຫຼາຍຈະຫາຍໄປສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງ. ແຕ່ຖ້າທ່ານຄິດເຖິງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງພະລັງງານໄຟເຜົາໃນຊັ້ນຮຽນ, ມັນສາມາດແບ່ງອອກເປັນຫ້າລະດັບ, ຂຶ້ນກັບຄວາມຮຸນແຮງ.
ດັ່ງນັ້ນ, ແມ່ຍິງທີ່ມີນໍ້າຫນັກປະມານ 50-60 ກິໂລກໍາໃນ 80-90 ນາທີທີ່ມີການໂຫຼດ "ຕ່ໍາຫຼາຍ" ຈະສູນເສຍ 290-390 ກິໂລ, ໃນ "ຕ່ໍາ" - 390-480 ກິໂລ, ມີ "ຂະຫນາດກາງ", ມັນຈະສູນເສຍປະມານ 490-590 ກິໂລ,
ການໃຊ້ຈ່າຍຄາລາລີສໍາລັບເຕັ້ນລໍາ
ການເຕັ້ນ ແມ່ນ, ບາງທີອາດ, ວິທີການມ່ວນຊື່ນແລະມ່ວນຊື່ນທີ່ສຸດທີ່ຈະເຜົາພະລັງງານ. ທ່ານສາມາດເຕັ້ນຢູ່ທຸກບ່ອນ: ໃນ studio, ໃນ nightclub ຫຼືຢູ່ເຮືອນໃນເຮືອນຄົວແລະໃນເວລາດຽວກັນກໍາຈັດນ້ໍາຫນັກເກີນ. ເດັກຍິງທີ່ມີນໍ້າຫນັກ 60 ກຼາມຈະສູນເສຍ 240 ກິໂລຕໍ່ຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງການເຕັ້ນລໍາ, 650 ກິໂລດ້ວຍ ballet, ແລະ 350kcal ກັບການເຕັ້ນລໍາ disco.ທຸກໆປະເພດຂອງການເຜົາຕົວພະລັງງານທີ່ທ່ານເລືອກ, ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນກິດຈະກໍາເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສຸກ.