Stick Gymnastic stabilizes ການແຜ່ກະຈາຍຂອງນ້ໍາແລະການໂຫຼດໃນຮ່າງກາຍ, ແຕ່ໃນເວລາດຽວກັນ, ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍທີ່ມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍແລະປະສິດທິພາບ. ເຫັນດີ, ຄໍາວ່າ "ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ" ນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານປະເພດຂອງປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ບໍ່ຍອມທົນທານຕໍ່ monotony ແລະເປັນປະຈໍາ, ເພາະວ່າໃນປະລິມານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີວັດຖຸ, ແຂນ gymnastic ແມ່ນອຸປະກອນທີ່ມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດ. ໂດຍວິທີທາງການ, ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຂນ gymnastic, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໃຊ້ເງິນສໍາລັບສິນຄ້າຄົງຄັງ: ພວກເຮົາມີຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງເຄື່ອງມືເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານພຽງແຕ່ "ສະອາດ" ໄມ້ຍືນຕົ້ນໄມ້ຂອງທ່ານແລະໃຊ້ມັນ, ມີຄວາມພູມໃຈທີ່ທ່ານບໍ່ໃຊ້ເງິນໃນການຝຶກອົບຮົມ.
ຜົນປະໂຫຍດ
ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຂນ gymnastic ສາມາດຖືກເອີ້ນວ່າມີການພັດທະນາຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປຢ່າງຈະແຈ້ງ. ມີມັນທີ່ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາຮີບ, ກົ້ນ, ກົດ , ແຂນ, ແກະ, ຫນ້າເອິກ, ສິ່ງອື່ນທີ່ເຮົາມີ ... ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງປັ້ນດຽວກັນແມ່ນໃຊ້ໃນຫຼາຍສິລະ martial ເປັນຫນຶ່ງໃນອາວຸດ. ແລະ, ຖ້າຫາກວ່າ sword ແມ່ນເປັນສິດທິຂອງ samurai, ຫຼັງຈາກນັ້ນ shepherd ໃດສາມາດນໍາໃຊ້ໄມ້.
ແລະຄວາມເປັນຈິງທີ່ຫນ້າເຊື່ອຖືເພີ່ມເຕີມໃນການຫລຸດຜ່ອນຄວາມສົງໄສທັງຫມົດແລະກະຕຸ້ນຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີແຂນ gymnastic: Gwyneth Paltrow ແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຊັດເຈນກັບໄມ້ ຍາງ ດັ່ງກ່າວ. ແລະ "ແຕ່ງຕັ້ງ" ໃຫ້ວິທີທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫນຶ່ງຂອງຄູຝຶກທີ່ດີທີ່ສຸດໃນ Hollywood - Tracy Anderson. ສະນັ້ນ, ເອົາຕົວຢ່າງແລະສຸດ brooms!
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດ 10 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ສຸດທີ່ມີແຂນ gymnastic.
- ຂາແມ່ນຂະຫນານ, ພວກເຮົາຖືໄມ້ຢູ່ໃນມືຂອງພວກເຮົາ. ຂີ້ກຽດ - ໃນການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງມື, exhalation - ພວກເຮົາຫຼຸດລົງໄມ້ໂດຍຫົວກັບລະດັບຂອງ scapula ໄດ້ - 10 - 15 ເວລາ.
- ພວກເຮົາໃຊ້ໄມ້ຢູ່ໃນມືຂອງມືໄປຫາລະດັບຂອງຫນ້າເອິກແລະເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວທາງຫນ້າແລະດ້ານຫຼັງ.
- ພວກເຮົາເອົາໄມ້ອອກໄປ, ແກ້ໄຂມັນດ້ວຍການສອກ, ເຮັດມຸມເຮັດ.
- ໄມ້ທີ່ຖືກຈັດຂື້ນຕາມແນວທາງກັບດ້ານຫລັງ: ແຂນເບື້ອງຊ້າຍຢູ່ປາຍຕ່ໍາ, ມືຂວາແມ່ນຢູ່ເທິງ. ປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວຂອງຄວາມກົດດັນລົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຮັດວຽກຜ່ານກ້າມຊີ້ນລະຫວ່າງບ່າບ່າ. ພວກເຮົາປ່ຽນແປງມືແລະສືບຕໍ່.
- ພວກເຮົາຖືໄມ້ທີ່ມີການຈັບກວ້າງຢູ່ໃນລະດັບຂາ, ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບຕົວເຮົາເອງ, ຫຼຸດລົງມັນແລະສົ່ງມັນ. ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງທີ່ມີປະສິດທິພາບໃຫ້ກັບຄົນອື່ນ. ພວກເຮົາສະຫລັບທາງດ້ານຂວາແລະຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາກໍານົດໄມ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແກ້ໄຂມັນດ້ວຍມື. ພວກເຮົາຖືຄໍາແນະນໍາຂອງໄມ້ໃນມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາດໍາເນີນການເປີ້ນພູໄປຂ້າງຫນຶ່ງແລະອື່ນໆ.
- ຕົກລົງ - ໄມ້ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໃນສະໂພກໃນທັງສອງມື. ພວກເຮົາສ້າງຄວາມກ້າວຫນ້າຕໍ່ຫນ້າແລະຫັນໄປດ້ວຍໄມ້ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົາສະລັບກັນທັງສອງຝ່າຍ.
- ຕິດຕໍ່ຢູ່ໃນລະດັບຂອງສະໂພກ. ພວກເຮົາລົມຫນຶ່ງຂາກັບຄືນ, ຍົກມືຂອງພວກເຮົາຂ້າງເທິງຫົວຂອງພວກເຮົາ, ກັບຄືນຕີນຂອງພວກເຮົາກັບສະຖານທີ່ແລະເຮັດ squats, stretching ແຂນຂອງພວກເຮົາໄປ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ, alternating ຂາ.
- ພວກເຮົາອີງໃສ່ໄມ້ທີ່ພວກເຮົາມີຢູ່ໃນສູນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຮົາ. ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າແລະ stretch. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາລົມຫາຍໃຈແລະເຮັດເລື້ມຄືນອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນຈັງຫວະແບບເຄື່ອນໄຫວ.
- ພວກເຮົາກາຍເປັນຕີນຢູ່ເທິງໄມ້ແລະຍ່າງຕາມມັນ. ພວກເຮົາສຶກສາກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງຕີນ.