ການຖືພາແລະກິລາ

ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ທັນສະໄຫມຈໍານວນຫຼາຍທີ່ກໍາລັງສັງເກດເບິ່ງສຸຂະພາບຂອງພວກເຂົາ, ກິລາຈະມີສະຖານທີ່ສໍາຄັນ. ແລະໃນເວລາທີ່ແມ່ຍິງຖືລູກຂອງນາງ, ຄໍາຖາມທໍາມະຊາດເກີດຂື້ນ: "ມັນສາມາດສືບຕໍ່ກິດຈະກໍາກິລາແບບປົກກະຕິໄດ້ບໍ?". ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມຕອບຄໍາຖາມທຸກຢ່າງກ່ຽວກັບກິລາທີ່ມີຄວາມສົນໃຈກັບແມ່ທີ່ຄາດຫວັງ.

ຂ້ອຍສາມາດອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາ?

ການເຮັດກິລາໃນການຖືພາບໍ່ໄດ້ຖືກປະຕິເສດແລະໃນບາງກໍລະນີກໍ່ແນະນໍາໃຫ້. ຖ້າທ່ານເປັນນັກກິລາມືອາຊີບໃນຊີວິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄວນຈະມີການເຄື່ອນໄຫວຫນ້ອຍກວ່າປົກກະຕິແລະໂຄງການຝຶກອົບຮົມອາດຈະຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແປງເລັກນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ສະຫມັກຫຼິ້ນ, ທ່ານຄວນປຶກສາກັບຜູ້ສອນທີ່ຈະບອກທ່ານຫຼືໃຫ້ທ່ານພິເສດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ. ໃນແຕ່ລະກໍລະນີແຕ່ລະຄົນ, ການປຶກສາຂອງທ່ານຫມໍແມ່ນແນະນໍາ, ແລະພວກເຮົາຈະທົບທວນຄືນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການໃຊ້ເວລາໃນການຖືພາ.

ກິລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ການຫຼິ້ນກິລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາຄວນຈະລະມັດລະວັງ, ການລົບລ້າງຄວາມເກີນຄວາມເປັນໄປໄດ້, ການບາດເຈັບແລະຄວາມຮ້ອນ. ແມ່ຍິງຖືພາຄວນໄດ້ແນະນໍາກິດຈະກໍາກິລາເປັນປົກກະຕິ, ແທນທີ່ຈະຮຽນເລື້ອຍໆ, ຫຼືເວລາຮຽນຟຣີ. ຕາຕະລາງທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມແມ່ນ 3 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, ດີກວ່າໃນເວລາດຽວກັນ. ເພື່ອດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກວ່າຫຼັງຈາກສອງສາມຊົ່ວໂມງຫຼັງອາຫານເຊົ້າ. ໃນໂຄງການຝຶກອົບຮົມຂອງແມ່ໃນອະນາຄົດຄວນປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍລວມທັງການອອກກໍາລັງກາຍພິເສດແລະອອກກໍາລັງກາຍພິເສດເພື່ອເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ທ້ອງ, ແລະອື່ນໆ. ຈົ່ງເຮັດສໍາເລັດແຕ່ລະພາກສ່ວນທີ່ມີຊຸດຝຶກທັກສະຫາຍໃຈ.

ກ້າວຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນ trimester ຂອງການຖືພາ, ຄວນຈະເປັນປານກາງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຈໍາໄວ້ວ່າການຫຼີ້ນກິລາໃນລະຫວ່າງການຖືພາກໍ່ສາມາດນໍາຜົນສະທ້ອນທີ່ບໍ່ດີເຊັ່ນ: ການຫຼຸດລົງຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງລູກ, ການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນແລະອື່ນໆ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງທ່ານ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດ overheat ໃນທາງໃດກໍ່ຕາມ, ເນື່ອງຈາກວ່າເດັກບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກການເຫື່ອອອກ, ເນື່ອງຈາກວ່າລາວຍັງບໍ່ໄດ້ສ້າງຕ່ອມເຫື່ອອອກແລະສະພາບແວດລ້ອມທີ່ອຸ່ນເກີນ. ໃນລະຫວ່າງທີ່ເຫລືອ, ຢ່າພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວຍັງມີຄວາມເຄື່ອນໄຫວ.

ການຖືພາແລະການສອດຄ່ອງກັບ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະຫວ່າງການຖືພາແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັກສາສຽງຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ. ຫ້ອງຮຽນທີ່ມີການສອດຄ່ອງກັບການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການຖືພາບໍ່ຄວນຢຸດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ໄດ້ເຮັດມັນແລ້ວມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ໃນກໍລະນີທີ່ການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມກຸ່ມບໍ່ແມ່ນຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດສ້າງໂຄງການຝຶກອົບຮົມບຸກຄົນ.

ຍົກເວັ້ນການລວດ, ການປ່ຽນແປງທີ່ຄົມຊັດແລະຮ່າງກາຍຂອງລໍາຕົ້ນ, ການແລ່ນໄວ, ບິດແລະສະຫງົບ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ມັກນັ່ງ, ດ້ວຍການສະຫນັບສະຫນູນທາງຫຼັງ.

ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນການຖືພາໃນຕົ້ນ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນຂອງທ້ອງນ້ອຍເພີ່ມຂື້ນ, ການຢຸດເຊົາໃນພື້ນທີ່ຊ່ອງຄອດຫຼຸດລົງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກເພີ່ມຂຶ້ນ.

ທ່ານຍັງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຟື້ນຟູຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ເພື່ອຟື້ນຟູການປະສົມກົມກຽວເກົ່າແລະທາງເພດ, ແຕ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາວ່າທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມບໍ່ເກີນ 6 ອາທິດຫຼັງຈາກເກີດລູກ.