ການຟື້ນຕົວຕົວເລກຫຼັງຈາກການເກີດລູກກໍ່ແມ່ນເຫດຜົນສໍາຄັນທີ່ເກີດຂື້ນໃນເວລາຖືພາ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ຕົວເລກທັນທີຫຼັງເກີດການເກີດລູກບໍ່ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ: ເນື່ອງຈາກການເຄື່ອນຍ້າຍຂອງຈຸດສູນກາງຂອງກາວິທັດ, ສະຖຽນລະພາບ, ແລະກິໂລທີ່ເກັບກໍາໃນໄລຍະ "ອາຫານສໍາລັບສອງ" ຢູ່ໃນທ້ອງ, hips ແລະກົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານເປັນບຸກຄົນທີ່ມີແຮງຈູງໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການແກ້ໄຂຕົວເລກຫຼັງຈາກທີ່ເກີດລູກຈະບໍ່ເປັນບັນຫາສໍາລັບທ່ານ.
ວິທີການຟື້ນຕົວຕົວເລກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ: ຂັ້ນຕອນທີຫນຶ່ງ
ທ່ານຄິດວ່າແນວໃດ, ບ່ອນທີ່ການສູນເສຍນ້ໍາມັນເລີ່ມຕົ້ນແນວໃດ? ມີອາຫານຫລືກິລາ? ບໍ່ແມ່ນແທ້. ຂັ້ນຕອນທໍາອິດແມ່ນກໍານົດເປົ້າຫມາຍ. ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກແລະການວັດແທກແອວ, ເອິກ, ຂາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກໍານົດວ່າທ່ານກໍາລັງສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍປານໃດແລະກໍານົດເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອຮັບມື. ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ 1.5-3 ກິໂລຕໍ່ເດືອນ, ດັ່ງນັ້ນຢ່າວາງຕົວທ່ານເອງທີ່ບໍ່ແນ່ນອນ - ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຕົກຢູ່ຫລັງຫຼືກໍ່ລຸດມືຂອງທ່ານ.
ຂຽນຂໍ້ມູນທັງຫມົດທີ່ທ່ານໄດ້ຮັບແລະສ້າງປື້ມບັນທຶກທີ່ທ່ານຈະສັງເກດເບິ່ງການປ່ຽນແປງໃນນ້ໍາຫນັກແລະການປ່ຽນແປງປະຈໍາອາທິດໃນປະລິມານຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນປັດຈຸບັນວ່າເປົ້າຫມາຍແມ່ນຈະແຈ້ງ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການປະຕິບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າພາຍຫຼັງເກີດລູກທີສອງ, ຕົວເລກຈະຟື້ນຕົວໄວຂຶ້ນ, ຖ້າທ່ານປະຕິບັດແຜນການ!
ວິທີການກັບຄືນມາຫຼັງຈາກການຈັດສົ່ງ: ຂັ້ນຕອນທີສອງ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບປຸງອາຫານຂອງທ່ານ, ແຕ່ບໍ່ໄດ້ຢູ່ໃນສະບຽງອາຫານຢ່າງເຄັ່ງຄັດ, ບໍ່ສົມດຸນ, ແຕ່ຕ້ອງການໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຫຼັກການຂອງລາວແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ພວກເຮົານັບແຕ່ໄວເດັກ: ໃນຕອນເຊົ້າ - ຄາຊິກາ, ໃນເວລາກາງວັນ - ຊີ້ນປາ, ປາຫຼືສັດປີກທີ່ມີຜັກ, ຜັກນ້ອຍ, ຫມາກໄມ້ຫຼາຍແລະຜະລິດຕະພັນນົມສົ້ມ. ຫຼີກເວັ້ນການປະສົມປະສານເຊັ່ນ: ມັນຕົ້ນ, ຊີ້ນ, ເຂົ້າຈີ່ຊີ້ນ, ຊີ້ນແປ້ງ, ແລະອື່ນໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການປະສົມຍ່ອຍອາຫານທີ່ສັບສົນຫຼາຍທີ່ສາມາດແຊກແຊງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ.
ຖ້າທ່ານກໍາລັງລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ - ມັນດີ: ຮ່າງກາຍໃຊ້ເວລາປະມານ 500 ແຄລໍລີ່ຕໍ່ມື້ເພື່ອຜະລິດນົມ. ເຖິງແມ່ນວ່າໃນກໍລະນີນີ້, ຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍທ່ານເທົ່ານັ້ນ!
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຕົວເລກຫຼັງຈາກການເກີດລູກ: ຂັ້ນຕອນທີສາມ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການໄປຢ້ຽມຢາມສະໂມສອນການສອດຄ່ອງນີ້ຫຼືແມ້ກະທັ້ງທີ່ແຕກແຍກອອກຈາກເດັກ, ເພາະວ່າຫ້ອງຮຽນບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ລາວເຜົາພະລັງງານຫຼາຍ:
- ຍ່າງຍາວກັບ stroller, ໃນໄລຍະທີ່ທ່ານຕ້ອງການຍ່າງຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະບໍ່ນັ່ງຢູ່ bench ມີວາລະສານເປັນ.
- ເກມປະຕິບັດງານ: ການລ້ຽງລູກໃນອ້ອມແຂນຂອງຕົນ, circling ຮອບຫ້ອງກັບພຣະອົງ, ແລະອື່ນໆ.
- ການເຮັດຄວາມສະອາດຂອງຫຼິ້ນ: ມາເຮັດວຽກຢ່າງສ້າງສັນ, ເກັບກໍາໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຫນຶ່ງໃນເວລາ, squatting ຫຼືເຮັດໃຫ້ເປີ້ນພູເລິກ - ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່!
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍຕອນເຊົ້າຢ່າງຫນ້ອຍ. ຖ້າທ່ານເບື່ອຫນ່າຍກັບຫນຶ່ງ, ຊື້ DVD ຫຼືດາວໂຫລດບົດຮຽນວິດີໂອທີ່ມີຜູ້ສອນຍິງທີ່ສວຍງາມແລະດົນຕີທີ່ຫນ້າຮັກໃນອິນເຕີເນັດ - ນີ້ຈະເພີ່ມແຮງຈູງໃຈ!
ນອກຈາກນີ້, ຈື່,
- ສໍາລັບແອວແລະແອວ: 10-20 ນາທີຂອງການບິດຂອງລໍາໂພງຕໍ່ມື້;
- ສໍາລັບມືແລະຫນ້າເອິກ: 15-20 ຄົນຕໍ່ມື້ (ອາດມີ 2 ວິທີ);
- ສໍາລັບຂາແລະກົ້ນ: ສາມຊຸດຂອງ 15-20 ຄັ້ງ squats (ເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ: ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ຫົວເຂົ່າບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ກົ້ນຖືກດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄືກັບນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງນັ່ງຢູ່ຂ້າງໃນ 90 ອົງສາ).
ໂດຍປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍດາຍດັ່ງກ່າວ, ພຽງແຕ່ທ່ານຈະຂຶ້ນກັບເມື່ອຕົວເລກຖືກຟື້ນຟູຫລັງຈາກເກີດ.