ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ບ່ອນເຮັດວຽກ, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນວິທີການເຮັດວຽກແລະເຮືອນໃນການຂົນສົ່ງ, ພວກເຮົານັ່ງຢູ່ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາກິນອາຫານ, ເບິ່ງຮູບເງົາແລະພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ. ຕໍາແຫນ່ງນັ່ງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ຮູ້ຈັກຫຼາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຄົນນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ໂລກໄດ້ເຕັມໄປດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ສະດວກສະບາຍ.
ໃນທີ່ສຸດ, ຄວາມສະດວກນໍາໄປສູ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າທຸກໆຄົນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ, ຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາກັບມາຈົ່ມກ່ຽວກັບຄວາມເຈັບປວດໃນດ້ານຫລັງ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະ "ສັ່ງ" ທ່ານໃຫ້ການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຮູບແບບຂອງ ໂຍຜະລິດ , ໃຫ້ເບິ່ງວ່າສິ່ງທີ່ເກີດຂື້ນກັບພວກເຮົາເມື່ອພວກເຮົານັ່ງ.
ກັບຄືນໄປບ່ອນກັບຄືນໄປບ່ອນກັບການເຄື່ອນໄຫວທາງດ້ານຮ່າງກາຍແນວໃດ?
ບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ - ປະກົດການທົ່ວໄປທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆເນື່ອງຈາກການນັ່ງຢູ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ມີຄວາມເຈັບປວດຢູ່ໃນຄໍ, ຕ່ໍາ, ບ່າ, ຂີ້ຕົມ, ຂີ້ຕົມ, ເລີ່ມຕົ້ນທໍລະມານອາການເຈັບຫົວ, ແລະຍັງມີອາການຜິດປົກກະຕິ.
ສິ່ງທີ່ຫນ້າສົນໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ (ຖ້າຄໍານີ້ເຫມາະສົມນີ້), ການຫາຍໃຈນີ້ແມ່ນຢຸດເຊົາການຫາຍໃຈໃນຄວາມຝັນຢ່າງກະທັນຫັນ. ໃນລະຫວ່າງການເຮັດວຽກທີ່ສະບາຍ, ນ້ໍາຈະສະສົມຢູ່ໃນຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງເມື່ອທ່ານໃຊ້ທ່ານອນ, ໄຫລເຂົ້າໄປໃນຄໍແລະເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊັກຊ້າ.
ແນ່ນອນ, ຈາກການຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ຫົວ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະຫົວໃຈທົນທຸກ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ກັບທຸກບັນຫາຂ້າງເທິງນີ້ບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່ານ, ພວກເຮົາຂໍແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດວຽກ ອອກກໍາລັງກາຍ ຕໍ່ໄປນີ້ມາຈາກໂຍຜະລິດ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາທຸກໆມື້ສໍາລັບເວລາເຄິ່ງຊົ່ວໂມງໂດຍບໍ່ຕ້ອງການ. ນີ້, ລວມທັງ, ແລະໂຍຜະລິດສໍາລັບການກັບຄືນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມ, ເນື່ອງຈາກວ່າໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງການ stretching ມືອາຊີບໃດຫນຶ່ງ, ຫຼືຄວາມສາມາດທີ່ຈະຢືນຢູ່ເທິງຫົວຂອງທ່ານ (ເຖິງແມ່ນວ່າທັງສອງ, ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນແມ່ນມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍ).
ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການປວດຫລັງ, ໂດຍສະເພາະໃນເຂດ lumbar. ການໄກ່ເກ່ຍຈາກການກັບຄືນໄປບ່ອນທັງຫມົດແມ່ນໄດ້ຮັບການໂຫຼດຫຼາຍທີ່ສຸດທຸກໆມື້. ນັບຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ພວກເຮົານັ່ງ, ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍກົດໃສ່ແອວ.
- ພວກເຮົາລົ້ມລົງ, ດັ່ງນັ້ນ, ເຮືອນຍອດຂອງຫົວຂອງເບິ່ງເຂົ້າໄປໃນໄລຍະຫ່າງ, ຈາງເລັກນ້ອຍສໍາຜັດກັບຫນ້າເອິກ, ບ່າແມ່ນ straightened, ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຖືກກົດດັນກັບພື້ນເຮືອນ, ຕີນແມ່ນຂະຫນານກັບບ່າ, ພວກເຮົາເອົາໃຈໃສ່ກະດູກໃນກະດູກຂອງທ້ອງ. ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດນອນນ້ອຍໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ແລະຈົ່ງຈໍາຫນ່າຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ. ກັບພື້ນໄດ້ຖືກກົດດັນ: ດ້ານຫລັງຂອງຫົວ, ບ່າ, ບ່າບ່າ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແອວ, sacrum, coccyx, ຕີນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ທ່ານຄວນໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ນາທີຕໍ່ມື້ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້.
- ໃນການສູດດົມຂອງດັງ, ພວກເຮົາຈະປຽກທ້ອງ, ເມື່ອຫມົດເວລາກັບປາກ, ປື້ມສີນ້ໍາຕານລົງໄປຫາກະດູກສັນຫຼັງ. ຈິນຕະນາການວ່າອາກາດຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງແລະຂຶ້ນ.
- ພວກເຮົາດຶງຂາຂອງພວກເຮົາໃຫ້ຫນຶ່ງໃນຫນຶ່ງຄົນ, ຈັບມືຂອງພວກເຂົາພາຍໃຕ້ຫົວເຂົ່າ. ແຂນລະຫວ່າງຂາເຮັດໃຫ້ມີການລັອກ. ພວກເຮົາຫຼຸດລົງບ່າຂອງພວກເຮົາກັບພື້ນເຮືອນ, ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາຫຼາຍ harder. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາເປີດ vertebrae ຕ່ໍາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ. ໃນ yoga yoga ນີ້ສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດໃນການຫາຍໃຈ. ຈົ່ງຫົດຫູ່ແລະ exhale ເຂົ້າໄປໃນບັນຊີສາມ. ລັອກຕໍາແຫນ່ງແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງ lumbar ໃຫ້ສູງສຸດ.
- ໂດຍບໍ່ປ່ອຍໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຜ່ານມາ, ເລັກນ້ອຍກັບຄືນໄປບ່ອນໄປທາງຂວາແລະຊ້າຍ. ພວກເຮົາເຮັດວຽກດ້ວຍມືແລະດ້ານລຸ່ມຂອງແຂນ, ບ່າບ່າແລະຫນ້າເອິກຍັງຄົງຢູ່. ພວກເຮົາຫາຍໃຈ freely, ພວກເຮົາຮູ້ສຶກວ່າອາການເຈັບປວດແລະຄວາມກົດດັນອອກຈາກດ້ານລຸ່ມ.
- ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາຮ່ວມກັນ, ພວກເຮົາໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາກັບຫນ້າເອິກ, ພວກເຮົາໃຫ້ພວກເຂົາຫນັກໃສ່ຂາດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງມືແລະມື.
- ພວກເຮົາ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ຄືກັນກັບວ່າພວກເຮົາກໍາລັງເຮັດວຽກຮ່ວມກັບເຮືອ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈ freely, ເປີດແລະເຊື່ອມຕໍ່ຂາຂອງພວກເຮົາ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວວົງຈອນໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ.
- ດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍ່ຍ້າຍຂາຂອງພວກເຮົາເຊັ່ນ: ເກີບ, ຫນີຫນຶ່ງຕີນອອກຈາກຕົວເຮົາເອງແລະແຕ້ມອີກດ້ວຍຕົວເຮົາເອງ.
- ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ຂາແລະ rotate ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າປະມານໃນວົງ.
- ພວກເຮົາຕໍ່າແລະຍືດຂາຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາດຶງຫນຶ່ງຂອງຂາຕໍ່ພວກເຮົາ, ແກ້ໄຂມັນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຮັກສາສະຖານະການນີ້ແລະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈລຶກໆກັບທ້ອງ. ພວກເຮົາຕ່ໍາຕີນໃສ່ຂາຍາວ, ດຶງຫົວເຂົ່າໄປຫາພື້ນ, ແລະຍືດຫົວແລະແຂນສອງຂ້າງໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ພວກເຮົາເວົ້າກັບຄົນອື່ນໆອີກ.
- ພວກເຮົາຫັນເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ. ຕີນກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມືຢູ່ດ້ານຫລັງ, ສ້າງສາມຫຼ່ຽມດ້ວຍນິ້ວມື. ກົດສອກເທິງພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາຫາຍໃຈທ້ອງ.
- ພວກເຮົາວາງຝາມືພາຍໃຕ້ບ່າ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບຂາກັນ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຕີນໃນຕີນ, ຍົກມືໃສ່ປາດຂອງນິ້ວມື, ຫຼຸດລົງຫນ້າຜາກແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ, ພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.