ໃນປະເທດອິນເດຍ, ມີສິລະປະການສະແດງສິລະປະດົນນານຢູ່ເທິງເສົາແລະເຊືອກ. ນີ້, ອີກເທື່ອຫນຶ່ງສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ຄວາມປາຖະຫນາຂອງນິລັນດອນຂອງມະນຸດເພື່ອເອົາຊະນະກາວິທັດແລະຮູ້ສຶກວ່າຄວາມງ່າຍຂອງການບິນ. ດີ, yoga ໃນ hammocks ແມ່ນກໍ່ເປັນໂອກາດທີ່ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເປັນ.
ຊັ້ນຮຽນ Yoga ໃນ hammocks ໄດ້ຖືກຟື້ນຟູໃນສະຕະວັດທີ 20 ຍ້ອນຄວາມພະຍາຍາມຂອງ BK Iyengar ແລະລູກສາວຂອງລາວ Gita. ສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດ, subtleties, ຄວາມປອດໄພ, ແລະຫຼັກຖານທາງການແພດຂອງ yoga, Iyengar ໄດ້ອະທິບາຍທັງຫມົດຂໍ້ມູນນີ້ໃນປື້ມຂອງຕົນເອງ.
ໃນມື້ນີ້, ຫ້ອງຮອກມອງໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍໃນບັນດາຜູ້ທີ່, ສໍາລັບບາງເຫດຜົນ, ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະປະຕິບັດ asanas ໃນຂະນະທີ່ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ. ນີ້ແມ່ນໃຊ້ກັບຜູ້ທີ່ໄຂມັນທີ່ຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນຄວາມທຸກຍາກກ່ຽວກັບອາການຂອງກະເພາະ ອາຫານ , ແລະແມ່ຍິງຫຼັງຈາກເກີດລູກແລະຄົນທີ່ມີບາດແຜແລະພະຍາດທາງຫຼັງ.
Yoga ຮຽກຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີ hammock ພິເສດ. ມັນປະກອບດ້ວຍຜ້າ, ຈັບມື, ເຊືອກສໍາລັບການຍຶດ. ຮ່ອມພູນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການສ້ອມແຊມກັບເພດານໃດກໍ່ຕາມດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງລົດບັນທຸກແລະຖ້າທ່ານຕ້ອງການໂຍຜະລິດໃນອາກາດສົດ, ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກກັບຕົ້ນໄມ້.
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ໃນທີ່ສຸດພວກເຮົາກົດສູນກາງ (pelvis) ໄປຫາຮົ່ມແລະດໍາເນີນການອົບອຸ່ນ. ມື, ທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ກັນຢູ່ໃນຝ່າມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກ້າວຫນ້າ, ພວກເຮົາຖືຫມໍ້ແຂນດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາ stretch ຂາ, ຕີນຂອງພວກເຮົາໃນພື້ນເຮືອນ. ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະຫຼັບຈາກຂ້າງໃນຂ້າງໃນວົງ, ຕີນແມ່ນຫນາແຫນ້ນຢູ່ເທິງພື້ນ.
- ພວກເຮົາຜ່ານການອົບອຸ່ນຂອງການຮ່ວມເພດ, ການແກ້ໄຂຕີນໃນຈັບຕ່ໍາຂອງ hammer, ຖືຮ່າງກາຍ motionless, ເລີ່ມ swing ຂາໂຈະແລະ elongated ຂ້າງຫນ້າແລະຫຼັງ. ສະຫນັບສະຫນູນຂາສໍາລັບການງໍ cushioning ແລະ unbend. ພວກເຮົາເພີ່ມທະວີຄວາມກວ້າງຂວາງ, ສືບຕໍ່ຫມູນວຽນ, ບິດຂາທີ່ຖືກໂຈະແລະລວບລວມມັນຢູ່ໃນແຕ່ລະເບື້ອງສໍາລັບຂາສະຫນັບສະຫນູນ. ພວກເຮົາປ່ຽນຂາຂອງພວກເຮົາ, ແລະພວກເຮົາ rotate ທໍາອິດກັບເສັ້ນຊື່, ຫຼັງຈາກນັ້ນມີຂາໂກງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ສຶກສາທິດທາງຫຼາຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງການຮ່ວມກ່ຽວ.
- trough Thoracic - retreating, ພວກເຮົາ stretch ເນື້ອເຍື່ອຢູ່ໃນລະດັບຂອງກະດູກ thoracic ໄດ້. ພວກເຮົາອອກໄປໃນບ່ອນທີ່ມີນ້ໍາຕານ thoracic, ມື stretch ຂ້າງເທິງຫົວ. ພວກເຮົາເປີດຫນ້າເອິກ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງການປອມແປງສາມາດແຕກຕ່າງກັນໂດຍການດໍາເນີນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປຫຼືຫຼັງ.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - ພວກເຮົາໂຍນຮົມມຸ້ງຫນ້າ, ຂື້ນກັບມັນດ້ວຍກະດູກທ້ອງ, ຍືດຜ້າອອກແລະໄປຫາເປີ້ນພູ. ພວກເຮົາຊອກຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ຮອກຈັບດຶງຖູແຂ້ວຂຶ້ນແລະກັບຄືນ, ມືວາງກັບພື້ນເຮືອນ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານ - ແກ້ໄຂມັນ, ແລະປ່ຽນຂາຂອງທ່ານ.
- Adho Mukha Apanasana - ພວກເຮົາງໍເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາ tighten heels ໃນການກົ້ນ, bent ມືແລະຫົວຫນ້າໃນພື້ນເຮືອນ. ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ພາຍໃຕ້ການນ້ໍາຂອງຫົວ, ການກະດູກສັນຫຼັງທັງຫມົດ relaxes.
- ການເລີ່ມຕົ້ນໃນ Apanasan - ພັກຜ່ອນເທິງ forearms ໃນພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາເລີ່ມຕົ້ນ "ກ້າ" ໃນພື້ນເຮືອນ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຈຸດທີ່ສຸດໃນດ້ານຂວາແລະດຶງມືຊ້າຍຂອງພວກເຮົາໄປຫາຮ່ອມພູ. ມືຂວາມືອອກໄປເທິງພື້ນ. ແກ້ໄຂການຕິດຕັ້ງແລະໄປທາງຊ້າຍ.
- ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຮົາຫຼຸດລົງຂາຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍາລັງຈັບຫມໍ້ໄຟສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຂາແມ່ນຖືກທໍາລາຍລົງຈາກພື້ນເຮືອນແລະເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະລຸກ, "ບິນ". ພວກເຮົາພະຍາຍາມຮັກສາມືຂອງພວກເຮົາສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ພວກເຮົາງໍຊ້າຍຂອງພວກເຮົາ. ພວກເຮົາຈັບຕົວເອງໃນການບິນສໍາລັບການຈັບມືຮ່ອມພູຕ່ໍາແລະ stretch ແຂນຂອງພວກເຮົາຕໍ່, ຂາຂອງພວກເຮົາຍັງໄດ້ຂະຫຍາຍ.