ມັນບໍ່ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໂດຍໃຜແລະໃນເວລາທີ່ແທ້ຈິງການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Qigong ດັ່ງນັ້ນສໍາລັບມື້ນີ້ໄດ້ຮັບການພັດທະນາ. ການກ່າວເຖິງຄັ້ງທໍາອິດຂອງມັນໄດ້ຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນປຶ້ມຂຽນໃນ 270-300 ປີຂອງຍຸກຂອງພວກເຮົາ. ມັນໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງກວ້າງຂວາງໃນຊຸມປີ 60 ຂອງສະຕະວັດທີ XX ໃນເວລາທີ່ແພດຫມໍທີ່ມີຊື່ສຽງ Wang Jinbo ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງຕົນຕໍ່ເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງເຂົາຢູ່ໃນຫ້ອງການຊ່ວຍເຫຼືອ Shanghai. ຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ Qigong ເລີ່ມນໍາໃຊ້ໃນຢາພື້ນເມືອງຈີນ, ແລະກາຍເປັນຈຸດຫມາຍປາຍທາງທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມໃນສະຫນາມກິລາຕ່າງໆຂອງໂລກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຢາສູບຊ່ວຍເສີມສ້າງສຸຂະພາບ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນເລືອດ, ຟື້ນຟູຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງວິນຍານ, ປິ່ນປົວພະຍາດບາງຢ່າງ. ໃນປັດຈຸບັນ, ໃນທິດທາງຂອງ Qigong, ຫ້າໄລຍະຫຼືປະເພດຂອງ gymnastics ແມ່ນ singled ອອກ: qigong ການປິ່ນປົວ, gymnastics ການຟື້ນຟູ, ການຕໍ່ສູ້, ເຕັກນິກ philosophical ແລະຂອງຜູ້ຂຽນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໃນສະໄຫມໂບຮານ, ຈີນເຊື່ອວ່າດ້ວຍການຊ່ວຍຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ, ຫນຶ່ງກໍ່ສາມາດຄວບຄຸມອາລົມຂອງຄົນອື່ນ. ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານກາຍເປັນເລື້ອຍໆແລະເຄັ່ງຄັດ; ລົມຫາຍໃຈ Qigong ແມ່ນສະຫງົບແລະແມ້ກະທັ້ງ. ເອົາອາວຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ພວກເຂົາຍັງຖືກເອີ້ນວ່າອອກກໍາລັງກາຍປານກາງປວດ:
- ຕ່ອມຕ່ໍາຂອງ Qigong . ເອົາສະດວກສະບາຍນັ່ງ, ຕໍາແຫນ່ງນອນຫຼືຢືນ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາບ່າແລະຫນ້າເອິກຂອງທ່ານບໍ່ປ່ຽນແປງ, ແລະກະເພາະອາຫານໄດ້ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ. ສະກັດອາກາດຜ່ານດັງແລະປາກ, ດຶງກະເພາະອາຫານໄປ.
- ການຫາຍໃຈເສລີ່ຍ . ການຫາຍໃຈທາງອາກາດໂດຍຜ່ານດັງຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ບ່າແລະທ້ອງຄວນຍັງຄົງຢູ່ທ່າມກາງ, ແລະຊ່ອງທາງຫນ້າເອິກຢູ່ກົງກັນຂ້າມຂະຫຍາຍ. ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ອາກາດເຕັມສ່ວນສ່ວນຂອງປອດ. Exhalation ຍັງຜະລິດຜ່ານດັງຫຼືປາກ.
- ລົມຫາຍໃຈເທິງ . ເວລານີ້, ດ້ວຍການສູດດົມ, ບ່າເພີ່ມຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ແລະຫນ້າເອິກແລະທ້ອງ
ຍັງຄົງເຄື່ອນໄຫວ. ທ່ານສາມາດງໍເລັກນ້ອຍໄດ້. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ອາກາດຈະເລີ້ມເຂົ້າໄປໃນພາກສ່ວນເທິງຂອງປອດ. - United ໃນລະຫວ່າງການສູດດົມ, ກະເພາະອາຫານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, diaphragm ລົງ, ຫນ້າເອິກຂະຫຍາຍ, ແລະບ່າເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນເວລາ exhalation, ດຶງໃນກະເພາະອາຫານ, ຍົກ diaphragm ໄດ້, squeeze thorax ແລະຫຼຸດລົງບ່າ.
ກາຊວນທາງອາກາດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປະຕິບັດບາງຢ່າງເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເບິ່ງລົມຫາຍໃຈຂອງພວກເຮົາແລະຄວບຄຸມມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງແມ່ນປະຕິບັດຢ່າງນ້ອຍ 3-4 ເທື່ອ, ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍຂອງມື້ຫຼືກາງຄືນ. ການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເປັນການສະຕິປັນຍາສັ້ນໆເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດລະບົບປະສາດຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມກົດດັນທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼືກ່ອນທີ່ຈະເປັນປັດຈຸບັນທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນເຊັ່ນ: ການປະຕິບັດງານສາທາລະນະ.