ການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ຄືໂມງໂມງທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເອີ້ນວ່າ ສຸຂະພາບ . ນອກເຫນືອໄປຈາກຫນ້າທີ່ຂອງການຫາຍໃຈ, ການສະຫນອງເລືອດ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະອື່ນໆ, ຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງຕ້ອງມີການປ່ຽນແປງຮອບວຽນ - ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ. ພື້ນຫລັງຂອງຮໍໂມນຂອງພວກເຮົາຄົງປ່ຽນແປງເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີລູກແລະມີເລືອດອອກ, ແຕ່ຖ້າບາງສິ່ງບາງຢ່າງລົ້ມເຫລວ, ທ່ານຈະຕ້ອງບໍ່ດັດແປງບໍ່ພຽງແຕ່ອະໄວຍະວະດຽວເທົ່ານັ້ນ,
Yoga ແມ່ຍິງສາມາດປ້ອງກັນການເກີດຄວາມລົ້ມເຫລວແລະຜູ້ເບິ່ງແຍງຕົ້ນສະບັບເຊິ່ງໃນກໍລະນີຂອງສິ່ງທີ່ຈະແປຄວາມຫມາຍຂອງມືຂອງໂມງຂອງພວກເຮົາ.
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດສະລັບສັບຊ້ອນຂອງ yoga ຂອງແມ່ຍິງ, ຈຸດປະສົງຂອງການທີ່ຈະເອົາການ stagnation ໃນຮ່າງກາຍ. ນີ້, ທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ລະບຽບການຂອງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນກະດູກນ້ອຍ, ເຊິ່ງມັກຈະເກີດຂື້ນຈາກນັ່ງຍາວ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ໂຍຜະລິດສໍາລັບພະຍາດແມ່ຍິງ:
- ຂະບວນການອັກເສບ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮວຍໄຂ່ - poses inverted;
- ໂຣກຂອງການສູນພັນຂອງຮວຍໄຂ່ (ໃນເວລາທີ່ ຈຸດສູງສຸດ ເລີ່ມຕົ້ນຢູ່ໃນອາຍຸ 35 ປີ) - ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບການແຕ້ມໃນທ້ອງແລະຖືລົມຫາຍໃຈ;
- ການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຂອງ perineum - baddha-konasana ("Butterfly").
ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຂາກັນ, tops stretch ຂຶ້ນ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ scapula, ພວກເຮົາດຶງບ່າໄປ. ພວກເຮົາງໍພຽງແຕ່ຢູ່ໃນເຂດທົ່ງພຽງ, ພວກເຮົາກ້າວຫນ້າ, ກິນຕົວໂດຍຕີນແລະໃຊ້ພະລັງງານຂອງມືເພື່ອແຕ້ມຫົວກັບຕີນ. Exhale ແລະ stretch.
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ຝາສົບກໍາລັງພະຍາຍາມ, ຄືກັນ, ເພື່ອຍືດອອກໃນພື້ນເຮືອນເພື່ອວ່າພວກເຂົາຈະມີພື້ນທີ່ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຮົາດຶງຖົງຕີນໃສ່ຕົວເຮົາເອງ, ມົງກຸດຂຶ້ນ, ໂຄ້ງລົງໃນເຂດທົ່ງຫຍ້າ, ໄປຫາເປີ້ນພູ. ພວກເຮົາໃຊ້ເວລາເຖິງສະຖານທີ່ໃດຫນຶ່ງໃນຕີນຂອງພວກເຮົາແລະ, ຫາຍໃຈອອກ, ຍ້າຍອອກໄປ. ພວກເຮົາສັງເກດເບິ່ງວິທີທີ່ພວກເຮົາຍືດກະດູກສັນຫຼັງ.
- ພວກເຮົາກົດເກນທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຮວງ, ພວກເຮົາສາມາດບັນລຸຂາຂາ, ຕີນຂອງພວກເຮົາເອງ.
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຂາ, ແຂນຊ້າຍຈະຖືກໂອນໄປທາງຂ້າງ, ແຂນຂວາຖືກຂື້ນຢູ່ເທິງຫົວແລະສະກັດກັ້ນດ້ານຂວາມື.
- ພວກເຮົາປ່ຽນຂາແລະດໍາເນີນການຄວບຄຸມ. 3 ແລະ 4.
- ການຍືດຂາອອກເທົ່າທີ່ເປັນໄປຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ຂະຫຍາຍມືຂວາໄປຂາຂວາ, ເບື້ອງຊ້າຍ - ເບື້ອງຊ້າຍ. ຮ່າງກາຍຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ, ພວກເຮົາພະຍາຍາມແຕະຕ້ອງພື້ນເຮືອນ.
- "Butterfly" - ຕີນຮ່ວມກັນ, ຫົວເຂົ່າເບິ່ງປະມານ. ທ້ອງແມ່ນ relaxed, ພວກເຮົາປະຕິບັດ mahi ຂອງເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃນປັດຈຸບັນພວກເຮົາປະຕິບັດໃນແບບຄົງທີ່ - ພວກເຮົາກະຈາຍຫົວເຂົ່າໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ.
- ຫມາເບິ່ງລົງ - ແຂນແລະຂາຄ້າຍຄືແຂນ, ກັບ heels ແລະຫນ້າເອິກ stretch ກັບຊັ້ນ, ແລະ pelvis - ເຖິງ.
- ຂາເບື້ອງຊ້າຍຂວາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງລາວ, ຂາເບື້ອງຊ້າຍໄດ້ຂື້ນກັບຄືນ. ມືເທິງພື້ນ. ດຶງຂຶ້ນແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ລະດັບບ່າແລະເປີດພື້ນທີ່ຂອງກະດູກນ້ອຍ. ນອນຢູ່ຂ້າງເທິງຂາ, ມືກົດໃສ່ຫູ.