Yoga Nidra

ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າທຸກໆຄົນຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ຫນ້າຢ້ານນີ້ເມື່ອທ່ານນອນຢູ່ເທິງຕຽງຂອງທ່ານຫຼັງຈາກທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານເບິ່ງເພດານແລະຄວາມຝັນຂອງການນອນຫລັບ, ແຕ່ວ່າສະຫມອງບໍ່ຍອມຜ່ອນຄາຍ. ພຣະອົງໄດ້ຖືກ overwhelmed ມີຂໍ້ມູນຂ່າວສານ, ປະສົບການທີ່ຄວາມຄິດ swarm, collide ກັບກັນແລະກັນ, ສ້າງຄວາມສັບສົນເປັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກໃຊ້ເວລາສອງສາມຊົ່ວໂມງ, ນອນຫລັບໃນຕອນເຊົ້າແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງບໍ່ໄດ້ນອນຢ່າງພຽງພໍ. ບຸກຄົນທີ່ທັນສະໄຫມພຽງແຕ່ຕ້ອງໄດ້ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງຂໍ້ມູນທີ່ລາວອາໃສຢູ່. ໃນເວລາທີ່ທ່ານຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄວາມຄິດຂອງທ່ານແລະຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມແລະຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ບໍ່ຕ້ອງການຈາກຫົວຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະຕັດສິນໃຈຫຼາຍ, ເກັບເອົາໃຈໃສ່ແລະສົນໃຈເຖິງແມ່ນໃນສະຖານະການທີ່ຮ້າຍໄປ. ເຄື່ອງມືສໍາລັບການນີ້ແມ່ນ Yoga-nidra. ມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄວາມຝັນຂອງໂຍໂກ".

Nidra-yoga ແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ pratyahara, ວິທີການຂອງມັນແມ່ນການບໍ່ນັບຖືຄວາມຮູ້ສຶກຂອງໂລກພາຍນອກ (ກິ່ນຫອມ, ສຽງ, ຄວາມຮູ້ສຶກ). ໂດຍເວລາທີ່ຂະບວນການໃຊ້ເວລາ 30-60 ນາທີ. ມັນໄດ້ຖືກເຊື່ອວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງຂອງການຜ່ອນຄາຍທີ່ເລິກດັ່ງກ່າວສາມາດທົດແທນອາຍຸສີ່ຊົ່ວໂມງນອນປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນການນອນແລະໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ຮູ້ສຶກເມື່ອຍ, ຢ່າງແຂງແຮງເພື່ອຮັບມືກັບວຽກງານທີ່ວາງແຜນ.

Yoga Nidra ຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມອົດທົນຊໍາເຮື້ອ, ອາການຄັນຄາຍ, ຄວາມກັງວົນທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວ, ການຮຸກຮານແລະອາລົມທາງລົບອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກທັງຫມົດຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມແລະຊອກຫາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສະບາຍ. ແນ່ນອນວ່າສິ່ງທໍາອິດທີ່ອາດຈະບໍ່ເຮັດວຽກແລະການປະຕິບັດຈະຕ້ອງມີແຕ່ບາງຄັ້ງມັນກໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ເວລາສໍາລັບການຮຽນເຫຼົ່ານີ້, ແລະທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນທີ່ຕ້ອງການ.

Yoga-nidra: ບົດຮຽນ

ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຮຽນແມ່ນສະຖານທີ່ອົບອຸ່ນແລະສະຫງົບງຽບ. ຍອມຮັບການສ້າງຂອງ shavasana: ຂາແມ່ນ divorced ເລັກນ້ອຍ, ແຂນແມ່ນຂະຫຍາຍໄປຕາມຮ່າງກາຍ, ຝາມືໄດ້ຖືກຫັນຂຶ້ນ. ນັ່ງລົງເປັນສະດວກສະບາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງໃຊ້ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ບໍ່ເຄື່ອນຍ້າຍ, ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍເວລາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຮູ້ສຶກເຢັນແລະບໍ່ຕ້ອງການປົກຫຸ້ມດ້ວຍຜ້າຫົ່ມ. ການພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນ, ແຕ່ຢ່າລືມວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດນອນ. ກ້າມເນື້ອພຽງແຕ່ຜ່ອນຄາຍແລະສະຫມອງຕາມລົມຫາຍໃຈ, ຕິດຕາມສະພາບຂອງຮ່າງກາຍ. ໂດຍທາງຈິດໃຈ, ການເຄື່ອນຍ້າຍຈາກແຈຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຫາອີກ, ກວດເບິ່ງວ່າບໍ່ມີຄວາມກົດດັນໃດໆ.

ຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຟັງຕົວທ່ານເອງ, ປ່ຽນຄວາມສົນໃຈຈາກຈຸດຫນຶ່ງໄປຫາຄົນອື່ນ, ໃນໄລຍະສັ້ນໆ, ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ດຽວ, ຮູ້ສຶກວ່າທຸກໆພື້ນທີ່ດຽວ: ຫົວເຂົ່າ, ຫົວເຂົ່າ, ຂາ, ແອວ, ບ່າບ່າ, ແລະອື່ນໆ. ຜ່ອນຄາຍກ້າມເນື້ອ facial: ປາກ, ແກ້ມ, ຫນ້າຜາກ, ຕາຫນັງຕາ, ທັງຫມົດນີ້ແມ່ນ straining ອັດຕະໂນມັດ unnoticed ສໍາລັບພວກເຮົາ, ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນຫມົດເພື່ອກໍາຈັດຄວາມກົດດັນນີ້.

ມັນຈະດີໃຈທີ່ຈະໄປຢ້ຽມຢາມຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊັ້ນຮຽນ Yoga Nidra ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຊອກຫາ videotape ຂອງຫ້ອງຮຽນໃນຫ້ອງການ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງຂະບວນການນີ້.

ພິຈາລະນາການຫາຍໃຈແລະ exhalation, ສຸມໃສ່ການໃຫ້ເຂົາເຈົ້າທັງຫມົດ, ຖິ້ມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດແລະຄວາມຄິດ.

Yoga-nidra: text

ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານໄດ້ບັນລຸການຜ່ອນຄາຍດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນການຕໍ່ໄປໃນຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ: ການເບິ່ງເຫັນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານ imitate ຄວາມຝັນ, ແຕ່ຖ້າຫາກວ່າໃນຄວາມຝັນພວກເຮົາແມ່ນການປະຕິບັດ ບໍ່ມີຫຍັງຖືກຄວບຄຸມ, ແລະຮູບພາບແມ່ນເກີດຂຶ້ນໂດຍ unconsciously, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງ yoga nidra, ທ່ານຕົວທ່ານເອງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຄິດແລະຮູບພາບທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ວິນຍານຂອງທ່ານເຕີບໂຕ, ຂະຫຍາຍຄວາມຮູ້ສຶກແລະເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ.

ສົມບູນ immerse ຕົວທ່ານເອງໃນປັນຂອງທ່ານ, ຍ່າງອອກຈາກຄວາມເປັນຈິງແລ້ວທີ່ມີຢູ່ແລ້ວແລະສ້າງຂອງຕົນເອງ. ຫຼັງຈາກກອງປະຊຸມການປິ່ນປົວດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຈະຮູ້ສຶກສະຫງົບ, ການລະເບີດຂອງພະລັງງານໃຫມ່, ຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະສ້າງແລະປະຕິບັດ. ການຝຶກປະຕິບັດຂອງໂຍຜະລິດ nidra ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ໃນເວລາທີ່ສະດວກສະບາຍ: ໃນຕອນເຊົ້າ, ໃນຕອນບ່າຍ, ກ່ອນນອນ. ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການຊອກຫາເວລາສໍາລັບການນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່, ຊຶ່ງໃນຕອນທໍາອິດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ເພາະວ່າພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ໃຊ້ຟັງຕົວເຮົາເອງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼັງຈາກບົດຮຽນຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າມີການປ່ຽນແປງທີ່ດີກວ່າ.