ຫນຶ່ງໃນວິທີການທີ່ບໍ່ມີການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາທີ່ເປັນຢາເພື່ອປິ່ນປົວພະຍາດກະດູກສັນຫຼັງແມ່ນໂຍຜະລິດ. Osteochondrosis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພະຍາດຕ່າງໆຂອງອຸປະກອນເຄື່ອງຈັກ, ແນ່ນອນ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການປິ່ນປົວສະລັບສັບຊ້ອນ, ແຕ່ວ່າບໍ່ມີທ່ານຫມໍຈະໂຕ້ຖຽງກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າການສອດຄ່ອງກັບ gymnastics ແມ່ນເຄື່ອງມືທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປິ່ນປົວແລະການປ້ອງກັນ.
ມີ osteochondrosis, ອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດປະຕິບັດຫນ້າທີ່ຫຼາຍ:
- ການ Relaxation ຂອງກ້າມຊີ້ນ - ບາງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນ (ອີງຕາມປະເພດຂອງ osteochondrosis) ກາຍເປັນ clamped, immobile ແລະເຈັບປວດ. ພວກເຂົາເຈົ້າຖືກລົບກວນການໂພຊະນາການ, ການສະຫນອງເລືອດ, ແລະກອດເສັ້ນປະສາດ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບປວດຢ່າງລະອຽດ. ອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ມີ osteochondrosis ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້.
- ການຍືດຂອງກະດູກສັນຫຼັງ - ຕົວຈິງ, ນີ້ແມ່ນການປິ່ນປົວຫຼາຍຂອງ osteochondrosis ໂດຍໂຍຜະລິດ. ມີ osteochondrosis, ໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຜ່ນ intervertebral ໄດ້ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງຜົນໃນການຫຼຸດລົງຕໍ່ມາຂອງໂຄງປະກອບການຂອງແຜ່ນ (hernia). ດ້ວຍຄວາມຊ່ວຍເຫຼືອຂອງໂຍຜະລິດ, ພວກເຮົາເພີ່ມໄລຍະຫ່າງລະຫວ່າງແຜ່ນ.
- ການເສີມຂະຫຍາຍ - ໂຍຜະລິດ, ເປັນປະເພດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຝຶກອົບຮົມກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຮົາ. ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ yoga ສໍາລັບ osteochondrosis ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ corset ກ້າມເນື້ອທີ່ເຂັ້ມແຂງຈະຊ່ວຍຜ່ອນລົງຈາກກະດູກສັນຫຼັງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດການເລັງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາແນະນໍາໃຫ້ທ່ານປະຕິບັດຄວາມສັບສົນຂອງໂຍຜະລິດຕໍ່ກັບ osteochondrosis ມົດລູກ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບການປິ່ນປົວຂອງ osteochondrosis ຂອງຄໍພວກເຮົາຈະປະຕິບັດນັ່ງຢູ່ຊັ້ນໃນ heels ໄດ້. ພວກເຮົາຫັນຫົວໃຫ້ບ່າ, ເບິ່ງດ້ວຍຕາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ແກ້ໄຂຕາຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມຈັດແຈງຂອງທ່ານອອກໄປຕາມບ່າຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ສາຍຄໍແລະຄໍຄວນຮັກສາໄວ້ (ຄໍບໍ່ກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືທາງຊ້າຍ). ມືຊ່ວຍເຫຼືອ - ພວກເຮົາພັກຜ່ອນໃນຊັ້ນດ້ວຍປາຍຂອງນິ້ວມືຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາດຶງກະດູກສັນຫຼັງຫລັງສຸດ vertex ໄດ້. ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງໃນແຕ່ລະດ້ານສໍາລັບ 2 ນາທີ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະແກ້ໄຂສາຍຕາ - ນີ້, ໃນບັນດາສິ່ງອື່ນໆ, ຍັງປັບປຸງວິໄສທັດ.
- ເອົາມືຂອງທ່ານໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານສູນກາງ, ຫຼຸດລົງຈາງລົງໃນຫນ້າເອິກ. ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກ, ວິທີການກ້າມຂອງຄໍຖືກ tightened, ດັ່ງນັ້ນສັງເກດວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນບໍ່ໄດ້ຖືກມົນ.
- ພວກເຮົາກັບຄືນຫົວໃຈໄປຫາສູນກາງ, ວາງມືໃສ່ຫົວ, ແລະດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຂອງມືທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫົວ, ພວກເຮົາຕ່ໍາລົງຫົວກັບບ່າ. ມືທີສອງດຶງພວກເຮົາໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງແລະດ້ານຂ້າງຂອງຄໍ.
- ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນສູນ, ເອົາມືໃສ່ອີກຂ້າງຫນຶ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາກ້າມຊີ້ນຄໍຢູ່ເບື້ອງອື່ນໆ.
- ຈາງລົງກັບຫນ້າເອິກ, ໂດຍການລັອກດ້ວຍມືສອງ, ຫຼຸດລົງຫົວລົງພາຍໃຕ້ນ້ໍາຫນັກຂອງມືລົງ. ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກແນວໃດກ່ຽວກັບຮອບວຽນຂອງມົດລູກຮອບວຽນແລະ stretching ກ້າມຂອງຄໍ. ປະຕິບັດຮອບຂອງຄືນທັງຫມົດ: ຫນ້າທໍາອິດຂອງທ້ອງຖິ່ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ thoracic, ແລະໄດ້ຕະຫຼອດການກັບຄືນໄປບ່ອນລຸ່ມ. ບ່ອນທີ່ແຂນພະຍາຍາມດຶງດູດທ້ອງແລະຫົວແມ່ນດຶງດູດຂີ້ຝຸ່ນ. ນັ້ນແມ່ນ, ພວກເຮົາດຶງມັນບໍ່ລົງ, ແຕ່ວ່າຮອບ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າ, ເຂົ້າໄປໃນກະເພາະອາຫານ. ມີການຫຼຸດລົງສູງສຸດ, ພວກເຮົາກໍານົດຕໍາແຫນ່ງແລະເລິກເລິກທີ່ພວກເຮົາຫາຍໃຈ.
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ, ເລັກນ້ອຍ tilting ຫົວລາວກັບຄືນໄປບ່ອນ. ພວກເຮົາພະຍາຍາມໃຫ້ມັນຜ່ອນຄາຍ, ໂດຍບໍ່ມີຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມືເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາ stretch ຫົວຂອງພວກເຮົາຂຶ້ນກັບພື້ນທີ່ forehead ແລະ chin. ເລັ່ງວິທີນີ້ດ້ວຍກະດູກສັນຫຼັງ.