ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າໂຍຜະລິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນບໍ່ມີຜົນ, ແຕ່ໃນຄວາມເປັນຈິງມັນບໍ່ແມ່ນ. ທິດທາງນີ້ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນແລະລະບົບທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກແລະປັບປຸງວຽກງານຂອງຮ່າງກາຍ. ມີຫລາຍປະເພດຂອງໂຍຜະລິດທີ່ທ່ານສາມາດປະຕິບັດໄດ້.
Yoga ຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກບໍ?
ຫຼາຍໆຄົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າຄໍາແນະນໍາທີ່ບໍ່ສະບາຍອາດບໍ່ສາມາດຮັບມືກັບໄຂມັນທີ່ເກີນ, ແຕ່ມັນບໍ່ແມ່ນ. ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໂຍຜະລິດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຫຼືບໍ່, ຂໍໃຫ້ເຮົາເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ:
- ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງ asanas ແມ່ນສ້າງຂຶ້ນໃນຄວາມກົດດັນຂອງກ້າມຊີ້ນ static, ລວມທັງເລິກ, ຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ.
- ຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ຜົນກະທົບຂອງລະບົບປະສາດ, ການເຮັດວຽກທີ່ເຮັດໃຫ້ການເດີນທາງເລື້ອຍໆກັບຕູ້ເຢັນ.
- ການ ຫາຍໃຈ ລຶກຊຶ້ງສົ່ງເສີມການເລັ່ງຂອງຂະບວນການ E-metabolic. Yoga stimulates ລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ.
- ມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຄວາມງາມຂອງຮ່າງກາຍ.
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າບໍ່ພຽງແຕ່ໃຊ້ໂຍຜະລິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ວ່າຍັງມີຂໍ້ບົ່ງຊີ້ທີ່ມີຢູ່ແລ້ວເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍມີຄວາມສະຫວ່າງແລະບໍ່ສະບາຍ, ພວກເຂົາບໍ່ສາມາດປະຕິບັດໃນໄລຍະເວລາ postoperative ໄດ້, ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຂອງສະຫມອງແລະໃນບັນຫາທາງຈິດໃຈ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນບໍ່ຖືກຕ້ອງໃນກໍລະນີມີບັນຫາທີ່ສໍາຄັນກັບຫົວໃຈແລະລະບົບກ້າມເນື້ອທ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປັບປຸງຫ້ອງຮຽນຂຶ້ນຢູ່ກັບສະຖານະຂອງຮ່າງກາຍ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ໃນມື້ທີ່ສໍາຄັນ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງຄ່ອຍໆແລະລຽບງ່າຍ, ຫຼີກເວັ້ນການບິດແລະງໍ.
ມີພະຍາດແລະເງື່ອນໄຂໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໃຫ້ໂຍໂກລຊົ່ວຄາວຊົ່ວຄາວ:
- ອຸນຫະພູມທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຫຼືຫຼຸດລົງ;
- ກະເພາະອາຫານເກີນໄປ;
- loads ກິລາທີ່ຮຸນແຮງ;
- ຄວາມກ້າຫານທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະອາລົມທີ່ເຂັ້ມແຂງ;
- ລັດຊຶມເສົ້າ;
- ຄວາມກົດດັນ
- tend to bleed.
Yoga ແມ່ນຫຍັງທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ?
ມີແນວທາງຫຼາຍຂອງໂຍຜະລິດທີ່ມີ asanas ທົ່ວໄປ, ແຕ່ວ່າແຕ່ລະຊະນິດມີຄວາມແຕກຕ່າງຂອງຕົນເອງ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃນການຫາຍໃຈຫຼືເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ. ຫ້ອງຮຽນ Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາສາມາດໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເຮືອນຫຼືໃນຫ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ທຸກຄົນເລືອກທິດທາງຕົວເອງເພາະວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງຖືກປະຕິບັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນ.
Yoga Hatha ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ການຊີ້ນໍາຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຊຶ່ງເປັນຕົ້ນຕໍຂອງແນວພັນອື່ນໆຂອງໂຍຜະລິດ. ມັນຈະສອນການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມແລະການຮັກສາຄວາມສົມດູນ. Yoga ຮ້ອນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຫົວຂໍ້ໃນເຂດບັນຫາເນື່ອງຈາກມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງໄດ້. ນີ້ແມ່ນອະທິບາຍໂດຍຄວາມຈິງທີ່ວ່າໃນໄລຍະການຝຶກອົບຮົມມີຜົນກະທົບຕໍ່ອະໄວຍະວະແລະຄວາມອີ່ມຫນໍາຂອງພວກມັນດ້ວຍອົກຊີເຈນ. ແນະນໍາ yoga ທີ່ ແນະນໍາສໍາລັບບັນຫາທີ່ມີກະດູກສັນຫຼັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
Yoga ຫາຍໃຈສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາວັດຖຸບູຮານທີ່ສຸດໃນໂຍຜະລິດເຊິ່ງອີງໃສ່ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບປົກກະຕິຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມໄວໃນການຂະບວນການການລະເຫີຍທີ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຫລຸດຜ່ອນໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້. ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງພວກເຂົາ, ທ່ານສາມາດທໍາມະດານ້ໍາຕານໃນເລືອດ, ລ້າງ toxins ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອຶດຫິວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈໂຍຜະລິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກກ່ຽວກັບລະບົບທັງຫມົດແລະອະໄວຍະວະພາຍໃນ, ເຊິ່ງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດ.
Yoga Kundalini ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ຫນຶ່ງໃນບັນດາທິດທາງທີ່ມີ, ເຊິ່ງລວມອາຊີ, ຫາຍໃຈ, ປະຕິບັດ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ກ້າມເນື້ອແລະ vibration ສຽງ. Yoga Kundalini ສໍາລັບ slimming ທ້ອງແມ່ນປະສິດທິຜົນເນື່ອງຈາກການປະສົມປະສານຂອງ asanas sedentary ມີນະໂຍບາຍດ້ານການ. ດັ່ງນັ້ນ, metabolism ແມ່ນເລັ່ງລັດ, ລະດັບຂອງຮໍໂມນແລະລະບົບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍຖືກປົກກະຕິ. ຫຼັງຈາກການປະຕິບັດຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ, ມັນຈະແຈ້ງວ່າອາຫານຈະຢຸດການເປັນແຫຼ່ງຕົ້ນຕໍຂອງອາລົມທາງບວກ.
ໂຍຜະລິດໃນຮາມຄອກສໍາຫລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ
ແນວໂນ້ມຂອງໂຍຜະລິດນີ້ເກີດຂື້ນເມື່ອທຽບກັບເມື່ອໄວໆມາ, ແຕ່ວ່າມັນໄດ້ພົບກັບແຟນຂອງຕົນແລ້ວ. ໃນນັ້ນ, ອາຊີຕາເວັນອອກແມ່ນປະຕິບັດໃນຮົ່ມທີ່ຖືກໂຈະຈາກເພດານ. Yoga ອາກາດໃນ hammocks ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາມີປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນ - ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍ, ການໂຫຼດໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກກະດູກສັນຫຼັງ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໂດຍຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນ. ການກໍາຈັດນ້ໍາເກີນທີ່ມີການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງ aero -Yoga ເກີດຂື້ນເທື່ອລະກ້າວ.
Yoga Ashtanga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ແນວໂນ້ມທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ເກີດຂື້ນມາຈາກໂຍກາໂຍຜະລິດ. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ການໄຫຼຂອງໂລຫະຫນຶ່ງໃນຄວາມສະດວກສະບາຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງເພື່ອການພົວພັນພິເສດ. Yoga ເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫຼືຫ້ອງຮຽນໃນເວລາອື່ນໆທີ່ເກີດຂຶ້ນໂດຍບໍ່ມີການຢຸດດຽວ, ສະນັ້ນມັນເປັນທິດທາງແບບເຄື່ອນໄຫວ. Ashtanga ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີການຝຶກອົບຮົມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ດີ. ຖ້າອອກກໍາລັງກາຍອອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນໂຍຜະລິດພະລັງງານສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ: ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຖືກທົດແທນຢ່າງໄວວາດ້ວຍ asanas ສໍາລັບການ stretching, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສະລັບສັບຊ້ອນຫາຍໃຈໄດ້ຖືກປະຕິບັດ.
ອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ມີກົດລະບຽບແລະຄໍາແນະນໍາຈໍານວນຫນຶ່ງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເພື່ອໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມມີປະສິດທິພາບ:
- ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນເວລາທີ່ສະດວກ, ແຕ່ວ່າມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດໃນຕອນເຊົ້າຫຼືຕອນແລງກ່ອນນອນ.
- ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຫ້ອງພັກໄດ້ຮັບການລະບາຍອາກາດໄດ້ດີແລະໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມທັນທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານ.
- Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອົບອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອອົບອຸ່ນກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍ.
- ສັງເກດເບິ່ງລົມຫາຍໃຈທີ່ຄວນຈະເປັນດັງ.
- ເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ, ການຮັກສາມິຕິແລະລຽບ.
- ຫຼັງຈາກທີ່ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເລື່ອນ 5-10 ນາທີ. ສໍາລັບການ relaxation ຫຼືສະມາທິ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດສໍາລັບໂຍຜະລິດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຄວນຈະບໍ່ມີຫຼາຍກ່ວາ 20 ນາທີ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນເວລາຄວນເພີ່ມຂຶ້ນ.
- ສໍາລັບຄວາມຄືບຫນ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດດ້ວຍຄວາມສະຫວ່າງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການໂຫຼດ.
Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ການກໍາຈັດຂີ້ເຫງື່ອຂີ້ເຫຍື້ອໃນເຂດທ້ອງແມ່ນງ່າຍ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ເຂົ້າຮ່ວມເປັນປະຈໍາ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍໆຂອງໂຍຜະລິດສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍແລະດ້ານຂ້າງເຊິ່ງຈະຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸເປົ້າຫມາຍ:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ໃນເວລາທີ່ exhaling, tilt ຮ່າງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຕຶງຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, straightening ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຄວນປະກອບເປັນມຸມ, ແລະຈຸດທີ່ຄວນຈະຢູ່ໃນກົ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊອກຫາຄວາມສົມດຸນເພື່ອໃຫ້ທ່ານບໍ່ລົ້ມລົງ. ມືດຶງໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖືພວກເຂົາໃນຍົນຂະຫນານ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດແບບງ່າຍໆສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີຕໍາແຫນ່ງນີ້: ນັ່ງຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ຍົກຂາຂວາຂອງທ່ານຂື້ນຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນດ້ານຂ້າງ, ກົດແອວຂອງທ່ານໃສ່ພື້ນເຮືອນ. ເມື່ອ exhalation, ຫຼຸດລົງ knee ກັບຊ້າຍ, ຮ່າງກາຍຍັງມີຢູ່ໃນສະຖານທີ່, ແລະຫົວ rotates ໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ. ປະຕິບັດທັງສອງທິດທາງ.
- ວາງເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານແລະພັກຜ່ອນໃນຝາມືຂອງທ່ານ, ເອົາໄວ້ໂດຍກົງພາຍໃຕ້ບ່າຂອງທ່ານ. ການຍ່ຽວ, ຍົກຮ່າງກາຍແລະງໍຢູ່ດ້ານຫລັງ. ຈົ່ງນັ່ງໃນເວລາເຄິ່ງນາທີແລະຈົມລົງຊ້າໆ.
Yoga ສໍາລັບຂາທີ່ຫຼຸດລົງ
ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດແມ່ນ hips, ແລະສິ່ງທີ່ຫນ້າເສົ້າໃຈທີ່ສຸດແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານທີ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ງ່າຍດາຍ. Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຂອງກົ້ນແລະຂາແມ່ນຫມາຍຄວາມວ່າການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິຂອງການຕິດຕາມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ຈົ່ງກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ພ້ອມດ້ວຍການຍົກມືຂຶ້ນ. ເອົາຝາມືເຂົ້າໄປໃນປ່ອງລັອກ, ເຮັດໃຫ້ມີນິ້ວມືດັດແປງເທົ່ານັ້ນ. ຂາອື່ນໆແມ່ນດຶງກັບຄືນແລະຍົກຂຶ້ນໂດຍການມຸ້ງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຄວນປະກອບເປັນເສັ້ນຂະຫນານກັບຊັ້ນ. ຖືເວລາ 15-20 ວິນາທີ. ແລະເຮັດທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນຂາອື່ນໆ.
- ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ໄປ, ຢືນຢູ່ໃນແຖບ, ພຽງແຕ່ມືຂອງທ່ານຕ້ອງງໍຢູ່ສອກແລະກົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຮ່າງກາຍຕ້ອງກົງ. ຢູ່ໃນການສ້າງສໍາລັບການທີ່ຍາວທີ່ສຸດ.
- Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສໍາລັບ hips ແລະນີ້ແມ່ນຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາ: ເອົາຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າແລະ squat ກ່ອນທີ່ຈະຂາສາມາດບັນລຸຊັ້ນຂະຫນານຂອງເສັ້ນ. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານແລະຢູ່ໃນຖານະນີ້ເພື່ອເປັນໄປໄດ້ດົນ. ນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການຍັງສາມາດ, ແລະຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ.
- ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກວ້າງໂດຍການປ່ຽນນິ້ວມືຕີນຂວາຂອງທ່ານໄປທາງຂ້າງໂດຍ 90 °ແລະໂດຍການມຸ້ງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍໄປຕາມທິດດຽວກັນ, ພ້ອມກັນໂຄ້ງຂາຂອງທ່ານ. ຂາອື່ນໆຄວນຢູ່ໃນສະຖານທີ່ຕໍ່ໄປ, ແລະນິ້ວມືຄວນຖືກນໍາໃຊ້ຢູ່ທີ່ 45 °. ຮັກສາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ພຽງແຕ່ຫນຶ່ງທີ່ພັກຜ່ອນໃນຊັ້ນ, ແລະອື່ນໆ - ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເບື້ອງ. ເຮັດຊ້ໍາໃນທິດທາງທັງສອງ.
- ນັ່ງຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປຫາທັງສອງດ້ານ. ງໍຢູ່ດ້ານລຸ່ມໃນຂະນະທີ່ຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍແລະຂາ.
Yoga ສໍາລັບການດູດນ້ໍາຫນັກກະເພາະອາຫານ
ທ່ານຄິດວ່າທ່ານສາມາດໄດ້ຮັບຕີນທີ່ສວຍງາມເທົ່ານັ້ນຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມກັບນໍ້າຫນັກຫຼາຍ, ແຕ່ທ່ານບໍ່ໄດ້. ມີທ່າທາງໂຍຜະລິດພິເສດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້:
- ວາງເທິງທ້ອງແລະວາງຝາມືໃຕ້ຝາ. ເມື່ອເຮັດໃຫ້ຝຸງແລະກົ້ນຕ່ໍາ, ຍົກຂາແລະຖືພວກມັນນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຈໍານວນເວລາສູງສຸດ.
- ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ງໍຂາຂອງທ່ານເພື່ອວ່າຕີນຈະເລີ້ມຕົ້ນກັບພື້ນ. ຍົກຕ່ອມຫມູແລະວາງມືຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ມັນ, ປິດພວກມັນຢູ່ໃນ lock. ຖືຮ່າງກາຍດັ່ງນັ້ນຈາກຫນ້າເອິກໄປຫາຫົວເຂົ່າແມ່ນເສັ້ນກົງ.
- ຢືນຢູ່ໃນສີ່ບ່ອນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນການຫາຍໃຈເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະແກ້ໄຂຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍົກກະຮອກຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງເປັນມຸມຂວາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນວ່າ heels ບໍ່ໄດ້ມາຈາກພື້ນເຮືອນ, ແລະມີ stretching ຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນກົ້ນ.
Yoga ສໍາລັບມືທີ່ຫຼຸດລົງ
ຫຼາຍຄົນໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບມື, ເຖິງແມ່ນວ່າເລື້ອຍໆກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຈະກາຍເປັນໂງ່ໆແລະຫນ້າກຽດຊັງ. ເພື່ອປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເກີດບັນຫາດັ່ງກ່າວ, ສະພາແຫ່ງໂຍຜະລິດຂອງການນວດນ້ໍາຫນັກຄວນປະກອບມີ:
- ເອົາໃຈໃສ່ນອນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານແລະມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງກົດຄໍຂອງທ່ານຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບພື້ນເຮືອນແລະຢູ່ໃນຖານະນັ້ນສໍາລັບເຄິ່ງນາທີ.
- ເອົາໃຈໃສ່ນອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບແຖບຄລາສສິກ, ທີ່ມີ, ໂດຍເນັ້ນຫນັກໃສ່ການເປັນເສືອ, ແຕ່ພຽງແຕ່ຕ້ອງການເຊື່ອມຕໍ່ຝາມື. ຖືຮ່າງກາຍໃນຖານະທີ່ຕັ້ງຕໍາແຫນ່ງຕັ້ງແຕ່ 30 ວິນາທີ.
- Yoga ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ: ນັ່ງຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ແຂນຕ່ໍາຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ shoulder ຂອງທ່ານ. ຍົກຮ່າງເປືອກເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍກາຍເປັນຊື່, ແລະດຶງແຂນອື່ນຂຶ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຖືການສ້າງເວລາສູງສຸດ.