ມາຮອດປັດຈຸບັນຫຼາຍໆສະມາທິໄດ້ຖືກພັດທະນາ. ບາງຄົນຂອງພວກເຂົາແມ່ນເພື່ອແນໃສ່ການພັກຜ່ອນ, ຄົນອື່ນ - ເດີນທາງເຂົ້າແລະຊອກຫາຄໍາຕອບ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ທັງຫມົດແມ່ນແຕກຕ່າງກັນໃນຄວາມສັບສົນ: ສໍາລັບບາງຄົນ, ເງື່ອນໄຂພິເສດແລະການກະກຽມທີ່ຍາວນານແມ່ນຈໍາເປັນ, ໃນຂະນະທີ່ວິທີການອື່ນໆຂອງການສະມາທິແມ່ນງ່າຍດາຍ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມແລະສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດສິດໃນການເຮັດວຽກ, ມີພຽງແຕ່ 15 ນາທີທີ່ມີ.
ກົດລະບຽບທົ່ວໄປຂອງເຕັກນິກການສະມາທິ
ເຕັກນິກໃດໆຂອງສະມາທິປະກອບດ້ວຍການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ລັດພິເສດ, ຜ່ອນຄາຍແລະຜ່ອນຄາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບງ່າຍໆ:
- ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງນັ່ງສະມາທິໃນເວລາທີ່ທ່ານບໍ່ຢູ່ໃນໄວໆນີ້.
- ເລືອກເອົາສະຖານທີ່ທີ່ຢູ່ຫ່າງໄກ - ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການສຸມໃສ່.
- ບ່ອນທີ່ທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາ, ມັນຕ້ອງງຽບ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ.
- ຄວນແນະນໍາໃຫ້ນຸ່ງເຄື່ອງນຸ່ງສະດວກສະບາຍ, ບໍ່ຈໍາກັດການເຄື່ອນໄຫວ.
- ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສາມາດໃຊ້ເວລາສະດວກສະບາຍ, ສະດວກສະບາຍສ້າງ.
ຕາມກົດລະບຽບ, ເຕັກນິກການສະມາທິກ່ຽວກັບວິດີໂອເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍທີ່ຈະຈັບທັງຫມົດ nuances ທີ່ຈໍາເປັນ, ສະນັ້ນກ່ອນທີ່ທ່ານຈະໄປປະຕິບັດ, ເບິ່ງບົດຮຽນຈໍານວນຫນ້ອຍຫນຶ່ງ. ຫນຶ່ງໃນພວກເຂົາສາມາດພົບໄດ້ໃນເອກະສານຊ້ອນທ້າຍຂອງບົດຄວາມນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດດາວນ໌ໂຫລດເຕັກນິກການສະມາທິຟຣີ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກອະທິບາຍຢູ່ໃນມະຫາຊົນຂອງປື້ມທີ່ມີການເສລີພາບທີ່ມີຢູ່.
ເຕັກນິກການສະຕິສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ - ການຫາຍໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງ
ການອະທິຖານໄດ້ຖືກນໍາໃຊ້ໃນຫຼາຍໆພື້ນທີ່ຂອງໂຍຜະລິດແລະມະຫາຊົນຂອງປັດຈຸບັນ philosophical ແລະທາງສາສະຫນາອື່ນໆ. ສ່ວນຫຼາຍມັນມັກໃຊ້ເພື່ອທໍາຄວາມສະອາດຮ່າງກາຍແລະວິນຍານ. ຫນ້າທໍາອິດ, ໃນເດືອນທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດມັນປະຈໍາວັນ, ແລະຕໍ່ມາ, ເມື່ອວິທີການທີ່ຖືກ sharpened, ໄປຮຽນສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ໃນກໍລະນີຂອງຊັ້ນຮຽນທີ່ບໍ່ແມ່ນປົກກະຕິ, ໂດຍສະເພາະໃນຂັ້ນຕອນທໍາອິດ, ທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຜົນ.
ພິຈາລະນາກົດລະບຽບຂອງເຕັກນິກການສະມາທິ, ເຊິ່ງຖືວ່າເປັນຫນຶ່ງໃນທີ່ງ່າຍດາຍແລະເຂົ້າໃຈຫຼາຍທີ່ສຸດ. ເຕັກນິກນີ້ແມ່ນອີງໃສ່ການຫາຍໃຈແບບເລິກເຊິ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໄດ້ງ່າຍແລະໄວ.
- ຊອກຫາສະຖານທີ່ທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໃຊ້ເວລາປະມານ 15 ນາທີ.
- ນັ່ງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະບ່າຂອງທ່ານ straightened. ຂາຄວນຢືນຢູ່ເທິງພື້ນດິນຫຼືພື້ນດ້ວຍຕີນຢ່າງເຕັມທີ່, ເວັ້ນເສຍແຕ່ວ່າທ່ານນັ່ງຢູ່ໃນພາສາຕຸລະກີ.
- ປິດຕາຂອງທ່ານແລະວາງມືໃສ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອໃຫ້ມືຂອງທ່ານເບິ່ງຫາ.
- ເບິ່ງການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສໍາລັບສອງສາມນາທີ. ຮູ້ສຶກວ່າອາກາດຜ່ານຮູດັງແລະຮູຄໍຂອງທ່ານ. ສຸມໃສ່ວິທີທີ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານສູງຂຶ້ນ. ໃຊ້ເວລາສອງສາມນາທີ.
- ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກວ່າທ່ານຜ່ອນຄາຍຫມົດແລ້ວ, ເລີ່ມຕົ້ນຫາຍໃຈໃນວິທີພິເສດ. ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລວດໄວໃນການນັບ "ຫນຶ່ງ", ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນສີ່ counts ແລະ exhale ຊ້າລົງໃນຄະແນນ "ສອງ".
- ສືບຕໍ່ອາບນ້ໍາຢູ່ໃນຈັງຫວະທີ່ສະເຫນີ, ໂດຍສຸມໃສ່ຄວາມສົນໃຈຂອງທ່ານທັງຫມົດໃນການຫາຍໃຈ. ນີ້ຄວນຈະເຮັດໄດ້ພາຍໃນ 10 ນາທີ. ສໍາລັບການນີ້ມັນແມ່ນສະດວກທີ່ຈະໃຊ້ດົນຕີພິເສດພິເສດ, ເຊິ່ງຈະສິ້ນສຸດໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.
ຢ່າລັ່ງເລທີ່ຈະລຸກຂຶ້ນແລະໄປເຮັດທຸລະກິດຂອງເຈົ້າເອງ. ຫນ້າທໍາອິດ, ກັບຄືນໄປບ່ອນການຫາຍໃຈເລິກທີ່ທ່ານໄດ້ປະຕິບັດກ່ອນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າເປີດຕາຂອງທ່ານ, stretch, ໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ໃຊ້ເວລາກັບຄືນມາຈາກໂລກສະມາທິທີ່ປະເສີດກັບຊີວິດປະຈໍາວັນ.
ສະມາທິດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າທ່ານຈະສັງເກດເຫັນຜົນກະທົບຈາກກອງປະຊຸມຄັ້ງທໍາອິດ. ເຕັກນິກນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດປ່ອຍໃຫ້ບັນຫາ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມຢ້ານກົວ, ຮູ້ສຶກວ່າຕົວທ່ານເອງເປັນຄົນສະຫງົບ, ສະຫງົບແລະກໍ່ໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນພະລັງງານຕະຫລອດມື້. ທ່ານສາມາດຝຶກສະມາທິໃນຕອນເຊົ້າແລະໃນຕອນແລງ, ມັນບໍ່ແມ່ນບັນຫາຫຼັກ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນພຽງແຕ່ວ່າມີສະພາບແວດລ້ອມທີ່ເຫມາະສົມຢູ່ຮອບທ່ານ.