ສຽງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ - ອາຫານໄກ່! ທັນທີທັນໃດປະກົດວ່າມີກິ່ນໄກ່ທີ່ມີກິ່ນຫອມ, maknaggetts ໄກ່, ຂາກິ່ນຫລືປີກຂົ້ວ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທັງຫມົດນີ້ໃນອາຫານຂອງອາຫານໄກ່ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຈະບໍ່ລົງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ອາຫານດັ່ງກ່າວຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານຫິວແລະຈະມີຜົນດີ.
ອາຫານກ່ຽວກັບນົມແມ່
ການປ່ຽນແປງແບບຄລາສສິກຂອງອາຫານກ່ຽວກັບເຕົ້ານົມໄກ່ເປັນເວລາຫນຶ່ງອາທິດເພື່ອປະຕິເສດປະເພດຂອງອາຫານທີ່ເປັນປະຈໍາແລະສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນກົດລະບຽບດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ປະລິມານແຄລໍລີ່ຂອງປະລິມານປະຈໍາວັນ - ເຖິງ 1200 kcal;
- ½ອາຫານມື້ທັງຫມົດ - ນົມງົວ;
- ຍົກເວັ້ນສໍາລັບເຕົ້ານົມໄກ່, ທ່ານສາມາດກິນຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ຜັກທັງຫມົດ, ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດແລະບາງປະເພດຜັກທຽມ (ໃນຊີ້ນໄກ່ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນຕົ້ມ, ຕົ້ມຫຼືຕົ້ມ);
- ທຸກໆປະເພດຂອງ desserts ແມ່ນໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນແລະຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ມີຢູ່ໃນບັນຊີແມ່ນບໍ່ໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີໄຂ່ໄກ່ຈະກໍາຈັດຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານປົກກະຕິແລະຈະຊ່ວຍຮ່າງກາຍມີສານທີ່ເປັນປະໂຫຍດ. ເມນູຕົວຢ່າງຂອງທ່ານສໍາລັບມື້ສາມາດເບິ່ງຄືວ່ານີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ: ຫານປະເພດເມັດ + ຫມາກໃດ.
- ອາຫານເຊົ້າທີສອງ: ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ.
- ອາຫານກາງວັນ: ເຂົ້າ ໄກ່ + ເຂົ້າຫລືແປ້ງ + ຜັກ.
- ອາຫານຫວ່າງມື້ຄ່ໍາ: ຊາໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ຫມາກໄມ້.
- ຄ່ໍາ: ເມັດໄກ່ + ຜັກ.
ທຸກຄັ້ງທີ່ກ່ຽວກັບອາຫານເມັດໄກ່ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກິນຕົ້ມຫຼືຖືກປຽກໃນ "ແຂນ" ໂດຍບໍ່ມີຜິວຫນັງ. ແລະແນ່ນອນວ່າເກືອແລະຕໍາ່ສຸດທີ່ສຸດແລະການຂາດແຄນຊອດຢ່າງຄົບຖ້ວນ!
ໂດຍວິທີທາງການ, ອາຫານກ່ຽວກັບການທົບທວນຂອງເຕົ້ານົມໄກ່ແມ່ນມີຜົນໃນທາງບວກເທົ່າທີ່ສະຖານະການ້ໍາຫນັກເບື້ອງຕົ້ນຂອງແມ່ຍິງແມ່ນຫຼາຍກ່ວາ 60 ກິໂລ, ນັບຕັ້ງແຕ່ແມ່ຍິງບາງໆເຊັ່ນ: ອາຫານແມ່ນທາດແຄນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
ອາຫານກ່ຽວກັບ broth ໄກ່
ອາຫານກ່ຽວກັບແກງໄກ່, ສ່ວນປະກອບທີ່ມີພຽງແຕ່ broth ໄກ່, ແມ່ນຫຼາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບພະລັງແຮງ, ມັນກໍ່ດີກວ່າບໍ່ໄດ້ພະຍາຍາມ. ສ່ວນທີ່ເຫຼືອໃນອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດສູນເສຍຈາກ 4 ຫາ 7 ກິໂລໃນ 1 ອາທິດ.
ອາຫານໄກ່ດັ່ງກ່າວໃນເມນູປະກອບມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຜະລິດຕະພັນ - broth ໄກ່ເລັກນ້ອຍເກືອ. ທ່ານສາມາດແຕ່ງກິນມັນຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ເພີ່ມຮາກຂອງ parsley ແລະ celery, ໃບ Bay. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໂຟມທັງຫມົດອອກ.
- ອະນຸຍາດໃຫ້ທຸກມື້ດື່ມ 5-6 ຈອກຂອງ broth;
- ຍົກເວັ້ນນ້ໍາຕານທີ່ທ່ານສາມາດດື່ມຊາຂຽວໂດຍບໍ່ມີນໍ້າຕານແລະນໍ້າ.
ເຊັ່ນດຽວກັນກັບອາຫານທີ່ກິນທັງຫມົດ, ອາຫານໄກ່ດັ່ງກ່າວເປັນອັນຕະລາຍຍ້ອນວ່າທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງໄວວາຖ້າທ່ານກິນບໍ່ຖືກຕ້ອງພາຍຫຼັງ. ຜົນຜະລິດຄວນຈະຄ່ອຍໆ, ໃນ 3-4 ມື້. ໃນມື້ທໍາອິດ, ໃຫ້ເພີ່ມຈໍານວນຂອງໄກ່ໄກ່ແລະຫມາກໂປມ, ໃນຄັ້ງທີສອງນີ້ - ເຂົ້າຈີ່ແລະອື່ນໆ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະມາກິນອາຫານປົກກະຕິ.