ນັກໂພຊະນາການທີ່ມີຊື່ສຽງ Pierre Ducan ໄດ້ສະເຫນີການປ່ຽນແປງທີ່ຫນ້າສົນໃຈອັນໃຫມ່ຂອງອາຫານ. ມັນໄດ້ຖືກອະທິບາຍໃນລາຍລະອຽດໃນປຶ້ມຂອງລາວ "Staircase ອາຫານ: ຫນ້າທີສອງ". ເຈັດວັນຂອງອາທິດຖືກແຍກອອກເປັນຊັ້ນ. ທຸກໆມື້ຜະລິດຕະພັນໃຫມ່ແມ່ນລວມຢູ່. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາເບິ່ງແຕ່ລະຂັ້ນຕອນ.
ອາຫານ Ducan ໃຫມ່ "Staircase ອາຫານ"
- ວັນຈັນ . ມື້ນີ້ແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍທີ່ສຸດ, ເພາະວ່າທ່ານພຽງແຕ່ສາມາດໃຊ້ຜະລິດໂປຼຕີນ. ຊີ້ນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ປາ, ໄຂ່, ເນີຍແຂງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວຕົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນນົມອື່ນໆຈະເຮັດໄດ້. ໄລຍະນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການໂຈມຕີ". ຜະລິດຕະພັນແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ກິນໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດໃດໆກ່ຽວກັບແນວພັນແຕ່ໃນປະລິມານຂອງປະລິມານ. ອາດຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມແຫ້ງໃນປາກ - ອາການຂອງການເລີ່ມຕົ້ນຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.
- ວັນອັງຄານ . ເພື່ອຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງນີ້ຕ້ອງເພີ່ມຜັກ. ໄລຍະນີ້ເອີ້ນວ່າ "ການທ່ອງທ່ຽວ". ອະນຸຍາດໃຫ້ບໍລິໂພກຜັກທັງຫມົດ, ຍົກເວັ້ນ avocados, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວ, lentils, ມັນຝະລັ່ງ, olives, ຣາວກັບແກະ, ຫມາກຖົ່ວ, ສາລີແລະ olives.
- ວັນພຸດ . ໃນປັດຈຸບັນທ່ານສາມາດເພີ່ມຫມາກໄມ້ໃຫ້ອາຫານຂອງທ່ານ. ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ກິນຫມາກໄມ້ທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງນໍ້າຕານ, ເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກ, cherries, ແລະອື່ນໆ.
- ວັນພະຫັດ ບັນຊີລາຍຊື່ແມ່ນໄດ້ຮັບການປະກອບດ້ວຍຊິ້ນຫຼາຍໆເຂົ້າຈີ່ເຂົ້າຈີ່.
- ວັນສຸກ . ຜູ້ທີ່ລອດຊີວິດຈົນເຖິງວັນສຸກສາມາດທີ່ຈະກິນເຂົ້າຊີດທີ່ມີເນື້ອມັນໄຂມັນ 20%.
- ວັນເສົາ . ມື້ນີ້ເປັນວັນພັກຜ່ອນທີ່ແທ້ຈິງສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທານຕໍ່ເງື່ອນໄຂ. ໃນອາຫານ, ຜະລິດຕະພັນທີ່ມີທາດແປ້ງໃນອົງປະກອບແມ່ນເພີ່ມ. ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີ legumes, ມັນຕົ້ນ, ມັນຕົ້ນ, pasta.
- ວັນອາທິດ . ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນຂ້າງເທິງຍັງ, ແຕ່ວ່າຢູ່ໃນອາຫານໃດໆມັນແມ່ນອະນຸຍາດໃຫ້ກິນອາຫານໃດໆ. ມັນສາມາດເປັນຄັ້ງທໍາອິດ, ອັນດັບສອງ, dessert, ຈອກເຫລົ້າທີ່ເຮັດເປັນຕົ້ນ. ໃນສັ້ນ, ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ຈັດແຈງຊື່ນຊົມ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ໃຫ້ມັນຫຼາຍເກີນໄປ, ແຕ່ວ່າມັນຈະຕິດກັບມາດຕະການ.
Phase "Consolidation and Stabilization"
ເມື່ອມີນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານຄວນສ້າງເງື່ອນໄຂການຮັກສາໄວ້. ໄລຍະເວລາຂອງການປະສົມປະສານແມ່ນຂື້ນກັບຈໍານວນກິໂລກໍາທີ່ຖືກຖີ້ມ. ສໍາລັບຫນຶ່ງກິໂລຂອງນ້ໍາຫນັກສູນເສຍ, ທ່ານຕ້ອງການສິບວັນ.
ຈໍານວນວັນປະສົມປະສານຄວນແບ່ງອອກເປັນສອງສ່ວນ. ໃນຄັ້ງທໍາອິດກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ທ່ານສາມາດເພີ່ມສ່ວນຫນຶ່ງຂອງອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຂອງທາດແປ້ງ. ຫນຶ່ງໃນງານບຸນຍັງໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ - ອາຫານ favorite.
ໃນສ່ວນທີສອງຂອງອາຫານ, ທ່ານສາມາດປະກອບມີສອງອາຫານດັ່ງກ່າວ. ຕາມທີ່ທ່ານສາມາດເບິ່ງເຫັນໄດ້, ອາຫານແມ່ນທາດແປ້ງທີ່ມີທາດແປ້ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ດໍາເນີນການຂັ້ນຕອນຕໍ່ໄປ - ຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ໃນຂັ້ນຕອນນີ້, ການກັບຄືນມາກັບອາຫານປົກກະຕິແມ່ນຈະເກີດຂຶ້ນ. ທ່ານຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ກິນຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດ. ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອອກແບບຫນຶ່ງມື້ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜະລິດຕະພັນໂປຼຕີນ. ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກໃນລະດັບດຽວກັນ.
ກົດລະບຽບດ້ານອາຫານເພີ່ມເຕີມ Dyukan "Staircase ອາຫານ"
- ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທຸກໆມື້ທີ່ຈະດື່ມນ້ໍາປະມານສອງລິດ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບມີແກງ, ຊາແລະເຄື່ອງດື່ມອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະດື່ມນໍ້າປະຊຸມສະໄຫມ.
- ເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນຍ່າງທຸກໆມື້ສໍາລັບເວລາຢ່າງຫນ້ອຍເວລາ 20 ນາທີ (ມັກຈະເປັນຈັງຫວະໄວ), ດີກວ່າຫົກສິບ. ສໍາລັບອາຫານ "Stairway ຂອງໂພຊະນາການ" ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ.
ແນະນໍາໃຫ້ທ່ານໃຊ້ລິຟແລະ escalator ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນເວລາທີ່ climbing ແລະ descending stairs, ຈໍານວນຂອງພະລັງງານທີ່ຖືກໄຟໄຫມ້. - ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກິນຊີ້ນຫມູທຸກໆມື້. ໃນຂັ້ນຕອນຂອງ "ການໂຈມຕີ" ແລະ "ລ່ອງເຮືອ" - 1.5 ບ່ວງ. ຕໍ່ມື້, "ການປະສົມ" - 2.5 ໂຕນ. ຕໍ່ມື້, "ສະຖຽນລະພາບ" - 3.5. ຫຼັງຈາກສິ້ນສຸດການກິນອາຫານ, ມັນກໍ່ມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະກິນ 3 ບ່ວງ. ເຕົ້າໂຮມນ້ໍາມັນຕໍ່ມື້.
ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນບໍ່ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຊີວິດການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທາດແປ້ງຍັງຈະບໍ່ມີຜົນກະທົບອັນໃຫຍ່ຫຼວງຕໍ່ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ການຍ່າງ 20 ນາທີງ່າຍດາຍບາດແຜ 100 ກຼາມຂອງໂກເລດກິນ. ເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຜູ້ຊ່ຽວຊານການສູນເສຍນ້ໍາແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນຂອງ "ສະຖຽນລະພາບ" ສໍາລັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.