ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາບຕ່ໍາ - ຫຼັກການພື້ນຖານແລະຕົວເລືອກ

ມີຄາບອາຫານນີ້, ນ້ໍາຫນັກເກີນອອກໄປຢ່າງວ່ອງໄວ. ພື້ນຖານຂອງເມນູດັ່ງກ່າວແມ່ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີເນື້ອໃນທາດແປ້ງຕ່ໍາ. ມັນແມ່ນຄວາມເຊື່ອທີ່ວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສາມາດໃຊ້ໄຂມັນທີ່ອຸດົມສົມບູນ, ເນື່ອງຈາກວ່າເກີນກິໂລໄປ.

ປະສິດທິຜົນຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແລະປະຊາຊົນທົ່ວໄປຕ່າງປະເທດໄດ້ປະເມີນຜົນທີ່ໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກປະຕິບັດຕາມອາຫານນີ້. ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ຜູ້ທີ່ໃຊ້ອາຫານນີ້, ກໍ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຍ້ອນການຫຼຸດຜ່ອນອັດຕາສ່ວນຂອງເນື້ອເຍື່ອໄຂມັນ. ແຕ່ປະສົບການອື່ນໆທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂພຊະນາການຕ່ໍາຄາໂບໄຮ້ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາບໍ່ເຫມາະສົມກັບທຸກຄົນ, ບາງຄົນກົງກັນຂ້າມປະກາດວ່າຫຼັງຈາກ 2-3 ເດືອນຂອງການປະຕິບັດຕາມລະບຽບການນີ້, ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນເທົ່ານັ້ນ.

ແພດແນະນໍາໃຫ້ຕັດສິນໃຈອີງໃສ່ການຕິດຕາມເງື່ອນໄຂຂອງພວກເຂົາໃນຫຼາຍໆອາທິດແລະຖ້າບໍ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກ, ເລືອກເມນູທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ການຊັ່ງນໍ້າຫນັກໃນໄລຍະເວລາທົດລອງຄວນໃຊ້ເວລາຫນຶ່ງໃນ 3-5 ມື້, ໃນເວລານີ້ມັນຈໍາເປັນທີ່ຈະແກ້ໄຂຜົນໄດ້ຮັບ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້ຢ່າງຖືກຕ້ອງວ່າມີຜົນທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼືນ້ໍາຫນັກແມ່ນຫຼືເຕີບໂຕ.

ຫຼັກການພື້ນຖານຂອງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ

ເມື່ອເລືອກແຜນການອາຫານນີ້, ທ່ານຕ້ອງປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບຈໍານວນຫນຶ່ງ. ພວກເຂົາແມ່ນງ່າຍດາຍແລະສາມາດເຂົ້າໃຈໄດ້, ດັ່ງນັ້ນເມື່ອໄດ້ຮຽນວິທີອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາເຮັດວຽກ, ທ່ານສາມາດເຮັດເມນູໄດ້ງ່າຍສໍາລັບມື້ທ່ານເອງ. ຈືຂໍ້ມູນການຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ພວກເຂົາສາມາດນໍາໃຊ້ສໍາລັບການສະບັບຄລາສສິກ, ປະເພດອື່ນໆຂອງໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວຈະມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍ:

1. ປະລິມານຄາໂບໄຮເດດທີ່ບໍລິໂພກຕໍ່ມື້ບໍ່ເກີນ 10%. ໃນສະບັບພາສາຄລາສສິກຂອງແຜນໂພຊະນາການນີ້, ມັນໄດ້ຖືກລະບຸວ່າປະລິມານຂອງຜະລິດຕະພັນດັ່ງກ່າວແມ່ນບໍ່ເກີນ 8%. ແຕ່ຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາໃຫ້ຕິດກັບ 10%. ແລະບໍ່ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກຂອງອາຫານທີ່ມີທາດແປ້ງທີ່ສູງທີ່ສຸດ.
2. ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງຜະລິດຕະພັນຄວນຈະເປັນທາດໂປຼຕີນ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ກິນເຖິງ 70-80% ຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວ.
3. ໄຂມັນໃນແຜນການອາຫານນີ້ກວມເອົາ 10 ຫາ 30%. ນີ້ແມ່ນປັດໃຈຫນຶ່ງອີກ, ຂໍຂອບໃຈທີ່ທ່ານຫມໍບໍ່ແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດລະບຽບດັ່ງກ່າວ. ທາດໄຂມັນຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ.
4. ອາຫານທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນຖືກປະຕິເສດ. ມັນໄດ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ດື່ມ 1 ແກ້ວຂອງເຫລົ້າທີ່ເຮັດ, ດີກວ່າແຫ້ງແລ້ງແດງຕໍ່ມື້. Vodka, cognac ແລະເບຍຄວນຖືກຍົກເວັ້ນ.

Low Carbohydrate Diet - ຜະລິດຕະພັນ

ການລວບລວມເມນູປະຈໍາວັນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຂົ້າໃຈສິ່ງທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ກິນແລະສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະລົບລ້າງ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຖືກຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດປະກອບມີມັນຝະລັ່ງ, ຫມາກກ້ວຍ, ນ້ໍາຕານຫວານ, ເຂົ້າຫນົມຫວານ, ຂວດ. ບັນຊີລາຍຊື່ຂອງສ່ວນປະກອບທີ່ອະນຸຍາດແມ່ນຂະຫນາດໃຫຍ່ຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດກິນໄດ້ດ້ວຍຄາບຕ່ໍາຄາບ:

• ຊີ້ນຂາວ;
• ປາ
• ສະຫຼັດສີຂຽວ, ແຕງ, ຫມາກເລັ່ນ, ຜັກກາດ;
• beans
• ເຂົ້າແລະ buckwheat;
• ຫມາກໂປມ, ຫມາກໄມ້ຫມາກນາວ;
• ຜະລິດຕະພັນນົມ ແລະ ນົມ ເນີຍ.

ຄາບຕ່ໍາ Carb ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ

ເພື່ອເຂົ້າໃຈວ່າທ່ານສາມາດສ້າງເມນູປະຈໍາວັນໄດ້ຢ່າງໃດ, ໃຫ້ເບິ່ງແຜນການໂພຊະນາການສໍາລັບ 1 ມື້. ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຄື:

• ອາຫານເຊົ້າ - 200 g ເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມ;
• ອາຫານຫວ່າງ - ຜັກບົ່ວຫຼືກາເຟທີ່ມີຕ່ອນຂອງເນີຍແຂງ skim ໄດ້;
• ອາຫານຄ່ໍາ - ຊີ້ນສັດປີກຕົ້ມແລະສະຫຼັດແຕງແລະຫມາກເລັ່ນ;
• ອາຫານຫວ່າງ - ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນຫລືຫມາກໄມ້ປ່າໄມ້;
• ອາຫານຄ່ໍາ - ເຂົ້າຈີ່ກັບຜັກ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, courgettes;
• ອາຫານວ່າງ - ແກ້ວຂອງນົມສົ້ມ skimmed ເປັນ.

ອາຫານຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໃນມື້ຫນຶ່ງຜູ້ຄົນຈະດື່ມນ້ໍາ, ຊາທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ມີສີຂຽວທີ່ດີກວ່າ. ປະລິມານຂອງແຫຼວບໍ່ສາມາດຕ່ໍາກວ່າ 2 ລິດ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຂະບວນການກະຈາຍເກັບໄຂມັນຈະບໍ່ເກີດຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ດ້ວຍການຂາດນ້ໍາ, ທ້ອງຜູກກໍ່ສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້, ດັ່ງນັ້ນຢ່າລະວັງກົດລະບຽບນີ້, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຢ່າກໍາຈັດກິໂລເກີນ.

ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຄາໂບໄຮເດດ

ແຜນການອາຫານນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບວິທີ Atkins ທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ. ອາຫານ ketogenic ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນທີ່ຈະໃຊ້ພຽງແຕ່ 5% ຂອງທາດແປ້ງ, 20% ທາດໂປຼຕີນແລະ 75% ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ. ອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສັງເກດເບິ່ງມັນບໍ່ເກີນ 7 ມື້, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນພັກຜ່ອນເວລາ 10-14 ມື້. ແພດບໍ່ໄດ້ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ຮູບແບບນີ້ໂດຍບໍ່ໄດ້ປຶກສາຫາລືກ່ອນ.

ມີການປ່ຽນແປງຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຂອງຊະນິດນີ້. ມັນປະກອບດ້ວຍຄົນທີ່ 5 ມື້ໃຊ້ອາຫານພາຍໃຕ້ໂຄງການທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງ (5% ຂອງທາດແປ້ງ, 20% ຂອງເສັ້ນໄຍ, 75% ຂອງໄຂມັນ) ແລະພາຍໃນ 2 ມື້ໃຊ້ແຜນການທີສອງ. ມັນມີການປ່ຽນແປງກັບອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງກິນອາຫານຄາໂບໄຮເດດທີ່ສູງແລະຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກໄຂມັນ. ຕົວເລືອກນີ້ຖືກອະນຸຍາດໃຫ້ປະຕິບັດສໍາລັບ 1 ເດືອນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະຮຽນ.

Low-Carb Diet Bernstein

ແຜນການອາຫານນີ້ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານ. ໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ອາຫານ Bernstein ຖືກ invented ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນສະພາບຂອງຜູ້ທີ່ມີໂລກນີ້. ມັນແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການດຽວກັນ, ເຊິ່ງແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນຈໍານວນອາຫານທາດແປ້ງທີ່ສູງໃນອາຫານ. ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ບໍລິໂພກບໍ່ເກີນ 50 ກຼາມຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ບາງຄົນແລະສ່ວນທີ່ເຫຼືອຫຼຸດລົງຂອງພວກເຂົາໃຫ້ 30 ກຼາມ.

ຄາບຕ່ໍາທາດໂປຼຕີນທີ່ຕ່ໍາທາດໂປຼຕີນ

ປະເພດອາຫານນີ້ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຕົວເລືອກຄລາສສິກ. ເຖິງແມ່ນວ່າຊື່ ອາຫານໂປຕີນສູງ ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເວົ້າວ່າຈໍານວນຂອງໄຂມັນແລະທາດແປ້ງຈະຖືກຫຼຸດລົງ. ມັນແມ່ນສົມມຸດວ່າສ່ວນແບ່ງຂອງຜະລິດຕະພັນໂປຕີນແມ່ນ 75-80%, ການບໍລິໂພກນ້ໍາຈະເຕີບໂຕເຖິງ 2 ລິດຕໍ່ມື້. ຄາໂບໄຮເດດໃນອາຫານຈະຖືກຫຼຸດລົງເຖິງ 10-12%, ແລະໄຂມັນເຖິງ 8-10%. ມັນຄວນຈະຮັບຮູ້ວ່າອາຫານດັ່ງກ່າວສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການກວດສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານດັ່ງກ່າວແລະປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ.

ຄາບໄຂມັນຕ່ໍາແຄບ

ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງໂພຊະນາການ ketogenic. ໄລຍະການນໍາໃຊ້ອາຫານດັ່ງກ່າວບໍ່ເກີນ 30 ວັນ, ຄວນເລີ່ມຕົ້ນຫຼັງຈາກປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ. ຄາບອາຫານທີ່ມີທາດໄຂມັນທີ່ມີທາດໄຂມັນຕ່ໍາທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາແມ່ນອີງໃສ່ຫຼັກການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

• ຈໍານວນໂປຼຕີນຖືກຫຼຸດລົງເຖິງ 25-30%;
• ສ່ວນແບ່ງຂອງທາດແປ້ງແມ່ນປະມານ 15%;
• ສຸດໄຂມັນແມ່ນ 55-60%.

ຄາບອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາ - ການປະຕິເສດ

ໃນບາງພະຍາດ, ການນໍາໃຊ້ປະເພດໃດຫນຶ່ງຂອງອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນຖືກຫ້າມ, ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ປະກອບມີ:

• kidney ailments
• ພະຍາດຫົວໃຈ;
• dysbiosis
• constipation ຊໍາເຮື້ອ.

ເຖິງແມ່ນວ່າບຸກຄົນໃດຫນຶ່ງບໍ່ມີພະຍາດດັ່ງກ່າວ, ທ່ານຄວນຈະດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງລະມັດລະວັງໃນຂະນະທີ່ສັງເກດເບິ່ງຫນຶ່ງໃນທາງເລືອກສໍາລັບໂພຊະນາການດັ່ງກ່າວ. ທ່ານຫມໍເວົ້າວ່າລັດຂອງສຸຂະພາບສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຍ້ອນຄວາມບໍ່ສະເຫມີພາບໃນອາຫານ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະຮູ້ວ່າອາການໃດໆຊີ້ໃຫ້ເຫັນຄວາມຈໍາເປັນທີ່ຈະຂັດຈັງຫວະແລະຕິດຕໍ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

ອັນຕະລາຍຕໍ່ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ນີ້:

• ເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ້ອງຜູກເນື່ອງຈາກເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ພຽງພໍໃນເມນູປະຈໍາວັນ;
• ບັນຫາທີ່ມີລະບົບທາງພັນທຸກໍາທີ່ເກີດຈາກຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງນ້ໍາ;
• ການລະເມີດພື້ນຖານຂອງຮໍໂມນ, ສະແດງອອກໃນຮູບລັກສະນະຂອງສິວ, ການສູນເສຍຜົມ, ບໍ່ສະຫມໍປະຈໍາເດືອນໃນແມ່ຍິງ.

ຖ້າມີອາການເຫຼົ່ານີ້ເກີດຂື້ນ, ແນ່ນອນຄວນຈະຢຸດເຊົາການ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນສະພາບສຸຂະພາບຈະຮ້າຍແຮງເທົ່ານັ້ນ. ແຕ່ລະລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຄົນບໍ່ເຫມາະສົມກັບອາຫານແລະມັນຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງທັນທີ. ທ່ານຫມໍໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນເພື່ອທົດສອບແລະໄດ້ຮັບການສໍາຫຼວດ, ເພາະສະນັ້ນທ່ານສາມາດເຂົ້າໃຈວ່າການຫຼຸດລົງຂອງສ່ວນທີ່ເປັນທາດແປ້ງຂອງຮ່າງກາຍຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນເຖິງວ່າການນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການສະແດງອອກຂອງໂລກເອດ.