ຈົນກ່ວາໃນບໍ່ດົນມານີ້, ປະຊາຊົນຍັງບໍ່ໄດ້ຍິນກ່ຽວກັບແກະທາດເຫຼັກອຸດົມສົມບູນຂອງເມັດພືດ. ແຕ່ວ່າມັນຢູ່ໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການປູກພືດເຊັ່ນ: ເຂົ້າ, ເມັດ, ເມັດ, ອວບ, ແລະອື່ນໆ. ໃນປະຈຸບັນ, ອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍ. ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີເພາະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງປ່ຽນອາຫານປົກກະຕິ.
bran ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ
ສະບຽງອາຫານແບບປົກກະຕິໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງໃນຕາຕະລາງ. ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າຂາວ, ຜັກຕົ້ມແລະຜະລິດຕະພັນອື່ນໆໄດ້ຮັບການສູນເສຍອາຫານເສີມຂອງມັນ. ໃນຕົວມັນເອງ, ມັນເປັນແຄລໍລີ່, ແຕ່ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ບໍ່ຍ່ອຍຍ່ອຍພິເສດ. ຜົນປະໂຫຍດຂອງ bran ໃນການສູນເສຍນ້ໍາໃນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ພວກເຂົາບໍລິການທີ່ຈະ cleanse ຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງ microflora ໄດ້, normalize ການເຮັດວຽກຂອງສັນຍາ gastrointestinal ໄດ້. ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ, ທຸກປະເພດຂອງເສັ້ນໄຍ insoluble:
- wheat grinding
- rye
- ເຂົ້າ
- oatmeal
- ຂໍຮ້ອງ.
ອາຫານທີ່ມີນ້ໍານົມເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທັນທີທີ່ໄດ້ເຕືອນວ່າເສັ້ນໄຍອາຫານເສັ້ນໄຍທີ່ຫຍາບຄາຍ. ໃນກະເພາະອາຫານພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຖືກຍ່ອຍ, ມີຜົນກະທົບຕໍ່ເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນຮ່າງກາຍແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ, ລົບລ້າງ slagging. ທ່ານສາມາດຊອກຫາເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນຂອງຕົ້ນໄມ້ຜັກ: ຜັກ (beets, carrots), ເຫັດ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ... ແຕ່ວ່າການນໍາໃຊ້ offal off ແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບປະລິມານນີ້ໃນຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການ. ນອກຈາກນັ້ນແກະຂອງເມັດພືດປະກອບດ້ວຍ:
- ວິຕາມິນຂອງກຸ່ມ B - ແຫຼ່ງຂອງຄວາມງາມຂອງຜົມ, ເລັບ, ມີຜົນກະທົບທາງບວກກ່ຽວກັບສະພາບຜິວຫນັງ.
- ທາດໂປຼຕຽມ, ເຊິ່ງເອົານ້ໍາອອກຈາກຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງເຮືອ, ປັບປຸງວຽກງານຂອງຫົວໃຈແລະກ້າມຊີ້ນອື່ນໆ.
ວິທີການກິນ bran ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ? ຜະລິດຕະພັນທີ່ກຽມພ້ອມທີ່ຂາຍໃນຮູບແບບວ່າງຈະຖືກກິນສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ໃນເວລາ 10-15 ນາທີກ່ອນອາຫານ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍບ່ວງກາເຟເກັດຫນຶ່ງ, ເພີ່ມປະລິມານປະມານຫນຶ່ງຫຼືສອງຫ້ອງຮັບປະທານອາຫານ. ກົດລະບຽບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການດື່ມນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາພຽງພໍ. ພຽງແຕ່ໃນວິທີນີ້ຈະໄດ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງເມັດພືດທີ່ໄດ້ຮັບ.
ອາຫານໃນເຕົາ oat
ທີ່ໃຊ້ເວລາໄດ້ຜ່ານໄປໃນເວລາທີ່ຫອຍຈາກ oats ໄດ້ຖືກພິຈາລະນາເປັນສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງການຜະລິດແປ້ງ. ໃນມື້ນີ້ມັນແມ່ນຫນຶ່ງໃນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນທີ່ສຸດຂອງອາຫານຕ່າງໆ, ແຫຼ່ງຂອງວິຕາມິນຂອງກຸ່ມຕ່າງໆ (A, B, E) ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ fluorine, calcium, zinc, chromium ແລະສານອື່ນໆ. ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາມັນໃສ່ອາຫານໃດໆ - porridge, salads, soups ແລະວິທີທີສອງ, ຫຼືກິນເຂົ້າຕ່ໍາກ່ອນອາຫານ, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນ ອາຫານ . ແຕ່ຖ້າທ່ານສົນໃຈວ່າມີ bran ທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນເວລາສັ້ນໆ, ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບເມນູທີ່ເຄັ່ງຄັດ:
- ໃນຕອນເຊົ້າ - ເນີຍແຂງທໍາມະຊາດຫຼືເນີຍແຂງ (200 g) ທີ່ມີບ່ວງກາເຟນ້ໍາມັນອວບນ້ໍາ;
- ອາຫານກາງວັນ - ແກ້ວໂຍເກີດດ້ວຍການເພີ່ມເສັ້ນໄຍ;
- ໃນເວລາກາງຄືນ - ແກງຜັກ (200 g) ກັບ bran, ໄກ່ຕົ້ມ (100 g), ເຂົ້າ (150 g);
- ສໍາລັບຄ່ໍາ - 150-250 ກຼາມຂອງເນີຍທີ່ມີລົດຊາດທີ່ມີລົດຊາດ oat;
- ກ່ອນທີ່ຈະນອນ, ທ່ານສາມາດເຮັດອາຫານຫວ່າງໄດ້ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ອາຫານກ່ຽວກັບ brion rye
bran ທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະ rye ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາ: ພວກເຂົາຊ່ວຍເຫຼືອໃນການລົບລ້າງການທ້ອງຜູກ, ເອົາ toxins, ຫຼີກລ້ຽງການເປັນຫວັດ. ພວກເຂົາເຈົ້າເຮັດໃຫ້ porridges ຈາກ rye, bake cookies ແລະເຂົ້າຈີ່, ເພີ່ມມັນກັບ kefir, pies. ການບໍລິໂພກແມ່ນໄດ້ຮັບອະນຸຍາດສໍາລັບການຖືພາແລະ lactating, ເຈັບປ່ວຍກັບພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດເລືອດຈາງ, ພະຍາດ oncological. ຫຼັກການທົ່ວໄປຂອງໂພຊະນາການ:
- ກິນອາຫານສາມຄັ້ງຕໍ່ມື້ດ້ວຍຈໍານວນຂະຫນາດນ້ອຍຂອງເສັ້ນໄຍ.
- ໃນອາທິດທໍາອິດໃນອາຫານ, ຫນຶ່ງບ່ວງຂອງຜະລິດຕະພັນ subducting ແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນຕໍ່ຂາ.
- ໃນອາທິດທີສາມແລະສີ່, ຈໍານວນຂອງເສັ້ນໄຍ rye ເພີ່ມຂຶ້ນ 2-3 ບ່ວງຕາຕະລາງ.
- ກົດລະບຽບຫລັກຄືລ້າງເສັ້ນໄຍດ້ວຍນ້ໍາຫຼາຍຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຫຼືສອງລິດຕໍ່ມື້.
ອາຫານກ່ຽວກັບ bran wheat
bran ເມັດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາແມ່ນເຫມາະສົມໃນວິທີການດຽວກັນກັບ oat ແລະ rye. ການໂອນອາຫານດັ່ງກ່າວແມ່ນງ່າຍດາຍ, ທ່ານສາມາດແທນທີ່ອາຫານຫວ່າງໃດໆໂດຍການໃຊ້ເສັ້ນໃຍສໍາເລັດແລ້ວດ້ວຍນ້ໍາ. ແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຢ່າງຫນ້ອຍສອງອາທິດ. ເມນູມີດັ່ງນີ້:
- ອາຫານເຊົ້າ - ຊາດໍາ, ໄຂ່ທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ຜັກບົ່ວ, toast ຫຼືຫມາກໄມ້;
- ອາຫານວ່າງ - ບ່ວງ້ bran ແລະ 2-3 ແກ້ວຂອງແຫຼວ;
- ຄ່ໍາ - ແກງແລະ toast ໃດ;
- undershot (ດຽວກັນກັບທີ່ຜ່ານມາ);
- ອາຫານຄ່ໍາ - ຊີ້ນງົວ, ສັດປີກຫຼືປາ, ຜັກ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ);
- ຫຼັງຈາກ 2 ຊົ່ວໂມງ - ອາຫານວ່າງ.
ອາຫານກ່ຽວກັບເບຍແລະ kefir
ອາຫານບາງຢ່າງທີ່ແນະນໍາເພື່ອເສີມກັບຄົນອື່ນ, ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ແມ່ນດ້ວຍເສັ້ນໄຍ. Kefir ກັບ bran ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຢ່າງສົມບູນໃຫ້ສົມບູນເຊິ່ງກັນແລະກັນ. ນັກໂພຊະນາການກໍ່ໄດ້ສ້າງເມນູພິເສດສໍາລັບອາທິດ, ຕິດກັບທີ່ທ່ານສາມາດສູນເສຍເຖິງ 4-5 ກິໂລ. ອາຫານແມ່ນມີດັ່ງນີ້:
- ກ່ອນອາຫານເຊົ້າ - ຈອກນ້ໍາສະອາດ;
- ໃນຕອນເຊົ້າ - ຈອກ kefir ດ້ວຍ 2 ບ່ວງດິນ;
- ໃນຕອນບ່າຍແລະໃນຕອນແລງ - ຜັກ, ປາຫຼືຊີ້ນທີ່ມີເສັ້ນໄຍທີ່ບໍ່ສາມາດລ້າງໄດ້, ຜະລິດຕະພັນນົມແລະ ສົ້ມ ;
- 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ຈະນອນ - ແກ້ວ kefir ທີ່ມີນອກຈາກເສັ້ນໃຍ 1 ts.lozhki.
ອາຫານໃນຊີ້ນງົວແລະຫມາກໄມ້
ໃນຄໍາສັ່ງສໍາລັບເມັດພືດທີ່ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງເພື່ອສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການຍ່ອຍອາຫານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງຮູ້ວ່າມີຫຍັງແລະວິທີການກິນເບຍສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ແຕ່ຖ້າຜະລິດຕະພັນ້ໍານົມສົ້ມເຮັດໃຫ້ການປະຕິເສດແລະໃນແບບທີ່ບໍລິສຸດບໍ່ມີຄວາມປາຖະຫນາ, ທ່ານສາມາດຫລາກຫລາຍເມນູທີ່ມີຫມາກໄມ້ທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານແລະບໍ່ມີທາດແປ້ງ: ແອບເປີ້ນ, kiwi, ສີສົ້ມ, ແລະອື່ນໆ. ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສົມບູນແບບທີ່ສອດຄ່ອງກັບແກ່ນເມັດພືດ: ເຕົ້ານົມສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ. ເພື່ອເລັ່ງຜົນໄດ້ຮັບ, ທ່ານສາມາດຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານທີ່ເຄັ່ງຄັດ, ອອກແບບສໍາລັບ 2-3 ມື້:
- ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ - ເຕົາດ້ວຍ 2 ແກ້ວນ້ໍາ, ຫມາກສົ້ມ;
- ອາຫານຫວ່າງ - ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີ້ໍາສົ້ມ;
- ໃນຕອນກາງເວັນ - ສະຫຼັດຫມາກ;
- ສໍາລັບຄ່ໍາ - ດຽວກັນກັບສໍາລັບອາຫານເຊົ້າ.
ອາຫານໃນເຕົ້ານົມໄດ້ຮັບຄວາມຄິດເຫັນໃນທາງບວກຫຼາຍຢ່າງ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຄວາມສົມດູນແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ - ມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງຍາກ. ມັນພຽງພໍສໍາລັບຫນຶ່ງຫຼືສອງອາທິດສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ຈະກາຍເປັນເລື່ອງທີ່ຫນ້າສົນໃຈ. ການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນຂອງພືດປະຈໍາວັນມີຜົນກະທົບທີ່ຫນ້າປະຫລາດໃຈຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງລໍາໄສ້, ມັນມີຜົນກະທົບຕໍ່ຮູບລັກສະນະແລະສຸຂະພາບພາຍໃນ.