ເລື້ອຍໆ, ພະຍາດຂອງສະຕະວັດ 21 ແມ່ນເອີ້ນວ່າໂລກອ້ວນ. ໂລກນີ້ບາງຄັ້ງສາມາດເປັນຜົນມາຈາກການຜິດປົກກະຕິທາງຮໍໂມນແລະການແລກປ່ຽນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີຫຼາຍທີ່ສຸດ, ມັນເຮັດໃຫ້ຊີວິດຊີວິດທີ່ບໍ່ສະບາຍແລະອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມ. ມັນບໍ່ເປັນຄວາມລັບວ່າໃນກໍລະນີນີ້ພຽງແຕ່ອາຫານການປິ່ນປົວສໍາລັບໂລກອ້ວນສາມາດຊ່ວຍໄດ້, ເນື່ອງຈາກວ່າຫຼາຍໆກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍໃນກໍລະນີນີ້ຖືກຫ້າມ.
ອາຫານ№8ສໍາລັບໂລກອ້ວນ
ອາຫານສໍາລັບປະຊາຊົນ (ລວມທັງເດັກນ້ອຍ) ທີ່ມີໂລກອ້ວນມີແນວພັນຫຼາຍ, ແຕ່ວ່າມີປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດແມ່ນຕາຕະລາງອາຫານ 8 ສໍາລັບ Pevzner. ນັກວິທະຍາສາດທີ່ມີທີມຕິດຕາມໄດ້ພັດທະນາລະບົບໂພຊະນາການອາຫານສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຫຼາຍປະເພດຂອງພະຍາດແລະຫນຶ່ງໃນນັ້ນແມ່ນອອກແບບໂດຍສະເພາະສໍາລັບຄົນທີ່ມີໂລກອ້ວນ.
ການປະຕິບັດຂອງອາຫານນີ້ຕໍ່ຕ້ານໂລກອ້ວນແມ່ນການມຸ້ງຫນ້າ - ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ການກະຕຸ້ນການຈະເລີນພັນປັບປຸງ, ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ, ປະລິມານເງິນຝັງໄຂມັນຫຼຸດລົງ. ຄາບອາຫານຂອງເດັກນ້ອຍສໍາລັບໂລກອ້ວນສາມາດນໍາໃຊ້ຫຼັກການທັງຫມົດທີ່ໄດ້ກໍານົດໄວ້.
ຫນ້າທໍາອິດຂອງການຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນໄດ້ຖືກຍົກເວັ້ນຈາກອາຫານ:
- ທຸກຊະນິດຂອງຜະລິດຕະພັນຈາກແປ້ງສາລີ, ເບຍ;
- ເຫຼົ້າທຸກຊະນິດ;
- ທຸກໄຂມັນ - ຊີ້ນແລະອາຫານ;
- ອາຫານແຫຼມຫຼືເຄັມໃດ;
- ເຄື່ອງເທດທັງຫມົດ, ເຄື່ອງເທດ, ການປັບປຸງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ (ໂດຍສະເພາະ mayonnaise);
- ເຄື່ອງດື່ມຫວານ, ລວມທັງນ້ໍາແລະຫມາກກ້ວຍ;
- ແກງທີ່ປະກອບດ້ວຍມັນຝະລັ່ງ, ເຂົ້າສາລີ, ຜັກບົ່ວຫຼື legumes;
- ຊັ້ນໄຂມັນຂອງຊີ້ນ, ປາແລະສັດປີກ;
- all confectionery
- ້ໍາຕານໃນທຸກປະເພດ, jam, ້ໍາເຜີ້ງ;
- ປາທັງຫມົດ, ຊີ້ນກະປ໋ອງ;
- sausages ແລະຜະລິດຕະພັນຄວັນຢາສູບ;
- ທຸກຫມາກໄມ້ທີ່ຫວານແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນ, ລວມທັງເນີຍແຂໍງ, ເນີຍແຂງແລະຄີມ;
- beets, ມັນຝະລັ່ງ, carrots, ຣາວກັບແກະສີຂຽວ;
- ເຂົ້າຂາວ, pasta, semolina ແລະ oatmeal, legumes.
ອາຫານທີ່ຕ້ານໂລກອ້ວນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງເຄັ່ງຄັດ, ແຕ່ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດໃຫ້ອາຫານທີ່ດີ. ມັນສາມາດປະກອບມີຜະລິດຕະພັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:
- ເຂົ້າຫນົມຫວານແລະ bran (ເຖິງ 3 ຊິ້ນຕໍ່ມື້);
- ແກງຜັກກາດ;
- ກຸ້ງ, ປາແລະຊີ້ນ (ຕົ້ມ);
- ອາຫານທະເລຢູ່ໃນສ່ວນຂະຫນາດນ້ອຍ;
- ຜະລິດຕະພັນນົມນ້ອຍທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ - ມີຈໍາກັດ;
- ຂະຫນົມປັງ, ເມັດ, ເຂົ້າບາເລມີຈໍາກັດ; ສ່ວນທີ່ເຫຼືອແມ່ນບໍ່ໄດ້ປະກອບ;
- ຜັກທີ່ບໍ່ແມ່ນທາດແປ້ງ - ບໍ່ຈໍາກັດ;
- sweeteners: aspartame, xylitol, sorbitol, saccharin.
ຈາກເຄື່ອງດື່ມທີ່ແນະນໍາໃຫ້ເປັນຊາທີ່ອ່ອນແອຫລືຊີ້ນຫມູຂອງປ່າທໍາມະຊາດໄດ້ເພີ່ມຂຶ້ນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ມີນໍ້າຕານ, ໃນກໍລະນີທີ່ຮ້າຍແຮງ - ມີທາດແປ້ງ. ແຕ່ພວກເຂົາຍັງຕ້ອງການທີ່ຈະອອກຈາກທີ່ໃຊ້ເວລາ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ບໍ່ມີລົດຫວານ.
ອາຫານສໍາລັບ obesity ຂອງແຕກຕ່າງກັນ
ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານສໍາລັບຄວາມອ້ວນ 1 ຫຼື 2 ອົງສາ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອະນຸຍາດໃຫ້ມີຜະລິດຕະພັນທີ່ແຕກຕ່າງກັນເລັກນ້ອຍກວ່າຖ້າທ່ານມີຄວາມອ້ວນໃນລະດັບທີ່ສາມ. ດັ່ງນັ້ນ, ພິຈາລະນາຂອບເຂດ, ໃນຂະນະທີ່ມາດຕະຖານສໍາລັບອາຫານສໍາລັບ obesity ຂອງລະດັບທີ່ສາມທີ່ທ່ານເຫັນໃນວົງເລັບ, ທັນທີຫຼັງຈາກຂໍ້ມູນສໍາລັບ 1-2 ອົງສາ:
- ້ໍາຕ່ໍາໄຂມັນຫຼື kefir 1% - 2 ແວ່ນຕາບາງ (1.5 ຈອກໃນລະດັບທີສາມ);
- ຊີ້ນງົວແລະໄຂມັນອື່ນໆທີ່ມີໄຂມັນຫນ້ອຍ - ເຖິງ 200 g (ສູງເຖິງ 150 g);
- ປາມີໄຂມັນຫນ້ອຍ - ເຖິງ 100 ກຼາມ (ຄ້າຍຄືກັນ);
- cheese cottage 0,8-5% ເນື້ອໃນໄຂມັນ - ເຖິງ 1 ຊຸດ (ເຖິງເຄິ່ງຫນຶ່ງຊຸດ);
- ໄຂ່ໄກ່ 1 ຊິ້ນ (ຄ້າຍຄືກັນ);
- ມັນເບີ - ບໍ່ເກີນ 20 g (ບໍ່ເກີນ 15 g);
- ຄີມສົ້ມ 10% ປະລິມານໄຂມັນ - ບໍ່ເກີນ 400 ກຼາມ (ບໍ່ເກີນ 250 ກຼາມ);
- ຜັກ (ຍົກເວັ້ນມັນຕົ້ນ) - ບໍ່ເກີນ 400 g (ບໍ່ເກີນ 300 ກຼາມ);
- ມັນຝະລັ່ງ (ຫ້າມຢ່າງເຂັ້ມງວດຂົ້ວ) - ສູງເຖິງ 200 ກຼາມ (ບໍ່ເກີນ 150 ກຼາມ);
- ຫມາກໂປມມີສີຂຽວ - 1 ຊິ້ນ (1 ຊິ້ນ);
- rye ເຂົ້າຈີ່ຂອງມື້ວານນີ້ - ເຖິງ 150 g (ມີ obesity ຂອງລະດັບທີສາມແມ່ນຫ້າມ).
ການຕິດຕາມມາດຕະຖານດັ່ງກ່າວ, ທ່ານກໍ່ສາມາດປ່ຽນສະຖານະການແລະການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້. ໂລກອ້ວນແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການສະແດງອອກພາຍນອກຂອງການບໍ່ມັກກັບຕົວເຮົາເອງ, ແຕ່ຍັງເປັນເສັ້ນທາງໂດຍກົງຕໍ່ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງພະຍາດຂອງອະໄວຍະວະພາຍໃນ.