ພວກເຮົາແຕ່ລະຄົນຮູ້ດີຢ່າງດີ: ອາຫານທີ່ນໍາມາເຮັດວຽກຈາກເຮືອນແມ່ນຫຼາຍກວ່າການສະຫຼັດທີ່ລວດໄວໃນເຄື່ອງປຸງອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າທ່ານກິນອາຫານກາງວັນກັບທ່ານຈາກບ້ານ, ທ່ານສາມາດປະຫຍັດໄດ້ຫຼາຍ.
ແມ່ນແລ້ວ, ແມ່ນ, ມັນແມ່ນເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດ! ເຖິງແມ່ນວ່າໃນບາງສູດແລະບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນລາຄາຖືກ, ຢ່າລືມວ່າເກືອບທັງຫມົດຂອງພວກມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບອາຫານຫຼາຍຊະນິດ. ນັ້ນແມ່ນ, ໂດຍມີການກະກຽມບາງສິ່ງບາງຢ່າງຈາກດ້ານລຸ່ມ, ທ່ານຈະໃຫ້ຕົວເອງກິນອາຫານທ່ຽງສໍາລັບອາທິດທໍາທັງຫມົດ!
1 Sandwich Arnold Palmer
2. ສະຫຼັດເມນູທີ່ມີຫມາກງາແລະຂີງ
3. Sandwich ກັບມັນເບີຖົ່ວດິນ, ຫມາກແຕງແລະຜັກທຽມ
ມັນຖືກຈັດກຽມປະຖົມປະສານ: ນ້ໍາມັນຖືກນໍາໄປໃສ່ເຂົ້າຈີ່, ແລະຜັກບົ່ວ, ແຕງແລະເຂົ້າຈີ່ແມ່ນຢູ່ເທິງ - voila!
4. ສະຫຼັດດ້ວຍຫມາກເລັ່ນແລະຫມາກເລັ່ນແຫ້ງ
ແລະຖ້າຫາກວ່າມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີກວ່າທີ່ມີຫມາກເລັ່ນສົດແລະແດດແຫ້ງ!
5. Sandwich ກັບ salami ແລະຄີມເນີຍແຂງ
ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເຫມາະສົມກັບລູກຂອງທ່ານທັງພາຍໃນແລະຜູ້ທີ່ຮັກແພງ. ມັນຕ້ອງໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກ mustard ໃນເມັດພືດ, ເຂົ້າຈີ່, salami ຟັກລະອຽດ, arugula, ຄີມເນີຍແຂງ. ຫນຶ່ງຕ່ອນຂອງເຂົ້າຈີ່ smeared ກັບ mustard, ຄັ້ງທີສອງ - ເນີຍແຂງ. ໃນກາງເຮັດໃຫ້ salami ແລະ rukkola. ມັນແມ່ນສະດວກທີ່ສຸດໃນການຂົນສົ່ງເຊັ່ນ sandwich ໃນຖົງເຈ້ຍຫນາ.
6. ສະຫຼັດສາມຊິ້ນກັບຜັດແປ້ງ
7. ສະຫຼັດຜັກຂຽວທີ່ມີທນູ
ອາຫານນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ບໍ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນກ່ຽວກັບ celery.
ສ່ວນປະກອບ:
- 140 ກໍາ tuna
- 2 ຈອກຜັກກາດສີແດງຫຼືສີຂາວ;
- ¼ຈອກຜັກບົ່ວຟັກ;
- 1 tbsp. l mayonnaise
- 3 tbsp. l yoghurt ທໍາມະຊາດ;
- ເກືອ
- pepper
ເອົາຜັກທຽມເຂົ້າຈີ່ກັບສ້ອມແລະປະສົມກັບຜັກກາດ. ເພີ່ມຜັກບົ່ວ, mayonnaise ແລະນົມສົ້ມ. ເກືອ, pepper ກັບລົດຊາດ. ມັນດີທີ່ສຸດເພື່ອກະກຽມສະຫຼັດໃນເວລາດຽວກັນ. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ລົດຊາດຈະບໍ່ສົດໃສ.
8. ສະຫຼັດກັບເນີຍແຂງ Feta, ເຂົ້າສາລີແລະຫມາກກ້ຽງ
9. Sandwich ກັບ chickpeas
10. ສະຫຼັດຂອງ quinoa ກັບ cherries ແລະເນີຍແຂງ Feta
11. Caesar Sandwich ກັບ Turkey
12. ສະຫຼັດກັບຜັກບົ່ວ, ເນີຍແຂງແລະ arugula
13. ມັນຕົ້ນແລະ broccoli ມີ miso paste
14. ມ້ວນກັບ bacon, salad, ຫມາກເລັ່ນແລະ avocado
ມັນເກືອບ shaurma, ມີພຽງແຕ່ຫຼາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະມີລົດຊາດຂົມ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນຖ້າທ່ານເພີ່ມຫມາກບ່ວງໃຫ້ມັນ. ກະກຽມມ້ວນໃນ 5 ນາທີນີ້: ຈີ່ຜັກທຽມ, ຜັກສະຫຼັດສ່ວນປະກອບສ່ວນທີ່ເຫລືອແລະໃສ່ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງໃນເຂົ້າຈີ່ pita.
15. ສະຫຼັດທີ່ມີຖົ່ວເຫຼືອງ, ຫມາກຖົ່ວແລະຫມາກໂປມ
ອາຫານທ່ຽງໂປຕີນທີ່ດີເລີດ
ສໍາລັບການຕື່ມ, ປົນນ້ໍານາວແລະນ້ໍາເວີໃນອັດຕາ 1: 2, ເພີ່ມເກືອແລະ pepper. ໃນໂຖປັດສະວະ, crumble goat ເນີຍແຂງແລະງາມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ. ງາມກວ່າ dressing ໄດ້. ຖ້າຕ້ອງການ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມ mustots, dill ຫຼື parsley.
16. ສະຫຼັດກະລໍ່າປີທີ່ມີ lentils ແລະ jam apricot.
17. Sandwich ກັບເນີຍແຂງແລະຫມາກໂປມ
ສໍາລັບເຂົ້າຈີ່ກະຈາຍຊັ້ນຫນຶ່ງຂອງຜັກຊີດ, ຢູ່ເທິງ - ເນີຍແຂງ, ໃນກາງ - ຫມາກໂປມ. ຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ຄິດໄລ່ຊີວິດໂດຍບໍ່ມີຊີ້ນສາມາດເພີ່ມເຂົ້າຈີ່ຫຼືເບຍ.
18. ສະຫຼັດດ້ວຍ chickpeas, ຫມາກເລັ່ນ cherry ແລະເນີຍແຂງ Feta
ສ່ວນປະກອບ:
- ຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- ½ຈອກຂອງຫມາກເລັ່ນແບ່ງອອກເປັນສາມຂັ້ນຕອນ;
- ¼ຈອກ feta ຟັກ;
- 1 tbsp. l ນ້ໍານາວ;
- 2 tsp ນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 tsp oregano ແຫ້ງ;
- ເກືອ
- pepper
Chickpeas ຖືກລ້າງແລະແຫ້ງ, ປະສົມກັບຫມາກເລັ່ນ, ເນີຍແຂງແລະສ່ວນປະກອບອື່ນໆ.
19. Croissant ກັບ ham ແລະເນີຍແຂງ
ຈາກການຊື້ປົກກະຕິຂອງ croissant ທ່ານສາມາດເຮັດໃຫ້ເປັນ masterpiece culinary. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງ:
- 2 tsp Dijon mustard
- 2 ຊິ້ນຂອງແຮມຄີມ
- 2 ຊິ້ນຂອງເນີຍແຂງ;
- ຊິ້ນບາງໆຂອງ pear;
- watercress
ຕັດ bun ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງແລະມີສີຂຽວກັບ mustard. ຕໍ່ໄປ - ສະຫຼັດ, layer ຂອງ ham, ເນີຍແຂງ, pears. ກວມເອົາເທິງກັບເຄິ່ງທີ່ສອງຂອງ croissant ໄດ້. ກ່ອນທີ່ຈະກິນອາຫານ, ແຊນວິດສາມາດຮ້ອນໄດ້ຫນ້ອຍຫນຶ່ງ.
20. Quinoa ກັບຜັກກາດ
21. Sandwich ມີຖົ່ວຂາວແລະ mousse avocado
ເພື່ອເຮັດໃຫ້ mousse ຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວ, ມັນແມ່ນຕ້ອງການ:
- 1 ສາມາດຖົ່ວເຫຼືອງຖົ່ວ
- 2 tbsp. l ນ້ໍາມັນມະກອກ
- ນ້ໍາຂອງເຄິ່ງຫນຶ່ງນາວໄດ້.
ສ່ວນປະກອບທັງຫມົດແມ່ນປະສົມໃນຫນຶ່ງໂຖປັດສະວະແລະເມ່ືອຍ່ອງ (ມັນດີກວ່າ, ແນ່ນອນ, ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້ກັບເຄື່ອງປັ່ນ). ການປະສົມປະສານທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຕ່ອນຫນຶ່ງຂອງເຂົ້າຈີ່, ດ້ານເທິງ - ringlets ຂອງຜັກບົ່ວແດງ, ແຕງ, ຫມາກໄມ້ແລະຜັກທຽມ. ກັບລົດຊາດ, ຕື່ມເກືອດ້ວຍ pepper ແລະກວມເອົາທີ່ມີ slice ທີສອງຂອງເຂົ້າຈີ່.
22. ສະຫຼັດທີ່ມີເນີຍແຂງ Feta, beets, ຜັກກາດແລະ barley ເພັດ
23 Ban Bagnat (sandwich ຝຣັ່ງກັບສະຫຼັດທນູ)
24. ເຂົ້າສາລີທີ່ມີເຫັດແລະເນີຍແຂງເຜັດ
ເມັດ Wheat, ຖ້າຕ້ອງການ, ສາມາດຖືກທົດແທນໂດຍແກະ. ເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານ, grits ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸງແຕ່ງ, ຕັດເຫັດແລະຂົ້ວ, ແລະ tofu baked. ຜະລິດຕະພັນທັງຫມົດແມ່ນປະສົມປະສານດ້ວຍນ້ໍາມັນ, ນ້ໍາມັນມະກອກ, ຢາສະຫມຸນໄພ, ເກືອແລະຫມາກພິກ.
25. ແກງ sandwich
ໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງຖົງຕ່ອນ, ເອົາເຂົ້າຈີ່ໄກ່ຂົ້ວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະ mozzarella. Lubricate sandwich ກັບນ້ໍາ pesto - ປະສົມຂອງນ້ໍາເວີ, basil ແຫ້ງ, mozzarella. ຖ້າຕ້ອງການ, ຫມາກເລັ່ນຫລືຫມາກພິກຮ້ອນຈະຖືກເພີ່ມເຂົ້າແຊນວິດ.