ພວກເຮົາໄດ້ນໍາສະເຫນີທ່ານສິບເອັດພິເສດຈາກປຶ້ມ Gwyneth Paltrow, ປຸງແຕ່ງທີ່ທ່ານຈະບໍ່ເສຍໃຈ.
ນັກສະແດງ Hollywood Gwyneth Paltrow ແມ່ນຜູ້ຕິດຕາມຂອງອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງນາງໄດ້ຕິດຕາມໃນໄລຍະ 10 ປີຜ່ານມາ. ຮັກສໍາລັບ delicious, ແຕ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍກັບສູດສູດຮູບຮ່າງ instilled ພໍ່ຂອງນາງ. ທຸກໆຕອນແລງລາວໄດ້ແຕ່ງອາຫານຄ່ໍາສໍາລັບແມ່ຂອງ Gwyneth, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກເປັນລະຄອນຜູ້ຍິງ. ປື້ມທໍາອິດຂອງດາວທີ່ເອີ້ນວ່າ "ລູກສາວຂອງ Papa" ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາໃນພາສາລັດເຊຍ, ແລະທີສອງມັນງ່າຍດາຍບໍ່ເຄີຍແປຈາກພາສາອັງກິດ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ມັນແມ່ນຢູ່ໃນມັນທີ່ທ່ານສາມາດຊອກຫາສູດທີ່ສວຍງາມແລະມີປະໂຫຍດ, ເຊິ່ງຈະເຮັດເລື້ມຄືນຢູ່ເຮືອນທຸກຄົນໃຫມ່.
1. Risotto ກັບຜັກທຽມແລະຣາວກັບແກະ
Risotto ແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວອາຫານທີ່ມີພະລັງງານສູງທີ່ມີອາຫານທີ່ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ຂອງເນີຍແຂງຫຼືມັນເບີ. ທາງເລືອກທີ່ມີຫນໍ່ spinach ແມ່ນງ່າຍດາຍພຽງພໍທີ່ຈະຮັບໃຊ້ມັນສໍາລັບຄ່ໍາ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 700 ມລຂີ້ເຫຍື້ອຈາກຜັກຕ່າງໆ;
- 1 ນາວ
- 2 ບ່ວງ ນ້ໍາມັນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີ;
- ເຄິ່ງຫນຶ່ງ bulb ສີຂາວຂະຫນາດໃຫຍ່;
- 1 stalk of leek
- 2 ຫົວຜັກທຽມຜັກທຽມ, ຜ່ານການປວດ;
- ເກືອທະເລ;
- thyme
- 250 ກຼາມຂອງເຂົ້າດິນ;
- 100 g ຂອງຜັກທຽມ;
- 170 ກໍາຂອງຣາວກັບແກະສົດຫລືແຊ່ແຂໍງ
- 15 g ຂອງ basil ດິນ;
- black pepper
zest ໄດ້ຖືກໂຍກຍ້າຍອອກຈາກນາວແລະຮູ້ບຸນຄຸນກັບຂຸມຂະຫນາດນ້ອຍ. ນ້ໍາຜົນປະໂຫຍດຈາກຜົງຂີ້ເຫຍື້ອເພື່ອບີບນ້ໍາແລະປະສົມກັບຫມູຜັກທີ່ເຮັດຄວາມຮ້ອນໃນໄຟ. ແຍກຕ່າງຫາກ, ຢູ່ໃນແຊ່ frying ເລິກຫນາ, ຫນາ, ນ້ໍາເວີທີ່ມີຄວາມອົບອຸ່ນ, ຕື່ມມັນຜັກບົ່ວແລະຜັກບົ່ວ, ຜັກທຽມ, ຜັກທຽມແລະຜັກທຽມ. ຈືນ, ຊ້າ, stirring, ສໍາລັບປະມານ 2-3 ນາທີ. ຕັດຜັກທຽມແລະຮ່ວມກັນກັບຫມາກກ້ຽງກ່ອນທີ່ຈະນໍາເອົາເຂົ້າໄປໃນຂີ້ເຫຍື້ອ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຈົ່ງຖອກເຂົ້າເຂົ້າແຫ້ງແລະເຂົ້າຈີ່ດຽວກັນ. ເອົານ້ໍາ risotto ກັບຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງກິນສໍາລັບ 30 ນາທີອີກ.
2 Kinoa ມີໄຂ່ຂົ້ວ
ຜະລິດຕະພັນຂອງບໍລິສັດ Kinoa ໃນມື້ນີ້ແມ່ນຖືວ່າເປັນຜະລິດຕະພັນແປຮູບທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດ, ຍ້ອນວ່າມັນມີໂປຼຕີນ, ວິຕາມິນ E ແລະເສັ້ນໄຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 2 ບ່ວງ ນ້ໍາມັນມະກອກ
- 1 clove ຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ;
- 2 ໃບຜັກກາດຂະຫນາດໃຫຍ່;
- 200 g ຂອງຮູບເງົາ;
- 2 ໄຂ່ - ແຕ່ລະໄຂ່ຫນຶ່ງ;
- 1 shallots
- 350 ml ຂອງນ້ໍາ;
- black pepper
- ເກືອທະເລ.
Rinse croup ເອົາຂີ້ເຫຍື້ອອອກພາຍໃຕ້ນ້ໍາເຢັນ,. ໃສ່ໄຟໄຫມ້ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະເອົາຮູບເງົາໃຫ້ຕົ້ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແຕ່ງຢູ່ພາຍໃຕ້ຝາປິດ, ຈົນກ່ວາທັງຫມົດຂອງແຫຼວຈະຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນເມັດພືດ. ປະລິມານຜັກທຽມທີ່ມີຜົນດີແມ່ນພຽງພໍສໍາລັບສອງອາຫານ. ປົນເປືອກຂີ້ເຜີ້ງ, ເພີ່ມຜັກທຽມ, ແກງຜັກທຽມແລະຜັກບົ່ວ. ເກືອ, pepper, ຕື່ມ kinoa ແລະ fry, stirring ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, 3-5 ນາທີ. ກະແຈກກະຈາຍກ່ຽວກັບແຜ່ນແລະປົກຄຸມດ້ວຍໄຂ່ຂົ້ວ.
3. ແກງ potato ມີ pepper ສີແດງ
ອາຫານທີ່ຫນ້າຮັກ, ແຕ່ວ່າຫນ້າເບື່ອຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງຫມາກພ້າວ jalapeno ຂີ້ເຜີ້ງໃນການເປີດໄຟ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 1 ຜັກບົ່ວແດງໃຫຍ່, ຕັດໃສ່ແຫວນ;
- 2 ບ່ວງ ນ້ໍາ hemp;
- ຜົງຜັກທຽມແຫ້ງ;
- 2 ບ່ວງ cilantro ສີຂຽວຟັກ;
- 2 g ຂອງ cumin;
- 1 ກ໋ວຍຕ໋ຽວຈືນ, ຕັດອອກເປັນແຫວນເຄິ່ງຫນຶ່ງ;
- 2 ມັນຕົ້ນຂະຫນາດໃຫຍ່;
- 1.5 ລິດ broth ຜັກ;
- ເກືອທະເລ.
ກ່ຽວກັບໄຂມັນຜັກ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກບົ່ວແລະຫມາກພິກ. ຕັດມັນຕົ້ນເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຈາກນັ້ນແລະ sprinkle ກັບເກືອ, ຜັກທຽມຜັກທຽມ. ເອົາເຂົ້າຈີ່ແລະມັນຕົ້ນໄວ້ໃນຖ້ວຍນ້ໍາ, ເພີ່ມນ້ໍາສະອາດແລະແຕ່ງກິນໃນໄລຍະຮ້ອນສໍາລັບ 30 ນາທີ.
4. ເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄວາມສົດຊື່ນກັບຫມາກໂມແລະນ້ໍາມັນ
ໃນປື້ມບັນທຶກມີພາກສ່ວນທັງຫມົດທີ່ອຸທິດໃຫ້ເຄື່ອງດື່ມຮ້ອນ, ບໍ່ແມ່ນຕົວເລກທີ່ເປັນອັນຕະລາຍ. ສູດທີ່ມີຊື່ສຽງຫຼາຍທີ່ສຸດປະກອບມີຜົງທີ່ມີນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາທີ່ມີນ້ໍາມັນແພງ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 500 ກຼາມຂອງຜົງຫມາກໂມບໍ່ມີເປືອກ;
- crushed ice
- ໃບຂີ້ເຜີ້ງສົດ;
- 200 ml ນ້ໍາແຮ່;
- 2 ບ່ວງ ້ໍາຕານ.
ຫມາກໂປມປ້ຽນດ້ວຍນ້ໍາແຂໍງແລະຮວບຮວມຢູ່ໃນເຄື່ອງປັ່ນປ່ວນຈົນກ່ວາຄວາມສອດຄ່ອງລຽບ. ສົມທົບການປະສົມກັບນ້ໍາເຢັນ, ງາມໃນໄລຍະແວ່ນຕາແລະ decorate ມີໃບຂອງ mint, rubbed ໃນຝາມື.
5. ເຂົ້າຫນົມຫວານຈາກຫນາກແອບເປີ້ນ
ເຂົ້າຈີ່ສາມາດປຸງແຕ່ງໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຢູ່ໃນນ້ໍາຕົ້ມ, ແຕ່ຍັງມີຫນື້ງ. ວິທີນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດບັນທຶກວິຕາມິນແລະທາດອາຫານທຸກຊະນິດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 350 ກໍາຂອງແປ້ງສາລີ;
- 300 ມົນນ້ໍາອຸ່ນ;
- 60 g ຂອງມັນເບີ;
- 1 tbsp. ginger shredded
- 1 ຜັກບົ່ວໃຫຍ່, ຕັດເປັນແຫວນ;
- 400 ກໍາຂອງເຫັດ Shiitake;
- 150 ກຼາມຂອງຜັກກາດຟັກ;
- 150 g ຂອງ carrots ຟັກ;
- 5 g ຂອງ pepper ສີຂາວ;
- 2 tsp ນ້ໍາມັນງາ
- 3 ບ່ວງ ເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກແຫ້ງຂາວຂາວ;
- 2 ບ່ວງ ຊອດສົ້ມ
- 1 tsp granulated sugar
- ເກືອກັບລົດຊາດ.
ເຄິ່ງຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນການສ້າງແບບຈໍາລອງ dumplings, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ກະກຽມ dough ສໍາລັບມັນ, ປະປົນ flour ດ້ວຍນ້ໍາອຸ່ນແລະນ້ໍາຫມາກງາແລະ kneading ມືທີ່ມີມະຫາຊົນ homogeneous ສຕິກ. ຜ້າຄຸມຂີ້ຝຸ່ນທີ່ມີຜ້າຂົນຫນູແລະໃສ່ຄວາມອົບອຸ່ນ.
ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການເຮັດໃຫ້ການຕື່ມ, ທ່ານຕ້ອງຕັດເຫັດແລະຈືນໃຫ້ມັນໃນມັນເບີຈົນກວ່າພວກເຂົາປ່ອຍນ້ໍາ. ເພີ່ມຂີງ, ຜັກບົ່ວ, ຜັກກາດແລະຫມາກເລັ່ນ, ລະດູທີ່ມີເກືອແລະຫມາກພິກຂາວ. ປະຫຍັດໄວ, ປົນຢ່າງລະອຽດແລະເອົາຈາກຄວາມຮ້ອນພາຍຫຼັງ 2 ນາທີ.
ຕັດ dough ເຂົ້າໄປໃນແຜ່ນປ້າຍວົງກົມທີ່ມີແກ້ວ, ລ່ວງຫນ້າມັນດ້ວຍ PIN ມ້ວນ. ສໍາລັບແຕ່ລະວົງການເຮັດໃຫ້ຕື່ມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ zapripnut ນິ້ວມືລາວ. ການປະສົມປະສານທີ່ຖືກປະຕິບັດແມ່ນໄດ້ຖືກວາງໄວ້ໃນຂີ້ເຫຍື້ອທີ່ມີຊີວິດຢູ່ໃນນ້ໍາຊອດ, ເຊິ່ງໃນນັ້ນນ້ໍາຕົ້ມ. ເຂົ້າຈີ່ສໍາລັບຄູ່ຜົວເມຍຈະກຽມພ້ອມໃນ 20 ນາທີ.
6. Granola ມີຢານ້ໍາຫມາກໄມ້
Granola ໄດ້ຖືກກະກຽມຈາກການຜະລິດນ້ໍາມັນຫມູຫຼືມ້ວນມ້ວນທີ່ມີສານປະສົມ. ຕາມກົດລະບຽບ, ພາລະບົດບາດຂອງເຂົາເຈົ້າແມ່ນມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດຫຼືຫມາກໄມ້ແຫ້ງ. ນັກສະແດງສະເຫນີໃຫ້ເພິ່ມເຕີມດ້ວຍນ້ໍາຢານ້ໍາຫມາກໄມ້ແລະຜັກ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 350 ກໍາຂອງ flakes ຫລືພືດປະເພດເມັດ "7 ປະເພດເມັດ";
- 300 ml ນ້ໍາຕົ້ມ;
- 100 ml ຂອງຢານ້ໍາ maple;
- 100 ກໍາຂອງຫມາກແຫ້ງແຫ້ງ;
- ເກືອ.
Pour ອາຍແກັສທີ່ມີນ້ໍາແລະປົກຫຸ້ມໄວ້, ອອກສໍາລັບ 10 ນາທີ. ເກືອກັບລົດຊາດ, ເພີ່ມຫມາກແຫ້ງແຫ້ງ, ຜັກບົ່ວ, ແລະຢານ້ໍາ. ປະສົມແລະແຜ່ຂະຫຍາຍຢູ່ໃນແຜ່ນເພື່ອຮັບໃຊ້.
7. Turkey meatballs
Meatballs ຈາກ fillet ນົກແມ່ນບໍ່ caloric, ເປັນອາຫານດຽວກັນຈາກຊີ້ນງົວຊີ້ນຄວາຍໄຂມັນຫຼືຫມູ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 500 g ໄກ່ໄກ່
- 1 ຜັກບົ່ວແດງຂະຫນາດນ້ອຍ, ຕັດເປັນແຫວນ;
- 800 g ຂອງຫມາກເລັ່ນສຸກ;
- 3 ບ່ວງ ນ້ໍາມັນຫອມດອກໄມ້ໂດຍບໍ່ມີກິ່ນຫອມ;
- ຜົງຜັກທຽມ;
- ໃບຂອງ basil, thyme, rosemary;
- ເກືອທະເລ.
ຫມາກເລັ່ນປອກເປືອກອອກ, ກ່ອນທີ່ຈະ scalded ກັບນ້ໍາຕົ້ມ. ຂຸດເຈ້ຍແລະຕົ້ມໃຫ້ 7-10 ນາທີ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫມາກເລັ່ນອອກຈາກມັນ. fillet ແມ່ນ scrolled ໂດຍຜ່ານ grinder ຊີ້ນພ້ອມກັບພືດສະຫມຸນໄພຟັກແລະຜັກບົ່ວ. ສົມທົບການຊ້ອນກັບນ້ໍາມັນ, ເກືອແລະມ້ວນບານນ້ອຍຈາກມັນ. ຊ້ອນ meatballs ໄດ້ຖືກນໍາໄປໃສ່ໃນຍັງຫມາກເລັ່ນແລະເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບໄຟຊ້າ. ແຕ່ງກິນໃນໄລຍະທີ່ມີຄວາມຮ້ອນຕໍ່າກວ່າ 40 ນາທີ.
8 Cocktail- "ກ້າມສ້າງ"
ການພະຍາຍາມທີ່ຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດກັບ cocktails ທາດໂປຼຕີນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຜັກແລະຫມາກໄມ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 1 serving of protein whey;
- 1 serving of vitamin supplement
- ້ໍາມັນແປ້ງ 300 ມລຫຼືບໍ່ມີກິ່ນ;
- 100 ml ຂອງຜົງບໍລິສຸດ
- 100 g ຂອງຜົງຂອງຫມາກກ້ວຍ.
ປົນສ່ວນປະກອບທັງຫມົດໃນເຄື່ອງປັ່ນໄຟຟ້າທີ່ມີພະລັງງານສູງແລະດື່ມໃນ 5 ນາທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຮງ.
9. Pasta ກັບທນູແລະຕົ້ນໄມ້
Macaroni ສາມາດແຕ່ງກິນບໍ່ພຽງແຕ່ Italians: ອາເມລິກາ, ຕາມ Gwyneth, ສາມາດແຂ່ງຂັນກັບພວກເຂົາໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 250 g ຂອງ pasta ຂອງທຸກຮູບແບບຂອງເຂົ້າສາລີ durum;
- 50 ml ນ້ໍາມັນມະກອກ
- 50 g ຂອງ capers ລ້າງແລະແຫ້ງ;
- 8 ຫົວຜັກທຽມຂອງຜັກທຽມ, ຕັດເຂົ້າໄປໃນຕ່ອນບາງໆ;
- 1 can of tuna ກະປ໋ອງ;
- 100 ກໍາຂອງໂອວຂີ້ເຫຍື້ອ;
- ນ້ໍາຂອງ 1 ນາວ;
- 5 g ຂອງ pepper ສີແດງ;
- ເກືອ.
Pasta ແຕ່ງກິນ 7-8 ນາທີໃນນ້ໍາຕົ້ມ້ໍາຕົ້ມ. ໃນຝັກບົວທີ່ຫນາແຫນ້ນ, ເຮັດໃຫ້ນ້ໍາມັນຮ້ອນ, ຂຸດຫມູແລະຜັກທຽມໃນມັນ. ປະສົມກັບການຕົ້ມປາທີ່ມີທ່ອນນ້ໍາມັນຫອມ, ຫມາກມ່ວງ, ຫມາກພິກ. ເອົາ pasta ໃນແຜ່ນ, ດ້ານເທິງນ້ໍາປາ, ຕົກແຕ່ງດ້ວຍໂອລີວແລະລ້າງດ້ວຍນ້ໍາຜົນລະໄມ້ທໍາມະຊາດ.
10. ອາຫານ Mexican ລັບຂອງໄວຫນຸ່ມ
Paltrow ໃນໄລຍະການເດີນທາງໄປທີ່ລີສອດ Mexican ໄດ້ຮຽນຮູ້ສູດລັບສໍາລັບເຄື່ອງດື່ມທີ່ຮັກສາໂຕນຜິວຫນັງແລະຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄຽດ.
ສ່ວນປະກອບ:
- 200 ml ນົມສົ້ມຕ່ໍາໄຂມັນ;
- 1 tsp ສານສະກັດຈາກນ້ໍາມັນຂອງວິຕາມິນອີ
- 2 tsp cilantro ຟັກ;
- ນ້ໍາຈືດ.
ນົມສົ້ມງາມເປັນເຄື່ອງປັ່ນ, ຍັງມີສີຂຽວ, ງາມນ້ໍາແລະນ້ໍາ. ຫຼິ້ນໃຫ້ເກີນແມ່ນຢູ່ໃນຄວາມໄວປະມານ 2-3 ນາທີ.