ມີອາຍຸແລະຂາດຈໍານວນທີ່ເຫມາະສົມຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂອງເຄື່ອງຈັກ, ກ້າມຊີ້ນ, tendons ແມ່ນ clamped, ຮ່າງກາຍ knocks, ກາຍເປັນ inactive ແລະແຂງ. ເພາະສະນັ້ນ, ພະຍາດທີ່ເກີດຂື້ນ. Yoga ສາມາດເປັນ elixir ຂອງຊາວຫນຸ່ມທີສອງສໍາລັບແມ່ຍິງສູງອາຍຸ. ນາງກໍ່ຍ່ອຍແລະສົ່ງຄືນຄວາມຮັກກັບຮ່າງກາຍຂອງນາງ.
ອອກກໍາລັງກາຍ
ພວກເຮົາຈະປະຕິບັດວຽກອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເຖິງແມ່ນວ່າ, ໃນຫຼັກການ, ພວກເຂົາບໍ່ມີອາຍຸສູງສຸດ. ພວກເຂົາສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໂດຍຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນໂຍຜະລິດຂອງທຸກໆປີ.
- ສາມຫລ່ຽມແມ່ນການສ້າງພື້ນຖານທໍາອິດ. ຂາແມ່ນການຢ່າຮ້າງ, ຫນຶ່ງໃນມືກ່ຽວກັບສະໂພກ, ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະໄຫຼລົງ, ເຖິງຈຸດທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຂອງມັນ. ດຶງໃບຫນ້າແລະຍົກມືຂອງທ່ານ. ຫາຍໃຈຄວນຈະເປັນຢ່າງແທ້ຈິງ, ເບິ່ງປາມ. ພວກເຮົາແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງ. ພວກເຮົາປະຕິບັດທາງດ້ານອື່ນ.
- ຈາກຕໍາແຫນ່ງນີ້, ພວກເຮົາຍ້າຍໄປຫາຕໍາແຫນ່ງທີ່ສອງ. ແຂນໄດ້ຖືກຢ່າຮ້າງຢູ່ໃນລະດັບບ່າ, ໃບຫນ້າເບິ່ງຫນ້າ, ຂາຫນ້າຖືກໂກງຢູ່ໃນມຸມຂວາ. ພວກເຮົາປະຕິບັດຕາມລົມຫາຍໃຈ. ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງແລະປະຕິບັດທາງດ້ານອື່ນ.
- ຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົ້ນໄມ້ - ທ່ານສາມາດພັກຜ່ອນກັບກໍາແພງຫີນກັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາໃຊ້ຂາດ້ວຍມືຂອງພວກເຮົາ, ເອົາໄວ້ໃນດ້ານໃນຂອງຂາ, ໃນລະດັບທີ່ສູງທີ່ສຸດ, ພວກເຮົາເຊື່ອມຕໍ່ມື, ພວກເຮົາຫວັງວ່າ. ນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍແມ່ນຢູ່ໃນຂາທີສອງ, ຊື່ກົງ. ໃນໄລຍະເວລາ, ການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກໍາແພງຫີນຕ້ອງຖືກປະຖິ້ມໄວ້.
- ພວກເຮົາໄປລົງເທິງຫົວເຂົ່າຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາກໍານົດຕີນຫນຶ່ງຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງ, ຕີນຈະຖືກເປີດອອກຢ່າງກະທັນຫັນ. ມືຢູ່ໃນສະໂພກ, ພວກເຮົາຕົກລົງຕາມຂາ, ຍົກມືຈາກຂາແລະຊ່ວຍໃຫ້ສາມາດບັນລຸຕື່ມອີກ. ພວກເຮົາເວົ້າກັບຄົນອື່ນໆອີກ.
- ພວກເຮົາຕົກເຂົ້າໄປໃນແຂນຂອງພວກເຮົາ, ກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດຍ້າຍມັນ, ພວກເຮົາງໍ, ຄໍໄດ້ຍາວເຂົ້າໄປໃນ coccyx. ອີກເທື່ອຫນຶ່ງຖືກຂື້ນແລະງໍ - ເຮັດ 4 ຮອບ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນກະເພາະອາຫານ - ທ່າຂອງ semicircle ເປັນ. ສອກພາຍໃຕ້ບ່າ, ເບິ່ງຫນ້າ, ບິດ.
- cobra ຕົ້ນຕໍ - ພວກເຮົາຍົກສູງສະຫມອງຂອງພວກເຮົາ, ຫຼຸດລົງຫນ້າຜາກຂອງພວກເຮົາ, ເອົາຝາມືຂອງພວກເຮົາອອກຈາກບ່າ. ປາມເບິ່ງຫວັງ, ຂາຮ່ວມກັນ, ຂຶ້ນເທິງ, ການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການໂຍຜະລິດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເລິກທັງຫມົດຂອງແຂນ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະ stretching ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ.
- ຜ່ານຫົວເຂົ່າ, ພວກເຮົາບີບອອກຈາກຊັ້ນ, ຍົກຫົວເຂົ່າແລະເຮັດບາ. ພວກເຮົາຄູ້ເຂົ່າລົງແລະຂີ້ອາຍຢູ່ໃນແຂນຂອງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາວາງລົງໃນການວາງຂອງເດັກນ້ອຍສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.