ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ການພັດທະນາກະຕຸກກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນແລະໃນປັດຈຸບັນເກືອບທຸກໆສະໂມສອນກິລາໃນຕາຕະລາງເວລາທີ່ທ່ານຈະພົບກັບການຝຶກອົບຮົມທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຈໍານວນຫລາຍປື້ມທີ່ອະທິບາຍເຖິງສິນລະປະຂອງ Qigong, ມີຄໍາແນະນໍາ, ໄດ້ຖືກຈັດພີມມາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະນັກກິລາທີ່ມີປະສົບການ.
ລະບົບ Qigong ປະກອບມີວິທີການແລະທິດທາງຕ່າງໆ, ແລະທາງເລືອກແມ່ນຂຶ້ນກັບສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລັກສະນະຂອງພະຍາດ (ຖ້າມີ). ຄົນທີ່ມີພູມຕ້ານທານທີ່ອ່ອນແອແລະອາການຫນັກເກີນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະຖິດ. ຖ້າທ່ານມີສຸຂະພາບແຂງແຮງແລະນໍາໃຊ້ຊີວິດທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງມີປະສິດຕິພາບ, ທ່ານຈະເຫມາະສົມກັບສະຖານທີ່ທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວແບບເຄື່ອນໄຫວ.
Yoga Qigong ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ບາງພື້ນທີ່ຂອງຮ່າງກາຍໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍແລະບັນລຸຜົນກະທົບບາງຢ່າງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນການປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດສະຖຽນລະພາບຄວາມດັນເລືອດ, ເອົາຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼັງຈາກມື້ຄ່ອຍມີເວລາ, ແລະອື່ນໆ.
Qigong ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະກອບມີການປະຕິບັດຕາມລໍາດັບສະເພາະໃດຫນຶ່ງຂອງຂັ້ນຕອນ. ການເລືອກເອົາທິດທາງຫຼືເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມ, ແນະນໍາໃຫ້ບໍ່ທົດລອງແລະປັບປຸງຂັ້ນຕອນນີ້.
ການຝຶກອົບຮົມ Qigong - ກົດລະບຽບທີ່ຈະປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການຮຽນ?
ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສຸຂະພາບ, ທ່ານຈະຕ້ອງໄດ້ສູບຢາ, ເຄື່ອງດື່ມແອນກໍຮໍແລະແມ້ກະທັ້ງອາຫານທີ່ແຫຼມແລະສົ້ມເກີນໄປ.
ພະຍາຍາມກິນອາຫານປະມານ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນການອອກກໍາລັງກາຍ. ເຮັດການຫິວ, ຄືກັບກະເພາະອາຫານເຕັມທີ່ບໍ່ຄວນແນະນໍາ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືກັງວົນສໍາລັບເຫດຜົນບາງຢ່າງ, ລອງສະຫງົບລົງແລະປາດຖະຫນາໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການປະຕິບັດ Qigong ຄວນຈະຈັດຂຶ້ນໃນບັນຍາກາດທີ່ສະຫງົບ, ໃນສະຖານທີ່ງຽບສະຫງົບ, ບ່ອນທີ່ອົບອຸ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີການຮ່າງ, ບ່ອນທີ່ບໍ່ມີໃຜຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານກັງວົນ, ເພາະວ່າທ່ານຕ້ອງການໂອກາດທີ່ຈະສຸມໃສ່ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ການເຄື່ອນໄຫວ Qigong ຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນລັດສົມດູນ, ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເກີດຮູບພາບທີ່ສໍາຄັນທາງດ້ານຈິດໃຈສໍາລັບທ່ານ.
ສິ່ງທີ່ຕ້ອງຈື່ຈໍາໃນເວລາທີ່ເຮັດຊຸດຂອງ Qigong ອອກກໍາລັງກາຍ
- ຢ່າພະຍາຍາມຮຽນຮູ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ໃນການປະຕິບັດຂອງ Qigong, ມັນບໍ່ພຽງພໍທີ່ຈະສຶກສາວິທີການປະຕິບັດ, ມັນກໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນແລະບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍ, ສິນລະປະ Qigong ແມ່ນບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນແມ່ນການສະຕິທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານກໍາຈັດຄວາມເຈັບປວດທາງດ້ານຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່, ແຕ່ຍັງສາມາດບັນລຸຄວາມສາມັກຄີທາງວິນຍານ, ເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດໂດຍສະລັບສັບຊ້ອນທາງຈິດໃຈ.
- ຢ່າລືມກ່ຽວກັບວິໄນ. ຜົນໄດ້ຮັບໃດກໍ່ຕາມຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈແລະກະຕືລືລົ້ນ ການປະຕິບັດ qigong ຈະມີຜົນປະໂຫຍດຖ້າທ່ານບໍ່ຂ້າມຫ້ອງຮຽນ. ອາທິດ
ວັນພັກຜ່ອນຈະກັບຄືນຫາຈຸດເລີ່ມຕົ້ນ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍານົດເວລາໃດ - ຊັ້ນຮຽນປະຈໍາວັນຫຼືພຽງແຕ່ສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ - ຕິດຕາມແຜນການ. ການລົງທືນໃນການຝຶກອົບຮົມເຮັດໃຫ້ການປັບປຸງຕົນເອງ, ມັນຈະຊ່ວຍທ່ານໃນການຈັດຕັ້ງການສຶກສາສ່ວນທີ່ເຫຼືອ (ການເຮັດວຽກ, ການສຶກສາ, ແລະອື່ນໆ), ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຈະມີເວລາຫນ້ອຍລົງ. - ເຮັດວຽກບ້ານຂອງທ່ານ. ທ່ານຈະບັນລຸຜົນດີເລີດຖ້າຫາກວ່າທ່ານສົມທົບການຝຶກອົບຮົມກັບຜູ້ສອນ (1-2 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ) ກັບການຊ້ໍາອີກຄັ້ງຂອງເສັ້ນທີ່ໄດ້ຮຽນຮູ້ຢູ່ເຮືອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ຊອກຫາແລະແກ້ໄຂຄວາມຜິດພາດ.
- ບໍ່ມີເງື່ອນໄຂໃດໆ. ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ຂາດເວລາ, ອາຍຸ - ທັງຫມົດບໍ່ແມ່ນຄໍາແກ້ຕົວ. ຫຼາຍໆຄົນເຊື່ອວ່າເພື່ອໃຫ້ບັນລຸຜົນດີທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລີ່ມຮຽນໃນໄວຫນຸ່ມຂອງທ່ານ, ແຕ່ນີ້ແມ່ນບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຢ່າງຫນ້ອຍ, ມັນບໍ່ແນ່ນອນກ່ຽວກັບສິລະປະຂອງກິ່ງແກ້ວ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໃນທຸກໆອາຍຸ, ສໍາລັບຜິວຫນັງໃດກໍ່ຕາມ.