ການສ້າງຕັ້ງຂອງ lotus ຫຼື padmasana ແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດສໍາລັບການສະມາທິ (ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ yogis), ເນື່ອງຈາກວ່າມັນແມ່ນການຂ້າມຂອງຂາເຂົ້າໄປໃນ lock ເປັນລັກສະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ນໍາກັບພະລັງງານຫຼຸດລົງຂອງ apana-vayu. ນີ້ asana calms ລະບົບປະສາດ, ລົບຕັນພະລັງງານ, ຟື້ນຟູການດຸ່ນດ່ຽງການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນລະດັບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ພວກເຮົາສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຍືດຍືດກະດູກສັນຫຼັງ. ແຕ່ເປັນຫຍັງນັກຮຽນໂຍຜະລິດຈໍານວນຫຼາຍຈຶ່ງບໍ່ໄດ້ຮີບຮ້ອນເຮັດໃຫ້ນັກຮຽນໃຫມ່ເຂົ້າມາໃນ padmasana, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼາຍກວ່ານັ້ນ - ຕົວເອງຫຼີກເວັ້ນການປະຕິບັດຫນ້ານີ້ທີ່ມີຢູ່ໃນອະນາຄົດ?
ຈຸດທັງຫມົດແມ່ນວ່າຕໍາແຫນ່ງ lotus ສາມາດເປັນອັນຕະລາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຜູ້ມາໃຫມ່ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຮັບຮູ້ວ່າ padmasana ເປັນບາງສິ່ງບາງຢ່າງຂອງ circus ແລະແມ່ນຢູ່ໃນ hurry ເພື່ອ unscrew ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ, imitating guru ໄດ້. ແລະນີ້ແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍການຂະຫຍາຍຕົວທີ່ຮ້າຍແຮງ. ເພາະສະນັ້ນ, ປະຕິບັດການປະຕິບັດຂອງ asana ຢ່າງຮຸນແຮງແລະລະມັດລະວັງ, ແລະບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ປະທັບໃຈ. ແມ່ນ, ມັນອາດຈະໃຊ້ເວລາຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງອາທິດສໍາລັບທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງ Lotus, ແຕ່ທ່ານບໍ່ຄວນຈະເລັ່ງ, ໃນທຸກໆດ້ານ yogic.
ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາຈະເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການຮຽນຮູ້ຕໍາແຫນ່ງຂອງ lotus. ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ມັນແມ່ນຕົກເປັນມູນຄ່າເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ stretch hip ແລະຂໍ້ຕີນ. ສໍາລັບພວກເຮົາ, ປະຊາຊົນໃນເອີຣົບ, ມັກທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ (ບໍ່ເຫມືອນກັບຊາວຮິນເບິ່ງ, ນັບຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍາລັງນັ່ງຢູ່ເທິງຊັ້ນແລະບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກກັບ padmasana).
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສ້າງ lotus
ອອກກໍາລັງກາຍເບື້ອງຕົ້ນ:
- stretching ອອກຂາຂອງຕົນແລະກົດຕີນຂອງຕົນຕໍ່ກັນແລະກັນ, stretch ຕໍ່, ພະຍາຍາມທີ່ຈະແຕະຕີນລາວດ້ວຍມືຂອງຕົນ, ແລະໃບຫນ້າຂອງລາວ - ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຂອງລາວ. ຮັກສາຂາແລະຂາຂອງທ່ານກົງຕາມຄວາມເປັນໄປໄດ້;
- ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ມີພຽງແຕ່ຂາອອກ, ພະຍາຍາມແຕະພື້ນເຮືອນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ໃບຫນ້າແລະຫນ້າເອິກ, ລຸດລົງ;
- ລົງແລະນັ່ງຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກະຈາຍພວກເຂົາອອກ. ພຸ້ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ, ຊ້າກັບຄືນໄປບ່ອນນອນກັບຄືນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ. ວາງຂັ້ນຕອນອອກໄປ;
- ນັ່ງຢູ່ຊັ້ນ, clasping shin ດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຍົກມັນ. ເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າຢູ່ໃນເວລາດົນນານຢູ່ເທິງແຂນຫນຶ່ງ, ແລະຕີນ - ໃນບ່ອນນອນ - ໃນອີກດ້ານຫນຶ່ງ. ສັ່ນ "ບ່ອນນອນ" ກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເຮັດຊ້ໍາກັບຂາທີສອງ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດສອງ asanas ທີ່ມີປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ຈະກະກຽມທ່ານສໍາລັບຕໍາແຫນ່ງ Lotus ທີ່ຖືກຕ້ອງ:
Janu sirshasana:
- ນັ່ງລົງ, stretching ຂາຂອງທ່ານຕໍ່;
- ຕີນຂອງຂາຫນຶ່ງຕ້ອງໄດ້ຮັບບາດແຜໃນຂາຂອງຄົນອື່ນ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າແຕະພື້ນເຮືອນ;
- ການຮັກສາດ້ານຫລັງ, ກ້າວຫນ້າ, ຄວາມພະຍາຍາມທີ່ຈະວາງລົງໃນຂາຊື່. ຖືເອົາຕີນຂອງຂາກົງດ້ວຍມືຂອງທ່ານ.
Buddha Konasana ພວກເຮົາທຸກຄົນຮູ້ວ່າ posture ນີ້ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນ butterfly:
- ນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, ສ້ອມແຂນຂອງທ່ານແລະເຂົ້າຮ່ວມຕີນ;
- ດຶງຕີນຂອງທ່ານໄປສູ່ perineum ສໍາລັບຄວາມສະດວກສະບາຍ, ແຕ່ໄລຍະໃກ້ທີ່ສຸດກັບທ່ານ;
- ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເທິງຫົວເຂົ່າເພື່ອການຍືດເນື້ອທີ່ກ່ຽວກັບການຊຶມເສົ້າທີ່ມີນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໆ (ພວກມັນບໍ່ຄວນເຮັດໃຫ້ຄວາມບໍ່ສະບາຍຮ້າຍແຮງ!);
- ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການ swing hips ຂອງທ່ານ, imitating fluttering ຂອງປີກ butterfly ໄດ້. ພະຍາຍາມຮັກສາຄືນ, ຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານໃຫ້ຖືກຕ້ອງຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.
ຖ້າທ່ານເຮັດທຸກສິ່ງຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ສຶກວ່າທ່ານພ້ອມແລ້ວທີ່ຈະຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງ Lotus.
ຕໍາແຫນ່ງ lotus ທີ່ຖືກຕ້ອງ
ວິທີການໃຊ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ເຫມາະສົມ:
- ເລີ່ມຕົ້ນຕໍາແຫນ່ງ - ນັ່ງກັບກັບຄືນໄປບ່ອນແປແລະຂາຂະຫຍາຍໄປຂ້າງຫນ້າ;
- ຂາເບື້ອງຂວາເຂົ່າຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ເອົາຕີນຢູ່ໃນມືແລະໃສ່ຂາຊ້າຍ, ເທົ່ານັ້ນ;
- ກົດຫົວເຂົ່າທີ່ເຫມາະສົມກັບພື້ນເຮືອນ;
- ເຮັດເລື້ມຄືນດຽວກັນກັບຕີນຊ້າຍ.
ໃນໄລຍະເວລາທັງຫມົດຂອງການຢູ່ໃນ padmasana, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຄໍແລະຫົວຂອງທ່ານ. ເນື່ອງຈາກວ່າຕໍາແຫນ່ງ lotus ແມ່ນ asana ສໍາລັບການສະມາທິ, ທ່ານຄວນຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນມັນ.