ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ ແມ່ນຫນຶ່ງໃນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດໃນການເຮັດໂຍຜະລິດ, ເຊິ່ງ, ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ບໍ່ໄດ້ຮັບຄວາມເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງສະເຫມີໄປ. ບໍ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍເບິ່ງອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນການປຽບທຽບ, ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ມີ asanas ທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການນໍາໃຊ້ການປະຕິບັດທາງຫາຍໃຈ - ໃນພາສາສັນສະກິດ "pranayama" - ແມ່ນບໍ່ສາມາດເວົ້າໄດ້: ທັງສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແລະສະດວກສະບາຍສໍາລັບຄວາມກົດດັນແລະສໍາລັບການປັບປຸງປອດແລະເພື່ອການຍ່ອຍອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກ pranayama ຍັງບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ.
ກົດລະບຽບທົ່ວໄປ
- Pranayama ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສະຫງົບ, ປະຕິບັດອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈຢ່າງກະທັນຫັນ;
- ບໍ່ຕ້ອງການ pranayama ແລະບັນທຶກ: ບໍ່ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະມີສີຟ້າ;
- ໃຫ້ໃຊ້ເວລາກັບ pranayama, ໃຊ້ເວລາຢ່າງຫນ້ອຍ 15 ນາທີສໍາລັບການປະຕິບັດການຫາຍໃຈແຕ່ລະຄົນ.
ອອກກໍາລັງກາຍ "ລົມຫາຍໃຈເຕັມ"
ການຫາຍໃຈຢ່າງເຕັມທີ່ແມ່ນການກະກຽມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ pranayama ສະລັບສັບຊ້ອນຫຼາຍ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາຮຽນຮູ້ວິທີທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າເກືອບທັງຫມົດແມ່ຍິງຫາຍໃຈ superficially, ມີຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າ:
- ນັ່ງສະດວກສະບາຍ (ທີ່ດີທີ່ສຸດໃນຕໍາແຫນ່ງຂອງ lotus) ໃນດ້ານແຂງ;
- ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈຂອງທ່ານ;
- ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລຶກໆໃນທ້ອງຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ກະດູກລົງລົງ. ກະເພາະອາຫານຄວນໄດ້ຮັບການປະສົມກົມກຽວເລັກນ້ອຍ, ຫນ້າເອິກແລະກະດູກຄໍມີສ່ວນຮ່ວມ, ແຕ່ຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສຸດ;
- exhale slowly
Pranayama at walking (vrajana pranayama)
ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມຄິດທີ່ຊັດເຈນໃນຂະນະທີ່ທ່ານໄປ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ເຮັດວຽກ. ເຮັດມັນດ້ວຍການຫາຍໃຈດັງຂອງທ່ານ:
- ເອົາລົມຫາຍໃຈຢ່າງລະອຽດ, ນັບສີ່ຂັ້ນຕອນດ້ວຍຕີນຂວາຂອງທ່ານ;
- ປົດປ່ອຍສີ່ຂັ້ນຕອນດ້ວຍຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານ.
Nadi shodhana pranayama
ການປະຕິບັດການຫາຍໃຈນີ້ສາມາດເພີ່ມການຕໍ່ຕ້ານຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ພະຍາດຕ່າງໆ. ນັ່ງຢູ່ໃນການນອນ pranayama, ງໍນິ້ວກາງແລະດັດຊະນີ, ການກົດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກັບມືຂອງມືຂອງທ່ານ, ແລະ squeeze ນິ້ວມືພຽງເລັກນ້ອຍກັບ thumb. ໃຫ້ດໍາເນີນການ:
- ຢູ່ດັງ, ປິດປາກຂອງຂວາຂວາ, ງ່າຍຕໍ່ການກົດໃສ່ມັນດ້ວຍມືພັບ;
- ຫາຍໃຈຊ້າລົງໂດຍຜ່ານການຫມັນກະດູກຊ້າຍ;
- ປ່ຽນການຜູກມັດ. ການຖືຫມັນກະດູກຊ້າຍ, ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຫາຍໃຈຊ້າຂອງຂວາ;
- ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງມື, ຫາຍໃຈຊ້າແລະເລິກລົງໂດຍຜ່ານເສັ້ນທາງດັງຂວາ;
- exhale, ຕາມລໍາດັບ, nostril ເບື້ອງຊ້າຍ;
- ຫຼັງຈາກ 15-20 ນາທີ, ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍ nadi shodhana pranayama exhalation ຜ່ານຮູເມືອກຊ້າຍ.
ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດກວມເອົາຮູດໃນຈິດໃຈ, ພຽງແຕ່ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງຫາຍໃຈຜ່ານຊ່ອງຄອດ. ມັນສະດວກສະບາຍຖ້າທ່ານຢູ່ໃນສະຖານທີ່ສາທາລະນະ.
Sitali Pranayama
ມັນຊ່ວຍປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະໃຊ້ໃນຄວາມດັນເລືອດສູງ:
- ມ້ວນລີ້ນກັບທໍ່;
- ເອົາລົມຫາຍໃຈຊ້າລົງຜ່ານພາສາທີ່ລົ້ມ;
- ກືນກິນ
- ປິດປາກຂອງທ່ານແລະ exhale ຊ້າໆຜ່ານດັງຂອງທ່ານ.
Bhastrika pranayama (ລົມຫາຍໃຈຂອງໄຟ)
ໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການແພ້ຕໍ່ອາການແພ້ຫຼືຫືດ, ປິ່ນປົວປອດ:
- ໃຊ້ລົມຫາຍໃຈແບບ passive ກັບດັງຂອງທ່ານ;
- ມີຄວາມພະຍາຍາມພຽງເລັກນ້ອຍ, exhale ຢ່າງຈິງຈັງ;
- ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງການຫາຍໃຈ, ເຮັດໃຫ້ເຖິງຫ້າຮອບຂອງສາມສິບຫາຍ.
ບໍ່ຄວນຈະເປັນຄົນຂີ້ຕົວະທີ່ຈະໃຊ້ ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ , ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າຮ່ວມໃນໂຍຜະລິດ. ຮ່າງກາຍຈະຕອບສະຫນອງຕໍ່ທ່ານໄດ້ດີ!