Cindy Crawford ແມ່ນຮູບແບບທີ່ມີຊື່ສຽງເທິງ Hollywood ເຊິ່ງກໍ່ກະຕຸ້ນໂລກທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ນາງສາມາດກາຍເປັນແບບບາງໆແລະສວຍງາມກວ່າກ່ອນ, ແຕ່ 2 ເດືອນຫຼັງຈາກເກີດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຊຸດການອອກກໍາລັງກາຍຂອງ Cindy Crawford ກະແຈກກະຈາຍຢູ່ທົ່ວໂລກ.
ແຕ່, ການປະຕິບັດຊຸດປະຕິບັດງານນີ້ຈາກ Cindy Crawford, ພວກເຮົາຕ້ອງຈື່ຈໍາສິ່ງເລັກນ້ອຍທີ່ເຮັດໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບສູງ - ເອົາແຜ່ນຂອງບັດສໍາລັບການຝຶກອົບຮົມກັບທ່ານ. ເປັນຫຍັງ - ອ່ານຕໍ່ໄປນີ້.
ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງອອກກໍາລັງກາຍກັບ Cindy Crawford
ເອົາບັດແລະເອົາສ່ວນຫນຶ່ງຂອງມືວາງກັບຕົວເອງ - ສິ່ງທີ່ທ່ານໄດ້ເອົາອອກ, ເອົາໄວ້ຫລີກໄປທາງຫນຶ່ງແລະສິ່ງທີ່ຍັງຈະຮັບໃຊ້ທ່ານເປັນຄູຝຶກສອນ. ຈໍານວນບັດທີ່ຍັງເຫຼືອຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານເຮັດຢ່າງໃດຢ່າງຫນຶ່ງຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
- ພວກເຮົາພັດທະນາບ່າ - ພວກເຮົາຍົກຫມູຂຶ້ນໄປ, ແລະພວກເຮົາລົງຕ່ໍາລົງເພື່ອວ່າຄໍແມ່ນຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ຂະຫຍາຍ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.
- ມືຢູ່ໃນ hips, ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນການຫາຍໃຈແລະງໍໃນລົມຫາຍໃຈ. ໃນຂະຫນານ, ຢ່າລືມທີ່ຈະແຕ້ມໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ພວກເຮົາປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ.
- ການອອກກໍາລັງກາຍ "ເຊືອກ" - ຍືດແຂນຢູ່ດ້ານຂ້າງຂອງບ່າ, ຂາແມ່ນກວ້າງກວ່າບ່າ, ກະເພາະອາຫານຖືກແຫນ້ນ. ພວກເຮົາ stretch ອອກໃນຫນຶ່ງທິດທາງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃນທິດທາງອື່ນ - ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາ knead ຂ້າງພວກເຮົາ.
- ພວກເຮົາ stretch ມືຂອງພວກເຮົາເຖິງ, ເອົາມືຂອງພວກເຮົາໃນ lock ໄດ້. ພວກເຮົາໄປລົງ, ແຕະຂາຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຂາທີສອງແລະອີກເທື່ອຫນຶ່ງ stretch ອອກ. ພວກເຮົາປະຕິບັດການມຸ້ງແລະການຍົກລະດັບຄວາມໄວຢູ່ໃນຄວາມໄວສູງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດເລື້ມຄືນທັງຫມົດດຽວກັນຈາກເບື້ອງອື່ນໆ - ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາ stretch ຂາຂອງພວກເຮົາ.
- ເອົາບັດຢູ່ໃນມື, ເຮັດແນວນອນ. ພວກເຮົາເອົາຕີນຂອງພວກເຮົາອອກ, ປາດເລັກໆນ້ອຍໆໃສ່ຢູ່ຂ້າງ, ພວກເຮົາເອົາບັດຫນຶ່ງ - ພວກເຮົາລົງໄປ, ຄູ້ງໍເພື່ອວ່າພວກເຮົາມາຮອດຊັ້ນ, ພວກເຮົາເອົາບັດຫນຶ່ງລົງເທິງພື້ນ. ພວກເຮົາກັບຄືນໄປບ່ອນແລະຄຶກຄັກ, ລົງຫນຶ່ງບັດທຸກຄັ້ງ. ສິ້ນສຸດເມື່ອບໍ່ມີບັດປະໄວ້.
- ຕົກລົງກັບບັດ - ພວກເຮົາລົ້ມໄປຂ້າງຫນ້າແລະວາງແຜ່ນຂອງບັດຢູ່ຊັ້ນກ່ອນກ່ອນເວລາກັບສິດຂອງຕົວເຮົາເອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາບັດຫນຶ່ງ, ຫົວເຂົ່າແຕະພື້ນເຮືອນ, ຮ່າງກາຍຖືກຜູກຂ້າງຫນ້າ. ພວກເຮົາເກັບກໍາບັດທັງຫມົດໂດຍຫນຶ່ງ, ປະຕິບັດການໂຈມຕີທີ່ມີພຽງແຕ່ຫນຶ່ງຕີນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພວກເຮົາໄດ້ກັບຄືນມາຈາກຂາທີສອງ.
- ວາງໄວ້ຢູ່ດ້ານຫລັງ, ຂາກັນ, ບັດຢູ່ໃນເສັ້ນດຽວກັບທ້ອງ. ມືໂດຍຫົວ, ພວກເຮົາຂຶ້ນໃນການ exhale, ໄປລົງໃນລົມຫາຍໃຈ. ປະຕິບັດ 20 ເທື່ອ, ແກ້ໄຂຮ່າງກາຍໃນການຍ່າງຂຶ້ນແລະແຜນທີ່ຫນຶ່ງເກັບທັງຫມົດໃນມື.