ການເຮັດກິລາແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ສະກັດກັ້ນຈິດໃຈແລະ, ແນ່ນອນ, ຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສິ່ງດຽວໃນກິລາມືອາຊີບແມ່ນຫຼຽນຄໍາ, ແລະໃນຕົວເຮົາເອງ, ເພື່ອເວົ້າ, ກິລາຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົາມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.
ພວກເຮົາຈະບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາຫຼາຍປານໃດໃນການແນະນໍາ, ໃນເວລາດຽວພວກເຮົາຈະຜ່ານການຝຶກອົບຮົມ, ໂດຍສະເພາະການເອົາໃຈໃສ່ກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບ hips.
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ hamstrings
ເລີ່ມຕົ້ນ: ກະຈາຍຂາຂອງທ່ານກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ແລະໃນມືຂອງທ່ານໃຊ້ເວລາບໍ່ຄ່ອຍໆຫນັກ.
ການປະຕິບັດ: ຢ່າງໍຫລັງແລະພຽງແຕ່ພັບຕີນຂອງທ່ານ, ກ້າວຫນ້າ, ພວກເຮົາຍັງຫຼຸດລົງສຽງປືນລົງໄປຫາພື້ນ. ຢູ່ຈຸດຕໍ່າສຸດ, ຢຸດ, ຮູ້ສຶກວ່າຄວາມກົດດັນໃນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຢ່າຫລີກລ່ຽງມັນ. ເມື່ອທ່ານຮູ້ສຶກຫນັກ, ໃຫ້ກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການ tightening hip
ເລີ່ມຕົ້ນ: ເອົາ ຕີນ ຂອງທ່ານ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າກາງຫຼືສອງປື້ມນ້ອຍລົງ.
ການປະຕິບັດ: ການຮັກສາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ເຮັດໃຫ້ເຄິ່ງດ້ານຂ້າງຈົນກ່ວາ hips ກາຍເປັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, straighten ອອກແລະເຕັ້ນໄປຫາເຖິງຕີນຂອງທ່ານກັບ jerk ໄວ. ຫຼຸດລົງສູ່ເຄິ່ງຫນຶ່ງ sailed, ບໍ່ລືມທີ່ຈະຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາຕ້ອງຢືນຢູ່ຢ່າງຫມັ້ນຄົງຢູ່ເທິງພື້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຄວນຈະຖືກຊ້ໍາບໍ່ຫນ້ອຍກວ່າ 15 ຄັ້ງ.
ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາໄດ້
ເລີ່ມຕົ້ນແລະປະຕິບັດ: ຂາຮ່ວມກັນ. ການຍືດຂາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມປອດໄພຕໍ່ໄປ. tibia ຂອງຂາຂວາແລະຂາຂອງເບື້ອງຊ້າຍຄວນຈະ perpendicular ກັບຍົນຂອງພື້ນເຮືອນ. ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ຖືສໍາລັບສອງສາມວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ພະຍາຍາມຮັກສາຍອດຂອງທ່ານ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ຢ່າງຊ້າໆ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງກັບຂາອື່ນ.
ຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນສັບສົນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຫຼັງຈາກທີ່ກັບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ທັນທີຍ້າຍນ້ໍາຫນັກໃຫ້ຂາຫນຶ່ງ, ແລະຄັ້ງທີສອງດຶງກັບຄືນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບການກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງຂາ, ແຕ່ວ່າມັນເປັນການດີທີ່ມັນສາມາດແຕກຕ່າງກັນແລະສັບສົນໂດຍທາງເລືອກຕ່າງໆ, ດັ່ງນັ້ນກ້າມຊີ້ນຂອງກະເພາະລໍາໄສ້ແລະດ້ານຫນ້າຂອງຂາແມ່ນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຮັດວຽກ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍສໍາລັບຂາ - ນີ້ແມ່ນແນ່ນອນສໍາຄັນ. ຈໍານວນຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະເຖິງແມ່ນວ່າຄຸນນະພາບຂອງພວກເຂົາ, ແນ່ນອນ, ຈະໄຫມ້ພະລັງງານ. ແຕ່ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດຢ່າງສູງສຸດຕໍ່ບັນຫາຕົ້ນຕໍຂອງພວກເຮົາ. ກັບສະລັບສັບຊ້ອນທັງຫມົດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ວຽກງານຂອງທ່ານແມ່ນເພື່ອເພີ່ມອາຫານປະຈໍາວັນ. ມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຄວບຄຸມເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານຂອງອາຫານແລະມູນຄ່າໂພຊະນາການຂອງພວກເຂົາ.