ເຮັດໃຫ້ມືຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເຕັມໄປຫມົດຫລືບໍ່ຢູ່ໃນຮູບຖ່າຍ? ບັນຫານີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍໆຢູ່ໃນເດັກຍິງທີ່ບໍ່ໄດ້ຝຶກກ້າມຊີ້ນຂອງມື. ຖ້າທ່ານເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາ, ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ພຽງແຕ່ລົດຖີບຫຼືລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ - ມັນກໍ່ດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດວຽກກັບກຸ່ມກ້າມເນື້ອທັງຫມົດແລະຢ່າລືມກ່ຽວກັບບິດບແລະ triceps - ມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຂະຫຍາຍມືເທິງບລັອກ. ມືງາມແມ່ນຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບ guys, ແຕ່ຍັງສໍາລັບເດັກຍິງ stylish!
ການກົງຂອງມືເທິງບລັອກເທິງແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມກັບວຽກງານທີ່ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານເປັນຮູບແບບທີ່ຫນ້າຕື່ນເຕັ້ນ. triceps ຂອງທ່ານຈະເຮັດວຽກ 100%! ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດວຽກນີ້ເພື່ອຜົນກະທົບສູງສຸດ:
- ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຕີນ shoulder-width ນອກ, ກໍາລັງປະເຊີນກັບຕັນເທິງ. ການຈັບມືແຄບຈັບມືຈັບ - ການເລືອກຂອງທ່ານທີ່ຂັດຂວາງຫຼືກົງ, ມືຢູ່ດ້ານຂ້າງ, ກົດກັບຮ່າງກາຍ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຖືຈັບຢູ່ໃນລະດັບຂອງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. Torso ເລັກນ້ອຍຕໍ່ໄປ. ຍົກເວັ້ນແລະແກ້ປວດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ໃນແກ້ວ - ແຕ່ວ່າພຽງແຕ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນກະດູກ, ສ່ວນເທິງຂອງມືຄວນບໍ່ໄດ້ຮັບການຍົກຍ້າຍ. ຢຸດແລະກັບໄປທີ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງມືເທິງຂີ້ເຫຍື້ອສາມາດປະຕິບັດໄດ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໂດຍການຈັບແຫນ້ນ, ແຕ່ວ່າມັນຍັງມີການເປີດກວ້າງ - ໃນກໍລະນີນີ້ທ່ານຈະເຮັດວຽກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນສ່ວນຂອງ triceps. ໃນລາຍລະອຽດທີ່ຍັງເຫຼືອ, ເຕັກນິກການປະຕິບັດຍັງມີຄືກັນ.
- ຖ້າທ່ານໃຊ້ມືຈັບ V ທີ່ຈະຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະມີການຄວບຄຸມທີ່ເປັນກາງ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ຫມົດທຸກສ່ວນຂອງ triceps.
- ທາງເລືອກອື່ນແມ່ນການຂະຫຍາຍແຂນຈາກທາງຫລັງຂອງຫົວ. ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຕ້ອງການເຊືອກຫຼືເສັ້ນກົງ. ການຍຶດຖືແຄບຈັບມືຈັບເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານເບິ່ງ.
ຍືດມືຂອງທ່ານ - ພວກເຂົາຕ້ອງຖືກຕັດກັບພື້ນເຮືອນ. ຫຼຸດລົງຊ້າລົງຫລັງຂອງຫົວ, ເຮັດໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຍັງຄົງຢູ່ແລະບໍ່ມີຮູບຮ່າງ. ຢ່າຢຸດ, ກັບຄືນຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
ສໍາລັບເດັກຍິງ, ການຂະຫຍາຍແຂນໃນຂຸມແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍ, ຊຶ່ງເຮັດໃຫ້ເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງມື. ເພື່ອປະຕິບັດ, ຢືນຢູ່ຂ້າງຂອງ bench ໄດ້, ມັນຂື້ນກັບມັນດ້ວຍມືຂອງທ່ານແລະຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງຂ້າງ, ໃຊ້ເວລາ dumbbell ໃນມືຟຣີຂອງທ່ານ, ງໍແຂນຂອງທ່ານຢູ່ທີ່ elbow. ດ້ວຍຕີນທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າ, ທ່ານກໍ່ສາມາດພັກຜ່ອນເທິງພື້ນເຮືອນ, ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຂັດຂວາງ, ໃນການຫາຍໃຈຢ່າງງ່າຍດາຍ straighten ແຂນທີ່ມີ dumbbells, ໂດຍບໍ່ມີການປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງຂອງຕົນ. ໃນເວລາທີ່ມືທີ່ມີ dumbbell ແມ່ນສອດຄ່ອງກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ຢຸດຄັ້ງທີສອງແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າປະຕິບັດຕົວຄືກັບການຂັດຈັງຫວະ, ອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ!