ກະເພາະຮາບພຽງເຫມາະສົມແມ່ນຄວາມຝັນຂອງເດັກຍິງໃດກໍ່ຕາມ. ປົກກະຕິຫຼາຍ centimeters ໃນແອວ spoil ບໍ່ພຽງແຕ່ຮູບລັກສະນະ, ແຕ່ຍັງ ໂປຣໄຟລ . ໃນມື້ນີ້ມີຂໍ້ມູນຫຼາຍຢ່າງກ່ຽວກັບວິທີການເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຂື້ນ. ມີການດົນໃຈຈາກມື້ຕໍ່ໆມາເດັກຍິງຫລາຍພັນຄົນອ່ານຫນັງສືທີ່ເປັນປະໂຫຍດ, ຂຽນຫນັງສືໃຫມ່, ກິນອາຫານຫຼາຍຢ່າງ, ຕັ້ງໃຈຈະເລີ່ມຕົ້ນຈາກມື້ອື່ນຫຼືວັນຈັນເພື່ອເຮັດຕົວເອງ. ແຕ່ບໍ່ແມ່ນເລື້ອຍໆ, ຄໍາສັບຕ່າງໆຍັງມີຄໍາສັບຕ່າງໆ, ແລະແຖບຂອງຊຸດທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືພິມທີ່ຖືກບັນທຶກໄວ້ໃນຄອມພິວເຕີ້ຈະສູນເສຍໃນຫຼາຍໆປະເທດອື່ນໆ.
ເດັກຍິງທີ່ຮັກແພງ, "ຢ່າເອົາໃຈໃສ່ເຖິງມື້ອື່ນສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້ໄດ້," ເພາະວ່າມື້ອື່ນຈະບໍ່ມາ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນມື້ນີ້, ຈາກນາທີນີ້, ແລະຜົນໄດ້ຮັບຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ່ານລໍຖ້າຍາວ.
ກົດລະບຽບທໍາອິດຂອງກະເພາະອາຫານແບນແມ່ນໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ. ຂ້າພະເຈົ້າຄິດວ່າມັນບໍ່ໄດ້ກາຍເປັນການເປີດເຜີຍສໍາລັບທຸກຄົນ. ຄວາມສໍາເລັດ 50% ແມ່ນສິ່ງທີ່ພວກເຮົາກິນ. ແຕ່ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານກ່ຽວກັບຫຼັກການຂອງໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມໃນເວລາອື່ນ. ແລະໃນມື້ນີ້ຈື່ວ່າ, ທ່ານບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຫລີ້ນອາຫານທີ່ທັນສະໄຫມທີ່ສະເຫນີວາລະສານເຫຼື້ອມເປັນເງົາ, ພຽງແຕ່ຈື່ລະບຽບກົດລະບຽບທອງເມື່ອດຶງດູດຄົນອື່ນຫວານ: "ພຽງພໍແລ້ວ!". ບໍ່ແມ່ນ, ແນ່ນອນ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ຈະເຣັດບໍ່ດີ. ແລະຂ້ອຍຫມັ້ນສັນຍາກັບເຈົ້າວ່າສອງສາມຊັງຕີແມັດຈະຫລຸດລົງດ້ວຍຕົນເອງ.
ກົດລະບຽບທີ່ສອງຂອງກະເພາະຮາບແບນ - ປະຕິບັດເປັນປະຈໍາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນັງສືທ້ອງ. ຢ່າເບິ່ງຫາການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຊັບຊ້ອນສຸດສຸດທິທີ່ສັນຍາວ່າທ່ານຈະເຮັດໃຫ້ cubes ຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານໃນອາທິດຫນຶ່ງ, "ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນປັນຍາງ່າຍດາຍ." ແລະຊຸດປະ ຕິບັດ ທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ ສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ ແມ່ນສາມາດປະຕິບັດງານມະຫັດສະຈັນທີ່ມີການປະຕິບັດຕາມປະກະຕິຂອງມັນ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສັບສົນສໍາລັບເດັກຍິງຫນັງສືພິມ
- Twisting. ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນລົງເທິງພື້ນ, ຂາຍືດຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງຂອງຫົວ, ແຂນສີນ້ໍາຕານຂື້ນກັບຂ້າງ. ເອົາລົມຫາຍໃຈລະອຽດ, ຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ໃນເວລາດຽວກັນກໍາເນີດຫົວແລະບ່າແລະຂາອອກຈາກພື້ນເຮືອນ, ປີນຂຶ້ນສູງສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ. ຢູ່ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ພັກໄວ້ 2-3 ວິນາທີແລະ exhale, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໄປກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
- Criss Cross ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືຢູ່ເບື້ອງຫລັງ, ຫົວສອກໄດ້ຖືກຢ່າຮ້າງ, ຂາຢູ່ໂຄນຂອງ 90 °, ຍົກຂຶ້ນໄປເທິງ. ພວກເຮົາ inhale, ຕັດອອກພາກສ່ວນເທິງຂອງລໍາຕົ້ນ (ຫົວ, ມື, ບ່າບ່າ) ແລະຂຶ້ນ, ໃນການ exhaling ຫັນແລະປະຕິບັດກັບ elbow ສິດທິໃນການພະຍາຍາມແຕະ knee ຊ້າຍ. ໃນຈຸດນີ້, ຂາຂວາຖືກ straightened ແລະຫຼຸດລົງກັບຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ. ຍັງເຮັດແນວໃດກົງກັນຂ້າມ.
- Planck ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ: ນອນຢູ່ຊັ້ນເທິງກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ. ຍົກຕົວອອກໄປຂ້າງຫນ້າ, ເອົາແຂນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ຈູບຂາຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນເຮືອນແລະຢືນຢູ່ຕີນຂອງທ່ານ. ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ທ່ານຕ້ອງຢືນເວລາສູງສຸດ.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ : ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສ່ວນ lumbar ແມ່ນກົດດັນສະເຫມີກັບພື້ນເຮືອນ. ໃນໄລຍະອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ຄວນດຶງຫົວຂອງທ່ານໄປດ້ວຍມືຂອງທ່ານ. ລະຫວ່າງຈືມແລະຫນ້າເອິກ, ສະເຫມີໄປຮັກສາໄລຍະຫນຶ່ງເທົ່າກັບມືຂອງທ່ານ. ສະຖານະການນີ້ຖືກຖືວ່າບໍ່ມີຄວາມເຈັບປວດແລະການໂຫຼດຢູ່ໃນຄໍແມ່ນຫນ້ອຍ
ທີ່ຢູ່
ຂໍ້ແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ : ຢ່າດຶງຫົວຂອງທ່ານດ້ວຍມືຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ຄໍຢູ່ກັບຫົວເຂົ່າໃນເວລາທີ່ປ່ຽນ, ແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານກໍ່ຈະເຮັດໃຫ້ອາການແພ້.
ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດ : ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ພະຍາຍາມຮັກສາຮ່າງກາຍຂະຫນານກັບພື້ນ. ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ, ມັນຄວນຢູ່.
ຢ່າລືມວ່າກະເພາະຮາບພຽງແມ່ນງ່າຍ. ສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ຄວາມຕ້ອງການ, ແລະ, ແນ່ນອນ, ເປັນປົກກະຕິ.