ກ້າມເນື້ອ, ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ໄດ້ຮັບການໂຫຼດ, ຈະສູນເສຍໂຕນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາຫລັງຈາກນັ້ນ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິທັງຫມົດແມ່ນ ຊີວິດ ທີ່ບໍ່ສະບາຍ, ອາຫານທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການຂາດກິດຈະກໍາຂອງມໍເຕີ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກວິທີທີ່ຈະສູບນ້ໍາກະຮອກຢູ່ເຮືອນເພື່ອວ່າ "ຈຸດຫ້າ" ເບິ່ງໃກ້ຊິດ. ເພື່ອບັນລຸຜົນດີ, ວິທີການປະສົມປະສານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ເຊິ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງປະກອບມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະໂພຊະນາການທີ່ເຫມາະສົມ.
ທ່ານສາມາດ tighten ກົ້ນໃນເຮືອນໂດຍນໍາໃຊ້ລະບຽບການເຄື່ອງສໍາອາງຕ່າງໆ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ທ່ານນວດດ້ວຍມືຂອງທ່ານຫຼືດ້ວຍຜ້າເຊັດໂຕແຂງ. ຕົວເລືອກອື່ນ - ຂະບວນການນ້ໍາ, ຍົກຕົວຢ່າງ, ອາບນ້ໍາກົງກັນຂ້າມ, ສະແດງຄວາມກົດດັນທີ່ດີຢູ່ໃນກົ້ນ. ທ່ານສາມາດເຮັດຜ້າ, ຜ້າຫົ່ມ, ແລະອື່ນໆ.
ເຮັດແນວໃດເພື່ອໃຫ້ຄວາມໄວໃນກະຕ່າຂີ້ເຫຍື້ອຢ່າງໄວວາຢູ່ເຮືອນ - ອອກກໍາລັງກາຍ
ມັນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການ ອົບອຸ່ນ ເພື່ອການອົບອຸ່ນແລະການກະກຽມກ້າມຊີ້ນເພື່ອການຝຶກອົບຮົມ. ສໍາລັບຈຸດປະສົງນີ້, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ທີ່ແລ່ນຢູ່ຈຸດ, ເຊືອກເຊືອກ, ເຮັດ mahi, ນັ່ງນ້ອຍ, ແລະອື່ນໆ. ການອົບອຸ່ນຄວນບໍ່ເກີນ 15 ນາທີ.
ວິທີການສູບນ້ໍາກະຈົກຢູ່ເຮືອນ:
- ຕີນ Makhi . ເພື່ອຍອມຮັບຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ໃນສີ່ເວລາທັງຫມົດ. ບັນຫາແມ່ນເພື່ອເຮັດການກັບຄືນມາ, ການຍົກຂາສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນບໍ່ຄວນແນະນໍາຕີນໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ແລະມັນດີກວ່າທີ່ຈະດຶງມັນກັບຫນ້າເອິກ, ງໍຢູ່ທີ່ຫົວເຂົ່າແລະພຽງແຕ່ເຮັດ swing ຕໍ່ໄປ.
- ການຮ່ວມມືເຄິ່ງຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມສັບສົນ . ສະບັບພາສາງ່າຍດາຍຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັບຫຼາຍຄົນ, ສະນັ້ນພິຈາລະນາເປັນສະບັບສັບສົນ. ວາງລົງເທິງຫລັງຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ມັນຄວນຈະແຜ່ຂະຫຍາຍມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງນອກ. ຍົກຂາຂຶ້ນໄປເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຈາກຫົວເຂົ່າໄປບ່າແມ່ນກົງ. ວຽກງານແມ່ນເພື່ອຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນ, ແລະຍືດຫົວເຂົ່າໃຫ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ຫຼຸດລົງລົງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ວຍຕີນອີກ.
ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະກອບມີການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໃນສະລັບສັບຊ້ອນທົ່ວໄປ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຕັດສິນໃຈທີ່ຈະຈໍາກັດຕົວທ່ານເອງໃຫ້ພວກເຂົາ, ພວກເຂົາຄວນຈະຖືກປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ມັນມີປະສິດທິພາບແລະການໂຫຼດແມ່ນສາມາດເຮັດໄດ້. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດກັບຊຸດ. ນັ້ນແມ່ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 3 ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄົນ (ໃນແຕ່ລະວິທີ), ເຮັດ 25-30 ເທື່ອສໍາລັບແຕ່ລະຂາ (ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງແລະຊຸດ) ການສໍາຫຼວດດຽວກັນສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍທີສອງ.
ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍຫຼາຍແຕ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນຫນ້ອຍສໍາລັບກົ້ນແມ່ນການຈັດການແລະການໂຈມຕີທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີ, ແຕ່ພວກເຮົາຢາກໃຫ້ມີການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ຈະຊ່ວຍຫຼາກຫຼາຍຂອງໂຄງການ.