ວິທີການປັກກ້າມກ້າຂ້າງຫຼັງຂອງຫນັງສືພິມ?

ແອວບາງແລະກະເພາະຮາບພຽງແມ່ນຝັນຂອງເດັກຍິງໃດກໍ່ຕາມ. ຜູ້ຕາງຫນ້າຂອງການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມຍຸດຕິທໍາແມ່ນພ້ອມທີ່ຈະກໍານົດຕົນເອງໃນການໂພຊະນາການ, ທຸກໆເຊົ້າທີ່ຈະ ອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບກະເພາະອາຫານ, ໄປຫາຊາວຫນ້າ, ຖ້າຫາກວ່າພຽງແຕ່ກໍາຈັດເງິນຝາກເກີນ. ຫນຶ່ງໃນບັນຫາທີ່ສຸດ, ບ່ອນທີ່ໄຂມັນໄດ້ອຍ່າງງ່າຍດາຍແລະລວດໄວແລະເສຍຊີວິດພາບທັງຫມົດ, ແມ່ນດ້ານ, ດັ່ງນັ້ນຄໍາຖາມຂອງວິທີການປັກກ້າກ້າມຊີ້ນຂ້າງຂອງຫນັງສືພິມບໍ່ໄດ້ສູນເສຍຄວາມກ່ຽວຂ້ອງຂອງມັນ.

ການກໍາຈັດດ້ານທີ່ບໍ່ແມ່ນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ສໍາຄັນ, ສໍາຄັນທີ່ສຸດແມ່ນການປະຕິບັດລະບົບການອອກກໍາລັງກາຍຕາມປົກກະຕິແລະຕາມລະບົບ, ແລະແນ່ນອນ, ຕິດຕາມເບິ່ງໂພຊະນາການທີ່ 50% ຂອງ ຄວາມສໍາເລັດ ແມ່ນຂຶ້ນກັບ.

ສໍາລັບເດັກຍິງສ່ວນໃຫຍ່, ຄໍາຖາມຍັງຄົງເຮັດແນວໃດເພື່ອສະຫນອງການກົດດັນຂ້າງ, ທີ່ພວກເຮົາມື້ນີ້ພວກເຮົາຈະໃຫ້ທ່ານຄໍາຕອບ. ໂດຍວິທີທາງການ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີໂອກາດເຂົ້າຮ່ວມສະໂມສອນການສອດຄ່ອງກັບ, ທ່ານສາມາດເຮັດມັນຢູ່ເຮືອນ.

ວິທີການປອງກັນດ້ານຫນ້າຢູ່ເຮືອນຢ່າງໄວວາ?

1. ດຶງກັບຂ້າງ . ຢືນຂຶ້ນຊື່, ຫຼຸດລົງບ່າຂອງທ່ານລົງ, ໃສ່ລົງ, ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານ. ເອົາໃນມືແຕ່ລະ dumbbell ຫຼືນ້ໍາຂວດ. ຄ່ອຍໆຈົມລົງໄປທາງຂວາທີ່ສຸດເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຖືເວລາ 3-5 ວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20-25 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເປີ້ນພູຍັງຄົງຢູ່, ບໍ່ tilt ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນ, ແລະ torso ບໍ່ tilt ຕໍ່.
2. ດ້ານຂ້າງສູງ . ນອນຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ເອົາມືຂວາຂອງທ່ານຂວາງໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ຊ້າຍົກຂາຊ້າຍແລະຮ່າງກາຍຂຶ້ນ, ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ 3-5 ວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາອີກ 20-25 ເທື່ອໃນແຕ່ລະທິດ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າລໍາຕົ້ນຍັງຄົງຢູ່ກົງກັນຂ້າມ, ບໍ່ໃຫ້ຫມຸນກັບຫມູ.
3. "The Pendulum" ວາງລົງເທິງພື້ນ, ມືວາງຢູ່ຫ່າງໆ, ງໍຢູ່ໃນມຸມຂວາ, ຍົກສູງຂຶ້ນໄປທາງຂວາງກັບພື້ນເຮືອນ. ຊ້າລົງຕ່ໍາຕີນຂອງທ່ານໄປທາງຂວາເພື່ອໃຫ້ແຜ່ນໃບຫນາຍັງກົດໃສ່ພື້ນເຮືອນ, ຈັບເວລາ 3-5 ວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ເຮັດຊ້ໍາກັບແຕ່ລະດ້ານສໍາລັບເວລາ 20-25 ເທື່ອ. ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເບິ່ງຄືວ່າງ່າຍດາຍສໍາລັບທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດຕັ້ງຕີນຂອງທ່ານຢູ່ໃນ lap ຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານຂອງທ່ານມີຄວາມສັບສົນຫຼາຍ.
4. "Plank" ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທົ່ວໄປທີ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອສ່ວນຫຼາຍແມ່ນມີສ່ວນຮ່ວມ, ແລະພາກສ່ວນແອວແມ່ນພັດທະນາໂດຍສະເພາະ. ເອົາມືລົງເທິງປາຍແຂນຂອງທ່ານ, ໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຕີນຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຮ່າງກາຍແມ່ນກົງກັນຂ້າມກັບພື້ນ. ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 3-5 ນາທີ. ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ຄວນກອດຢູ່ດ້ານລຸ່ມ.