ຍ່າງເທິງກະຕືບ

ໃນເຂດຫນອງໃນແມ່ນຊ່ອງທາງທີ່ສໍາຄັນທີ່ສຸດແລະລະບົບຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ລໍາໄສ້ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຍ່ອຍອາຫານ, ການສ້າງປ້ອງກັນພູມຕ້ານທານແລະຄວາມງາມຂອງຜິວຫນັງ, ຜົມແລະເລັບ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມຊີ້ນແລະກ້າມຊີ້ນ lumbosacral ເຂົ້າຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວແລະສ່ວນໃຫຍ່ກໍານົດສຸຂະພາບຂອງລະບົບການຈະເລີນພັນ. ການຍ່າງຕີນຢູ່ໃນກົ້ນແມ່ນອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການເຮັດວຽກຕາມປົກກະຕິຂອງອະໄວຍະວະໃນທ້ອງແລະຮັກສາກ້າມເນື້ອ.

ການນໍາໃຊ້ເວລາຍ່າງຢູ່ໃນກົ້ນ

ການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວບໍ່ແມ່ນການປະດິດສ້າງໃຫມ່. ຍ່າງແມ່ນປະຕິບັດໂດຍຄູຝຶກສອນດ້ານການສອດຄ່ອງກັບແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການ Physiotherapy. ພັດທະນາໂດຍທ່ານຫມໍຂອງນາງວິທະຍາສາດທາງການແພດ. Neumyvakin ກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຊຸມປີ 70 ຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ. ແລະນີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນເວລາຍ່າງຢູ່ໃນກົ້ນບໍ່, ຈະໄດ້ລະບຸໄວ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້:

• ການເຄື່ອນໄຫວກ່ຽວກັບອະດີດປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະການປ້ອງກັນປະກົດການສະກົດຢູ່ໃນກະດູກນ້ອຍ;
• ຜົນປະໂຫຍດຂອງການຍ່າງຕີນຢູ່ໃນເມືອກສໍາລັບແມ່ຍິງແມ່ນຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ລະບົບປະສາດທາງພັນທຸກໍາແລະການຈະເລີນພັນ. ນີ້ແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດ gynecological ທີ່ດີແລະສໍາລັບຜູ້ຊາຍ, ທ່ານຫມໍແນະນໍາການຝຶກອົບຮົມດັ່ງກ່າວເພື່ອເພີ່ມຄວາມສາມາດ;
• ເປັນຜົນມາຈາກການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວ, ກ້າມຊີ້ນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ປີກຕ່ໍາແລະກົ້ນແມ່ນເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ radiculitis, lumbago. ການອອກກໍາລັງກາຍດັ່ງກ່າວແມ່ນສະແດງໃຫ້ແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອປ້ອງກັນການຈໍາກັດການເຄື່ອນຍ້າຍແລະຜູ້ທີ່ຫຼັງຈາກການບາດເຈັບຕໍ່ລະບົບກ້າມຊີ້ນ.
• ເປັນຜົນມາຈາກການຝຶກອົບຮົມ, ກ້າມຊີ້ນ gluteal tighten, ໂຕນຂອງເຂົາເຈົ້າເພີ່ມຂຶ້ນ. ຜິວຫນັງໄດ້ຖືກລ້າງອອກ, ອາການທີ່ເຫັນໄດ້ຈາກການສູນເສຍເຊນລູດ;
• eliminates ບັນຫາທີ່ອ່ອນເພຍເຊັ່ນ: constipation , incontinence urinary, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ prolapse ຂອງ rectum ໄດ້.

ວິທີການປະຕິບັດ?

ເພື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຍ່າງຢູ່ໃນກົ້ນທ່ານຕ້ອງການນັ່ງຢູ່ເທິງພື້ນ, straightened ຂາ, ໃນຮ່າງກາຍມຸມສາກກັບພວກເຂົາ. ມືສາມາດງໍຢູ່ສອກແລະຊ່ວຍຕົວເອງໃນໄລຍະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະໃນເວລາທີ່ອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນມີຄວາມຊໍານິຊໍານານພຽງພໍ, ສໍາລັບຄວາມສັບສົນຂອງມັນມັນຈະເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໄດ້ຮັບໂດຍຫົວ. ເລີ່ມຕົ້ນການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການກົດກະດູກສິດທີ່ຖືກຕ້ອງກັບຕີນຂວາ. ຄຽງຄູ່ກັບການນີ້, ຍ້າຍຂວາຂອງກໍລະນີໄປຂ້າງຫນ້າ. ເຮັດຊ້ໍາສໍາລັບດ້ານຊ້າຍຂອງຮ່າງກາຍແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຍ້າຍໄປຂ້າງຫນ້າ. ໄປຫາຕອນທ້າຍຂອງຫ້ອງ, ເຮັດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມ, ແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນ.

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຮັກສາສາຍຕາແລະຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານ. ຢ່າລາກຕີນໃນພື້ນເຮືອນ, ແຕ່ໃຫ້ມັນໃນເວລາທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນນ້ໍາຫນັກ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານສາມາດເຮັດສາມຊຸດຂອງ 10-15 ເທື່ອ, ແລະຕໍ່ມາເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແລະທ່ານສາມາດຍ້າຍອອກບໍ່ພຽງແຕ່ກັບຄືນໄປບ່ອນແລະອອກມາ, ແຕ່ຍັງມາຈາກອີກຂ້າງຫນຶ່ງ.

Contraindications walking on the buttocks

ຫນ້າທໍາອິດຂອງການທັງຫມົດ, ຂ້າພະເຈົ້າຕ້ອງເວົ້າວ່າທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມໂດຍການ stretching. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຖືກແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍເລັກນ້ອຍ. ເຄື່ອງນຸ່ງຫົ່ມຄວນຈະສະດວກສະບາຍແລະລຽບ, ປ້ອງກັນການຖອກທ້ອງຂອງຜິວຫນັງ, ແລະມັນກໍ່ເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະວາງຜ້າປູຢູ່ເທິງພື້ນເຮືອນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນມັນກໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດຄວາມເຢັນໃນພື້ນທີ່ເຢັນ. ການຝຶກອົບຮົມແມ່ນຖືກປະຕິເສດຕໍ່ແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນແລະຜູ້ທີ່ມີພະຍາດໃດໆໃນຮູບແບບສ້ວຍແຫຼມ. ໃນບັນດາພະຍາດຊໍາເຮື້ອໃນເຂດພື້ນທີ່ genitourinary ກ່ອນບົດຮຽນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງປຶກສາກັບທ່ານຫມໍ. ແຕ່ໃນກໍລະນີໃດກໍ່ຕາມ, ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍແລະຄວາມເຈັບປວດໃນທ້ອງນ້ອຍແລະການຝຶກອົບຮົມຕ່ໍາຄວນຢຸດແລະລໍຖ້າການປັບປຸງສະພາບການ.

ຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານສາມາດໃສ່ຕີນຂອງທ່ານໃດໆ weighting, ແລະສໍາລັບການສຶກສາທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນກົ້ນເພື່ອປະກອບມີໃນການຝຶກອົບຮົມການຝຶກອົບຮົມ ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ທີ່ຮ້າຍແຮງຫຼາຍ. ໃນຕອນທ້າຍຂອງຫ້ອງຮຽນ, ໃຊ້ເວລາອາບນ້ໍາແລະເຊັດຜິວຫນັງຂອງຂາແລະກົ້ນກັບຄີມບໍາລຸງ, ທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບຕ້ານ cellulite.