ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ເຄັ່ງຄັດຮູບ, ຍືນຍັນສຽງ, ໃນຂະນະທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍແລະຄວາມພະຍາຍາມ - ທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ຝັນກ່ຽວກັບມັນ? ຄວາມຮູ້ສຶກທົ່ວໄປບອກພວກເຮົາວ່ານີ້ແມ່ນສິ່ງທີ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້. ແຕ່ນັກວິຊາການຂອງການແຂ່ງຂັນກ່າວວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍແບບທົ່ວໆໄປທີ່ໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍສຸດໃນແຕ່ລະມື້, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີ simulators ພິເສດ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແລະຜູ້ໃຫຍ່, ໃນຂະນະທີ່ມີຜົນກະທົບສູງສຸດຕໍ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ປະຈໍາວັນ, ທີ່ຢູ່
ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການສູນເສຍສາຍນ້ໍາ
ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນບ່ອນນັ່ງຄົງທີ່ຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຕັ້ງ, ໃນແຂນກົງຫຼືຢູ່ໃນສະຫມອງ, ອີງຕາມລະດັບທີ່ຕ້ອງການຂອງການໂຫຼດ. ກະດູກທີ່ຖືກຍົກຂຶ້ນມາແລະການສ້ອມແຊມ, ແລະຂາຢູ່ໃນຖົງຕີນ. ວຽກງານດັ່ງກ່າວແມ່ນຢູ່ໃນສະຖານະສະຖິດນີ້ເພື່ອເປັນໄປໄດ້ດົນ. ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນຈາກ 10 ວິນາທີ, ແລະຂອບເຂດທີ່ຢູ່ເທິງແມ່ນ 2 ນາທີ. ເຖິງວ່າຈະມີຄວາມງ່າຍດາຍຢ່າງຊັດເຈນ, ບົດຝຶກຫັດນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີພະລັງງານຫຼາຍ. ແລະທ່ານຈະເຂົ້າໃຈໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເລີ່ມຂື້ນກັບຄວາມກົດດັນພາຍຫຼັງ 20 ວິນາທີຫຼັງຈາກການເລີ່ມຕົ້ນ.
ບາງຄົນໄດ້ໂຕ້ຖຽງວ່າສາຍແອວເຫມາະສົມສໍາລັບຂາທີ່ຫຼຸດລົງ, ຄົນອື່ນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ສາຍທີ່ມີຫຼາຍກວ່າສໍາລັບທ້ອງນ້ອຍ, ສໍາລັບສ່ວນທີສາມແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບກັບຄືນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທຸກຄົນແມ່ນຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ກວມເອົາກ້າມຂອງບ່າບ່າ, ກັບຄືນ, ກະດູກແລະຂາ, ເນື່ອງຈາກວ່າແລະຜົນກະທົບຕໍ່ກຸ່ມທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້. ເງື່ອນໄຂຕົ້ນຕໍແມ່ນການປະຕິບັດດ້ານເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ທັນທີທີ່ທ່ານເລີ່ມຕົ້ນຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຫຼືປ່ຽນແປງກັບຕ່ໍາລົງຂອງທ່ານ, ທ່ານກໍ່ຈະເລີ່ມທໍາຮ້າຍຕົນເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມັນກໍາລັງຫນັກແຫນ້ນ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະຢຸດເຊົາແລະລອງອີກເທື່ອຫນຶ່ງພາຍຫຼັງທີ່ຍັງຄົງຢູ່ແລະເຮັດໃຫ້ມັນຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
ໂດຍທົ່ວໄປ, ຍ້ອນວ່າຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນ, ແຖບທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ເພື່ອເສີມສ້າງໂຄງກະດູກກ້າມເນື້ອ, ແລະສໍາລັບສຽງທົ່ວໄປ. ໂດຍສະເພາະແມ່ນມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຊີວິດແບບສະບາຍ. ໃນອະນາຄົດ, ການອອກກໍາລັງກາຍອາດຈະມີຄວາມສັບສົນໂດຍການປະຕິບັດມັນຢູ່ຂ້າງຫຼືການໃຊ້ fitball. ມີຜູ້ໃດຜູ້ຫນຶ່ງທີ່ຕ້ອງການ. ແຕ່ການສະຫລຸບແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດ - ມີຫຼາຍໆບວກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຫນ້ອຍໃນປັດຈຸບັນ, ເຮັດອີກເທື່ອຫນຶ່ງໃນມື້ອື່ນ, ໃຫ້ກໍລະນີນີ້ຫນ້ອຍກວ່າຫນຶ່ງນາທີ, ແລະທ່ານຈະຮູ້ສຶກເບື້ອງຕົ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນສັງເກດເຫັນການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.