ຝາງາມແລະ elastic - ຝັນຂອງຈໍານວນ huge ຂອງແມ່ຍິງ. ຮູບຂອງເດັກຍິງທີ່ສວຍງາມເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ວິທີທີ່ຈະ squat ສິດໃນການສູບນ້ໍາກົ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຢູ່ໃນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ມີປະໂຫຍດແລະປະສິດທິຜົນຫຼາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ວ່າມັນມີຄຸນລັກສະນະແລະກົດລະບຽບທີ່ຕ້ອງສັງເກດເຫັນ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນຈະບໍ່ມີຜົນໄດ້ຮັບຈາກການຝຶກອົບຮົມ.
ວິທີທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະ squat ກັບເດັກຍິງທີ່ຈະ pump ເຖິງສົບແນວໃດ?
ເນື່ອງຈາກຊີວິດທີ່ບໍ່ສະດວກສະບາຍ, ກ້າມກົ້ນບໍ່ໄດ້ຮັບການດູດຊືມພຽງພໍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍຂອງ tonus ແລະ pop ເບິ່ງຄືກັບແປ້ນພິມແລະຫນ້າກຽດ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດໍາເນີນການຝຶກອົບຮົມຢ່າງເປັນປົກກະຕິແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເພີ່ມເຕີມ. Squats ຈະຊ່ວຍບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສູນເສຍ ນ້ໍາ ແລະໄດ້ຮັບການກໍາຈັດ cellulite, ແຕ່ຍັງໃຫ້ຮູບແບບ elastic ຂອງສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍນີ້.
ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຈະນັ່ງຢູ່ຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອສະກັດກັ້ນປາກ:
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເຄັ່ງຂື້ນກະເພາະອາຫານ, ແລະກົດດັນຫນັງສືພິມ, ເຊິ່ງຈະສ້າງ corset ກ້າມເນື້ອ, ແລະໃນທາງກັບກັນຈະຮັກສາສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
- ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນຫລາຍແມ່ນການກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຖ້າທ່ານບໍ່ປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບນີ້, ຜົນໄດ້ຮັບຈະຮ້າຍແຮງຫຼາຍ.
- ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ່ານບໍ່ສາມາດກໍາຈັດ heels ຈາກພື້ນເຮືອນ, ພວກເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຍັງຄົງ.
- ອີກຈຸດຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນວິທີການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອສູບນ້ໍາກະເພາະອາບນ້ໍາ. ການຫຼຸດລົງລົງທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫາຍໃຈ, ແລະໃນຂະນະທີ່ການເພີ່ມຂຶ້ນ - exhale. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຫາຍໃຈໃນເວລາ, ໂດຍບໍ່ຊັກຊ້າ.
- ຄູຝຶກສອນຫຼາຍຄົນໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການລຸກຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ມຸມຂວາຖືກສ້າງຂຶ້ນໃນຫົວເຂົ່າ. ນີ້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນໂຫຼດທີ່ຈໍາເປັນ.
- ສໍາລັບຜົນກະທົບສູງສຸດ, ຄວນແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ກະປຸກຢ່າງຊ້າໆ.
ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຢ່າງສະບາຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິທາງຮໍໂມນ, ປັບປຸງການກະຕຸ້ນເຕົ້ານົມແລະກ້າມເນື້ອ. ມີການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ກ້າມຊີ້ນກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະເຂັ້ມແຂງ.
ວິທີການທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນທາງທີ່ເຫມາະສົມກັບການສູບນ້ໍາຂຶ້ນ - ການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ເຮືອນ
ນອກຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຄລາສສິກ, ມີທາງເລືອກອື່ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກອອກກ້າມຊີ້ນໃນລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມ. ຂໍໃຫ້ເຮົາເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ
"Plie" ຂາຄວນຖືກວາງໄວ້ກວ້າງກວ່າບ່າ, ແລະຕີນແລະຫົວເຂົ່າຄວນຫັນອອກໄປ. ປະເພດຂອງ squats ນີ້ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກອອກກ້າມກາງ gluteus ກາງ, ເຊິ່ງບໍ່ໄດ້ຝຶກອົບຮົມໃນໄລຍະການປະຕິບັດຂອງສະບັບຄລາສສິກໄດ້. ດ້ານຫລັງແລະຫນ້າດ້ານໃນຂອງຂາແມ່ນ loaded. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານແລະສະກັດ ຫນັງສືຂອງທ່ານ . ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ເມື່ອຫາຍໃຈ, ຫຼຸດລົງໄປຫາມຸມຂວາຢູ່ໃນຫົວເຂົ່າ, ໃນຂະນະທີ່ດຶງເບື້ອງຊ້າຍແລະແຜ່ຫົວເຂົ່າໃຫ້ແກ່ທັງສອງດ້ານ. ເມື່ອທ່ານຫາຍໃຈ, ຈົ່ງລຸກຂຶ້ນ, ແຕ່ຢ່າແນບຫົວຂອງທ່ານ.
"Plie ເທິງພູ . " ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ສັບສົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ານມາ, ສະນັ້ນມັນຄວນຈະຖືກເລືອກໂດຍນັກກິລາກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍ. ໃນຖານະພູເຂົາ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ເວທີສໍາລັບການ steppe ຫຼືຮ້ານຄ້າ.
"Squats ໃນຫນຶ່ງຂາ . " ການໂຫຼດແມ່ນເນັ້ນຫນັກໃສ່ຂາຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຮັດວຽກໄດ້ດີກວ່າກ້າມເນື້ອແລະກົ້ນ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນລະຫວ່າງການປະຕິບັດ. ເຕັກນິກດັ່ງກ່າວແມ່ນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ຢືນຂຶ້ນຊື່, ວາງຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະຮັກສາຂອງທ່ານກັບຄືນ. ຫາຍໃຈໃນແລະງໍຂາຫນຶ່ງ, ແລະທີສອງຖີ້ມຖັດໄປແລະຖືນ້ໍາຫນັກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ. ເມື່ອ exhale, ຢືນຂຶ້ນ, ແຕ່ບໍ່ໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານກ່ຽວກັບພື້ນເຮືອນ. ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ, ທ່ານສາມາດຂື້ນກັບການສະຫນັບສະຫນູນ.
ເຮັດມັນເປັນປົກກະຕິ, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນທຸກໆມື້, ເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຕ້ອງໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຄືນແລະພັກຜ່ອນ. ສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫນຶ່ງຄວນແນະນໍາໃຫ້ເຮັດຢ່າງນ້ອຍ 3 ຊຸດ 20 ເທື່ອ.