ວິທີການປັ໊ບແກະຂອງຂາກັບຍິງ?

ຂາອ່ອນຈະດຶງດູດຄວາມສົນໃຈຂອງຜູ້ໃດ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຕອບຄໍາຖາມກ່ຽວກັບວິທີການບີບລູກອອກໄປຍິງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນບົດຄວາມນີ້ຈະກາຍເປັນຄູ່ມືປະຕິບັດ.

ວິທີການປັ໊ມກ້າມຢ່າງໄວວາ?

ໃນຄໍາສັ່ງເພື່ອໄວແລະປະສິດທິຜົນ pump ກ້າມເນື້ອ, ພະຍາຍາມປະຕິບັດຊ້ໍາຊ້ໍາຊ້າ. ຢ່າຢ້ານກົວນ້ໍາຫນັກແລະຮູ້ສຶກເສຍໃຈກັບຕົວເອງ, caviare ທົນນ້ໍາຫນັກແລະຟື້ນຕົວຢ່າງລວດໄວ. ມັນແມ່ນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປະຕິບັດ ອອກກໍາລັງກາຍ ກ່ຽວກັບແກະຫຼັງຈາກສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງຕີນຂອງທ່ານ.

ແນ່ນອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວິທີທີ່ຈະດູດນົມກ້າມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຫຼັງຈາກການເຮັດອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະ stretch: ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຫຼີກເວັ້ນການ overstrain ແລະ cramps. ພວກເຮົາສະເຫນີຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດປ້ໍາລູກແກະຂອງຕີນຂອງທ່ານເຖິງແມ່ນຢູ່ເຮືອນ.

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບກ້າມເນື້ອ gastrocnemius

1. Springs ມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້: ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຢືນຢູ່ລຽບຕາມລ້າໆ, ຊ້າລົງໄປຕີນຂອງທ່ານ. ພະຍາຍາມຍົກສູງຄວາມສູງໃຫ້ສູງສຸດ. ຄ່ອຍໆຈົມນ້ໍາໄປຕີນເຕັມໄປແລະຖອກຕີນອອກຈາກພື້ນເຮືອນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ. ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດ 4 ວິທີ 30 ເທື່ອ. ການຝຶກອົບຮົມການສັບສົນ: ເລືອກເອົາ dumbbell ຂະຫນາດນ້ອຍ, repeating ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນພາກຮຽນ spring ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ສະບັບຕໍ່ໄປຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້: "ພາກຮຽນ spring" ແມ່ນເຮັດໃຫ້ສະຫຼັບກ່ຽວກັບສອງຂາ.
2. ກ້າວລ້າວ. ໃນການປັກກ້າມກ້າແກະ, ທ່ານສາມາດໃຊ້ຂັ້ນຕອນພິເສດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມີມັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານສາມາດໃຊ້ວິກິພີເດຍທີ່ຫນາແຫນ້ນ. ຢືນຢູ່ກັບຕີນຂອງທ່ານໃນບ່ອນນັ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ heels ຍັງຄົງຫ້ອຍຢູ່ໃນອາກາດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ຄ່ອຍໆຈົມລົງ, ຮູ້ສຶກວ່າຕີນຊືມ. ພິຈາລະນາຄວາມຈິງທີ່ວ່າຖ້າທ່ານຮັກສາຕີນຂອງທ່ານໃນຂະຫນານແລະຍົກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການໂຫຼດສູງສຸດຈະໄປສູ່ກາງກ້າມເນື້ອ. ເກີບປະສົມລວມ, heels ແຍກ - ໂຫຼດຈະໄປພາກສ່ວນນອກຂອງ ກ້າມຊີ້ນຂອງ calves ຂອງຂາ. ຖ້າຖົງຕີນແມ່ນແຍກກັນ, ແລະ heels ພ້ອມກັນ - ພາຍໃນຈະເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດ.
3. ໂດດສຸດເຊືອກໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນສິ່ງຈໍາເປັນຈົນກ່ວາປັດຈຸບັນໃນເວລາທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເຜົາໄຫມ້ຢູ່ໃນລູກແກະ.
4. ເວລາຍ່າງຢູ່ເທິງ stairs. ທ່ານສາມາດຮຽນໃນຝາເຮືອນຂອງທ່ານ. ໃຊ້ເວລາ 15-30 ນາທີ. ທ່ານສາມາດ complicate ວຽກງານແລະເອົາ dumbbells.
5. ຍ່າງຕາມເກີບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີລາຄາຖືກແລະງ່າຍດາຍ. ຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງທ່ານ, ແລະຍ້າຍອອກໄປທົ່ວບ້ານໃນຂັ້ນຕອນນ້ອຍໆ. ພະຍາຍາມບໍ່ງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
6. ແລ່ນ . ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ບໍ່ຕ້ອງສົງໃສ, ຈະເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານ inflated ແລະ supple.