ຂາງາມແລະອ່ອນແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງເດັກຍິງຫຼາຍຄົນທີ່ຕັດສິນໃຈຫຼິ້ນກິລາ. ມີຈໍານວນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການສຶກສາຢູ່ເຮືອນແລະໃນຫ້ອງການ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ຈັກວິທີຍິງສາວຂຶ້ນ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ສັງເກດເຫັນຫຼັກການພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມສາມາດບັນລຸຜົນດີ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເວົ້າວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ຫລິ້ນກິລາ, ແຕ່ຍັງກິນອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງ.
ເຮັດແນວໃດໄວເພື່ອ pump ເຖິງຂາຍິງ?
ມັນບໍ່ສໍາຄັນຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເຜົາໄຫມ້ ພະລັງງານ ຫຼາຍ. ສໍາລັບການສະຫຼຸບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມຂອງການບັນເທົາທຸກ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການຝຶກອົບຮົມແລະການແຍກອອກກໍາລັງກາຍ. ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບບົດຮຽນ: ສາມອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານແລະສອງຂັ້ນຕອນ.
ຫຼາຍຄົນມີຄວາມຫມັ້ນໃຈວ່າທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປະຕິບັດເລື້ອຍໆເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແຕ່ນີ້ບໍ່ແມ່ນການຝຶກອົບຮົມຂາ, ເພາະວ່າກ້າມເນື້ອໃນພື້ນທີ່ນີ້ມີຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະພວກເຂົາຈໍາເປັນຕ້ອງຟື້ນຟູ 96 ຊົ່ວໂມງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ຄວນແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດທຸກ 5 ມື້, ແຕ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວນໄດ້ຮັບການເສີມສ້າງ. ເວົ້າກ່ຽວກັບວິທີການປັກຕີນຕີນຂອງສາວຢູ່ເຮືອນຫຼືຢູ່ໃນຫ້ອງ, ມັນຄວນຈະເວົ້າວ່າກ້າມຊີ້ນໄດ້ຮັບການດູດຊືມ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ປ່ຽນແປງອອກກໍາລັງກາຍຫຼືວຽກງານຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ເພີ່ມຈໍານວນຂອງການທົດແທນຄືນ.
ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໃນວິທີການຫຼາຍຢ່າງແລະຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງໃຫມ່ຄວນໄດ້ຮັບການຄັດເລືອກໃນວິທີການທີ່ 2-3 ຄັ້ງສຸດທ້າຍແມ່ນມາຈາກກໍາລັງສຸດທ້າຍ. ຢ່າປະຕິບັດຫຼາຍກວ່າຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງ, ຍ້ອນວ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ການທໍາລາຍເນື້ອເຍື່ອກ້າມຊີ້ນ. ອອກກໍາລັງກາຍ ທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ກັບ: squats, lunges, ກົດຕີນ, deadlifts, mahi ຕ່າງໆ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ມູນແລະການປັບປຸງພັນ.
ຫຼາຍຄົນຍັງມີຄວາມສົນໃຈໃນຫົວຂໍ້, ສໍາລັບຫຼາຍປານໃດທີ່ທ່ານສາມາດສູບນ້ໍາຂາຂອງຍິງ, ດັ່ງນັ້ນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແມ່ນຂຶ້ນກັບວິທີການສ່ວນບຸກຄົນ. ຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມກົດລະບຽບ, ໃນສອງສາມເດືອນທ່ານຈະເຫັນຜົນດີ.