ວິທີການນັບແຄລໍລີ່?

ການຕັດສິນໃຈທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຊ່ວງລຶະເບິ່ງຮ້ອນຫລາຍຂອງພວກເຮົາແມ່ນສົງໄສວ່າວິທີຮຽນຮູ້ການນັບແຄລໍລີ່ໃນອາຫານ. ໃນບົດຄວາມນີ້ພວກເຮົາຈະພະຍາຍາມໃຫ້ທ່ານຄໍາຕອບທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສຸດແລະແບ່ງປັນຂໍ້ມູນທີ່ຫນ້າສົນໃຈທີ່ສຸດກ່ຽວກັບການຄິດໄລ່ຄາຣ໌ເຕີຂອງອາຫານ.

ວິທີການນັບແຄລໍລີ່ໂດຍ Bormental?

ແມ່ນໃຜຄື Bormental, ແລະເປັນຫຍັງພວກເຮົາຄວນສົນໃຈວິທີການນັບແຄລໍລີ່ຕາມວິທີການຂອງລາວ? ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ສາມາດໄດ້ຍິນການສະແດງອອກດັ່ງກ່າວ, ເປັນ "ຄາບອາຫານຂອງ Bormental - ໂດຍບໍ່ມີການອອກກໍາລັງກາຍແລະການອອກກໍາລັງກາຍ"? ຜູ້ຂຽນຂອງເຕັກນິກນີ້ແມ່ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການຮຽນຮູ້ວິທີການນັບແຄລໍລີ່ແລະກິນອາຫານທີ່ມີມູນຄ່າພະລັງງານບໍ່ເກີນກ່ວາອັດຕາທີ່ໄດ້ກໍານົດ. ຕົວຢ່າງ, 1000 calories ຄວນຈະມີພຽງພໍສໍາລັບມື້ຫນຶ່ງ, ແລະຖ້າຫາກວ່າແມ່ຍິງມີວຽກເຮັດງານທໍາທີ່ສະບາຍ, ອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງນາງຈະ 800 kcal. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບສອງມື້ຕໍ່ອາທິດ, ເຖິງແມ່ນວ່າອັດຕາຄາ calories ທີ່ທ່ານບໍ່ໄດ້ເກີນ. ເວົ້າ, ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍມີຄວາມຮັກ, ໂດຍບໍ່ມີສາມການຝຶກອົບຮົມຕໍ່ອາທິດບໍ່ສາມາດດໍາລົງຊີວິດ? ດີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນການໄດ້ຮັບ calories ຂອງທ່ານປະຈໍາວັນສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ 200-300 kcal, ນັ້ນແມ່ນ, ອີງຕາມ Bormental, ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍປະຈໍາວັນສູງສຸດບໍ່ສາມາດມີຫຼາຍກວ່າ 1300 kcal. ອາຫານນີ້, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທຸກຄົນ, ມີ pros ແລະ cons. ຕົວຢ່າງ, ອາຫານນີ້ບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ກັບຕົວຊີ້ວັດທີ່ສໍາຄັນດັ່ງທີ່ອັດຕາຂອງຂະບວນການ E -book ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນຍັງບໍ່ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງຈັງຫວະຂອງແຕ່ລະບຸກຄົນ, ດັ່ງນັ້ນຖ້າທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຈິງຈັງໃນກິລາ, ອາຫານດັ່ງກ່າວກໍ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານລົດນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນທ່ານຈະສູນເສຍຫຼາຍກ່ວາກ້າມເນື້ອແລະເງິນຝາກໄຂມັນຈະບໍ່ຫາຍໄປຢ່າງໄວວາ.

ແຕ່ມີບວກທີ່ສໍາຄັນ, ເຊິ່ງສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນໄດ້ຮັບຜົນກະທົບທັງຫມົດ - ອາຫານນີ້ກໍ່ບໍ່ໄດ້ໃຫ້ການຫ້າມໃດໆ. ທ່ານສາມາດກິນທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະທຸກເວລາຂອງມື້ຫຼືເວລາກາງຄືນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໂກເລດ, ກິນຄີມແລະການລ້າງທຸກສິ່ງນີ້ກັບກາເຟແລະຄີມ, ສິ່ງສໍາຄັນແມ່ນວ່າມັນເຫມາະສົມກັບອັດຕາການບໍລິໂພກປະຈໍາວັນ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນຂຶ້ນຢູ່ກັບທ່ານທີ່ຈະຕັດສິນໃຈວ່າຜູ້ທີ່ມີລົດຊາດ, ແຂນຕົວທ່ານເອງດ້ວຍເກັດແລະເຄື່ອງຄິດເລກແລະກ້າວຫນ້າກັບຄວາມສະບາຍແລະສຸຂະພາບ.

ຂ້ອຍຄວນນັບແຄລໍລີ່ບໍ?

ເປັນຫຍັງຈຶ່ງນັບແຄລໍລີ່ຖ້າມີອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມແລ້ວແລະພວກເຂົາບອກພວກເຮົາວ່າຄວາມສົມດຸນຂອງໂປຕີນໄຂມັນແລະທາດແປ້ງມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ? ທຸກຢ່າງນີ້ແນ່ນອນແມ່ນຖືກຕ້ອງແຕ່ວ່າອາຫານທີ່ກຽມໄວ້ອາດບໍ່ເຫມາະສົມກັບທ່ານ, ມັນຖືກອອກແບບມາສໍາລັບຜູ້ທີ່ນັ່ງຢູ່ໃນຫ້ອງການທຸກວັນ, ແລະທ່ານກໍ່ດີຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກວ່າສະຫນັບສະຫນູນພາຍໃຕ້ຈຸດຫ້າໃນຕອນແລງທ້າຍ. ແລະຄວາມສົມດຸນຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີໄຂມັນຍັງຈະບໍ່ພຽງພໍ, ໃນທຸກໆກໍລະນີທ່ານຈະຈໍາກັດການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ແລະມັນແມ່ນສະດວກຫຼາຍທີ່ຈະເຮັດສິ່ງນີ້ໂດຍການນັບແຄລໍລີ່.

ວິທີການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແມ່ນມັນຖືກຕ້ອງທີ່ຈະນັບແຄລໍລີ່?

ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ວິທີການນັບແຄລໍລີ່ແລ້ວທ່ານຈະຕ້ອງມີຕາຕະລາງທາດແຄນຂອງຜະລິດຕະພັນຕົ້ນຕໍທີ່ທ່ານສາມາດເຫັນໄດ້ໃນຕອນທ້າຍຂອງເອກະສານນີ້. ທ່ານກໍ່ຈະຕ້ອງມີເຄື່ອງຄິດເລກ, ປື້ມບັນທຶກແລະປາກກາ. ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະກິນອາຫານບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຊອກຫາວ່າທ່ານສາມາດຈ່າຍໄດ້ໃນອັດຕາປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານສາມາດກິນໄດ້, ກິນອາຫານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ຢ່າລືມຂຽນໃນປື້ມບັນທຶກວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ແຄລໍລີ່ຫຼາຍປານໃດ. ໃນການຄິດໄລ່ພະລັງງານ, ໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການກັບຈໍານວນທີ່ລະບຸໄວ້ໃນການຫຸ້ມຫໍ່ຜະລິດຕະພັນ, ແລະບໍ່ແມ່ນຢູ່ໃນຕາຕະລາງ. ອັດຕາແມ່ນດີກວ່າທີ່ຈະວາງແຜນລ່ວງຫນ້າ - ທ່ານຈະໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍລົງນັບ, ການປຸງແຕ່ງ, ການຄິດໄລ່ແຄລໍລີ່ໃນສ່ວນກິນ. ນັບແຄລໍລີ່ໃນທຸກສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ - ຊາກັບ້ໍາຕານແລະເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ biscuit ຄວນຈະໄດ້ຮັບການ "ກິນໃນ pencil ເປັນ".

ວິທີການນັບແຄລໍລີ່ຂອງອາຫານທີ່ກຽມພ້ອມ?

ວິທີການນັບແຄລໍລີ່ຖ້າທ່ານກິນ muesli, ນົມສົ້ມແລະຫມາກໄມ້ທີ່ເຂົ້າໃຈໄດ້ - ເບິ່ງທີ່ຫຸ້ມຫໍ່ຫຼືໃນໂຕະແລະກຽມພ້ອມ. ແລະສິ່ງທີ່ຖ້າທ່ານຕ້ອງການອາຫານ "ມະນຸດ", ແກງ, ຕົວຢ່າງ? ສັງລວມສ່ວນປະກອບທັງຫມົດທີ່ທ່ານປຸງແຕ່ງແກງ, ແລະຄິດໄລ່ມູນຄ່າພະລັງງານຂອງການບໍລິການຫນຶ່ງ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນແກງສຸກແລ້ວ, ນັບວ່າມີແຄລໍລີ່ໃນຖ້ວຍຊ້າແລະຫນັກ. ພວກເຮົາໄດ້ປຽບຫຼາຍປານໃດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງການທີ່ຈະກິນອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມີສັດສ່ວນແລະຄິດໄລ່ຈໍານວນພະລັງງານໃນສ່ວນຂອງທ່ານ. ການຄິດໄລ່ຫນຶ່ງຄັ້ງຕໍ່ອາຫານສໍາລັບອາຫານ, ບໍ່ລືມທີ່ຈະລ້າງເນື້ອຫາຂອງພະລັງງານ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງຕົ້ມບາງສິ່ງບາງຢ່າງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນໃຫ້ລາຄາ caloric ທັງຫມົດຂອງອາຫານທີ່ທ່ານຕ້ອງການເພີ່ມ 20% - ນີ້ແມ່ນມັນເບີ.

ວິທີການນັບແຄລໍລີ່ທີ່ບໍ່ມີນ້ໍາຫນັກ?

ບໍ່ມີເກັດ, ວິທີທີ່ທ່ານສາມາດນັບກໍາລັງໂດຍບໍ່ມີພວກມັນ? ໃນວິທີການທີ່ດີ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຊື້ເກັດ, ແຕ່ວ່າມັນບໍ່ມີ, ທ່ານຈະຕ້ອງອີງໃສ່ຕາແລະຄວາມຊົງຈໍາ. ຈືຂໍ້ມູນການໃນຮ້ານ, ຫຼາຍປານໃດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ຊື້, ແບ່ງປັນຈິດໃຈໃຫ້ເປັນຕ່ອນເທົ່າທຽມກັນ 100 ກຼາມ, ແລະຢູ່ເຮືອນ, ພວກເຮົານັບວ່າພວກເຮົາຕ້ອງກິນອາຫານໃດທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງກິນໃນໂຕະ.