ອອກກໍາລັງກາຍໃນ gym ສໍາລັບເດັກຍິງ

ແມ່ຍິງຈໍານວນຫຼາຍ, ຢາກໄດ້ຮັບການກໍາຈັດປອນເພີ່ມເຕີມ, ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ. ການເຮັດວຽກໃນອຸປະກອນພິເສດແລະມີນ້ໍາຫນັກພິເສດ, ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະກ້າມເນື້ອ. ສະລັບສັບຊ້ອນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງສໍາລັບເດັກຍິງຄວນຈະເຮັດຕາມກົດລະບຽບແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີໃນເວລາສັ້ນໆ. ຢ່າກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າຫ້ອງຮຽນຢູ່ຫ້ອງໂຖງຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເພດຊາຍ.

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບເດັກຍິງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ

ການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກົດລະບຽບບໍ່ຫຼາຍປານໃດ, ໂດຍບໍ່ໄດ້ຫມາຍເຖິງການທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບບໍ່ເຮັດວຽກ. ຫນ້າທໍາອິດ, ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມເປັນປົກກະຕິຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະມັນເປັນທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອຸທິດພວກເຂົາສາມມື້ຕໍ່ອາທິດ. ອີກຈຸດສໍາຄັນ - ລໍາດັບຂອງການ ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ ສໍາລັບເດັກຍິງ, ສະນັ້ນທໍາອິດມັນຈໍາເປັນຕ້ອງປະຕິບັດຂັ້ນພື້ນຖານ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແຍກອອກກໍາລັງກາຍ. ສະລັບສັບຊ້ອນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະສ້າງເພື່ອວ່າໃນຄັ້ງທໍາອິດການໂຫຼດໄດ້ຮັບໂດຍກ້າມເນື້ອຂະຫນາດໃຫຍ່, ເຊິ່ງແມ່ນ, ຂາ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ແລ້ວກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກແລະມື.

ອອກກໍາລັງກາຍໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກຍິງ:

1. Hyperextension ໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອການດູດຝີຕີນແລະຂາ. ນອນລົງເທິງ bench ເພື່ອວ່າສ່ວນເທິງຂອງຂາຈະລຸດລົງຕໍ່ກັບບ່ອນນັ່ງແລະແກ້ໄຂ shins ພາຍໃຕ້ບ່ອນນັ່ງ. ມືລົງຂ້າມຫນ້າເອິກ (ເພື່ອຄວາມສັບສົນຂອງການໂຫຼດ, ເອົາຜັກກາດຈາກແຖບ) ແລະຮັກສາຮ່າງກາຍກົງ. ຍ່ຽວ, ລົ່ນຊ້າລົງ, ງໍຢູ່ທີ່ແອວ. ຢ່າລືມຮັກສາກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນຕໍາແຫນ່ງຊື່. ລ້າວກ່ອນທີ່ຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຍືດ ກ້າມເນື້ອຂອງຂາ . ໃນ IP ໄປກັບການຫາຍໃຈ. ໃນຄໍາສັ່ງທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບບາດເຈັບ, ມັນແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຍົກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງກະທັນຫັນ.
2. Squats ມີ barbell ເປັນ . ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານສໍາລັບເດັກຍິງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດໂຫຼດກ້າມຊີ້ນຂາ, ແມງແລະແມ້ກະທັ້ງ. ຄວາມໂສກເສົ້າສາມາດຖືກນໍາມາຈາກປ່ອງຢ້ຽມ, ຫຼືທ່ານສາມາດຂໍໃຫ້ຜູ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຄໍຢູ່ດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ເອົາຄໍດ້ວຍມືທັງສອງແລະຍ້າຍອອກໄປຈາກປ່ອງຢ້ຽມ, ວາງຕີນຂອງທ່ານໃສ່ຄວາມກວ້າງຂອງບ່າຂອງທ່ານແລະກະແຈກກະຈາຍຕີນອອກ. ຮັກສາຫລັງຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບິດເລັກນ້ອຍຢູ່ດ້ານລຸ່ມ. ການຍ່ຽວ, ລົ່ນຊ້າລົງ, ດຶງເບື້ອງຫລັງ, ກ່ອນທີ່ຂາຈະສາມາດບັນລຸຂະຫນານກັບພື້ນ. ຍົກລະດັບ, ເພີ່ມຂຶ້ນ, ກັບຄືນໄປບ່ອນ PI, ແຕ່ບໍ່ສົມບູນຂື້ນຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
3. ບິດກ່ຽວກັບ bench ໄດ້ . ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບເດັກຍິງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນອອກແບບເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ວາງຕົວທ່ານເອງໃນບ່ອນວາງແຂນ, ກໍານົດຂາຂອງທ່ານພາຍຫຼັງເຮືອ. ໃຫ້ມືຂອງທ່ານຢູ່ເບື້ອງຂວາຂອງທ່ານ, ແຕ່ຢ່າຍຶດເອົາພວກມັນເຂົ້າໄປໃນບ່ອນ lock. ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບເພີ່ມຂຶ້ນ. ອີກຈຸດສໍາຄັນ - ມ້າຄວນຖືກກົດດັນໃຫ້ບ່ອນນັ່ງ, ເຊິ່ງຈະແຍກຕົວກ້າມຊີ້ນຂອງຫນັງສືພິມ. ການຍົກລະດັບ, ການປະຕິບັດບິດດ້ວຍການຍົກສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງເພື່ອເພີ່ມການໂຫຼດ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຫາຍໃຈເຂົ້າມາ, ກັບຄືນສູ່ FE. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວແລະ jerks ກະທັນຫັນ, ບິດຢູ່ໃນຈັງຫວະຊ້າ.
4. ກົດແຖບນອນ . ນັ່ງຢູ່ bench ນອນແລະໃຊ້ເວລາ barbell ກັບແນ່ນອນດ້ານທີ່ແນ່ນອນ. ນີ້ແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ shoulder ແລະ forearm ສ້າງເປັນມຸມຂວາໃນເວລາກົດ. ການສູດດົມ, ຊ້າລົງຊ້າລົງຈົນກ່ວາຄໍໄດ້ສໍາພັດກັບກາງຂອງຫນ້າເອິກ. ເອົາເວລາສັ້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ກັບຄືນ, exhaling, ກັບ PI ໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບກ້າມຊີ້ນ pectoral. ແນະນໍາໃຫ້ແກ້ໄຂຕໍາແຫນ່ງທີ່ຢູ່ດ້ານເທິງ.
5. ຄວາມຢ້ານກົວຂອງຕັນເທິງຫລັງຂອງຫົວ . ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານໃນການເຮັດວຽກກັບຄືນໄປບ່ອນ. ນັ່ງຢູ່ bench ແລະ grab bar ທີ່ມີແນ່ນອນດ້ານກ້ວາງ. ຮັກສາທາງຫລັງຂອງທ່ານແລະຖ້າຈໍາເປັນ, tilt ຮ່າງກາຍໄປຂ້າງຫນ້າເລັກນ້ອຍ. ປະຕິບັດຄໍທີ່ດຶງຫົວ, ຮັກສາຮ່າງກາຍ. ໃນຈຸດສຸດທ້າຍ, ນິ້ວມືຄວນສໍາຜັດກັບຫລ່ຽມຫລັງຂອງ deltas. ລັອກຕໍາແຫນ່ງແລະກັບຄືນໄປ PI.